Romaskine og håndvægte-spørgsmål

[Cilli@]

Kære Alle

Jeg har et par spørgsmål som jeg håber I gider at bruge 2 min på at besvare.

Først data:

kvinde 36 år

vægt 64 kg

højde 168

Mål: styrke og vægttab (er selvfølgelig på sund og nedsat kalorieforbrug)

Er startet med at træne for 6 uger siden...og elsker det:-) Jeg har ikke trænet i 3 år pga smerter ved en diskusprolaps jeg har haft de sidste 16 år. Nu VIL jeg dog ikke holde mig væk fra træning længere og er overbevist om at det kun kan styrke min ryg yderligere. Jeg har desværre smerter dagligt og de vil nok aldrig fortage sig siger lægerne, så så længe jeg træner korrekt kan de måske formindskes med tiden. Jeg er startet med et skånsomt program i nogle maskiner og jeg vil meget hellere træne med vægt, da jeg synes det er langt sjovere. Så begyndte forsigtigt for en uge siden med diverse øvelser med håndvægte til overkroppen (bryst, triceps, biceps). Har dog ikke været så god til at træne ben, da jeg er hunderæd for at gøre det forkert og jeg derved får flere smerter i lænden (fik min diskusprolaps ved en benpressmaskine for 16 år siden).

Her kommer mit første spørgsmål:

Ville det være risikabelt for en fortrinsvis uøvet at begynde med noget squat? Hvor meget vægt evt? og ville det være bedst med håndvægte eller stang? tænker her på balance og risiko for forkerte vrid i lænden evt. Kunne en venlig sjæl evt linke nogle gode og for mig "fornuftige" benøvelser med vægte:-)

Jeg er desuden blevet bidt af en gal ro'er. Jeg er blevet vild med at ro istedet for at powerwalke eller løbe (som jeg absolut hader). Jeg har hørt fra mange at roning skulle give bedst til overkroppen, men jeg skal lige love for at jeg mærker det allermest i ballerne (dejligt ).

Næste spørgsmål:

Er roning ikke en god måde for en pige som jeg (med min historie) at træne ben og baller på? Jeg er klar over der skal noget vægt til at få styrke og muskler, men er det alligevel ikke en god træning for underkroppen?

3. prøgsmål

Er roning ikke en god cardiotræning på lige fod med de andre gængse former (løb, powerwalk, crostrainer)?

Tak for svar på forhånd

vh

Cilli@

[MaxPower]

Jeg vil nødigt rådgive dig ang dine squat. Det synes jeg du skulle få en mere erfaren træner til - en der også ved noget om din skade og de forholdsregler man må tage. Da jeg kan se du er fra kbh vil jeg tro der er flere her fra boardet som kunne være relevante.

Ang romaskinen, så er det nærmest helkropstræning - ben, baller, øvre ryg og arme cirka i prioriteret rækkefølge efter hvad der bruges mest. Den er også god fordi den er så fleksibel i form af den belastning den yder, så den kan alt fra nærmest ren cardio til nærmest at være styrketræning på højeste indstilling.

Et godt valg.

[Cilli@]

Hej Maxpower

Du er altid så flink til at svare

Ville man så dermed kunne sige, at min roning med pæn belastning er en god måde at træne underkroppen? altså tænker på, om jeg ville kunne få nok styrke og muskeltræning (større) ved at køre 40 min roning, hver anden dag samtidig med mit program? Får mine ben nok belastning nok?

Og ja...det ville være fedt at kende en øvet, der kunne vise korrekt udføring af squatøvelser med håndvægte og stang. Desværre har jeg nok mere tiltro til en erfaren trænet fyr end en tyggegummi-gnaskende blondine-instruktør på 20 (sagt med humor selvfølgelig, er godt klar over at det ikke er alle). Så ja, ville ønske jeg kunne få hjælp fra sådan en af de først nævnte

vh

Cilli@

[MaxPower]

Ville man så dermed kunne sige, at min roning med pæn belastning er en god måde at træne underkroppen? altså tænker på, om jeg ville kunne få nok styrke og muskeltræning (større) ved at køre 40 min roning, hver anden dag samtidig med mit program? Får mine ben nok belastning nok?

Svært at sige når man ikke kender dine præcise mål, eller hvordan du roer i 40 min.

Umiddelbart ville jeg mene at når du er ude på den tidsskala, så vil det ligne mere crosstrainer, powerwalk ift hvad du får ud af det.

Hvis formålet er mere styrkeorienteret roning, så prøv nogle 500m intervaller med en belastning på 5-7.

Og ja...det ville være fedt at kende en øvet, der kunne vise korrekt udføring af squatøvelser med håndvægte og stang. Desværre har jeg nok mere tiltro til en erfaren trænet fyr end en tyggegummi-gnaskende blondine-instruktør på 20 (sagt med humor selvfølgelig, er godt klar over at det ikke er alle). Så ja, ville ønske jeg kunne få hjælp fra sådan en af de først nævnte

Alm. instruktion i øvelsen vil mange kunne hjælpe dig med. Det er mere det at skulle tilrettelægge træningen så du styrker din ryg frem for at kaste den ud i noget den ikke kan holde til i længden.

[Cilli@]

Tak for endnu et svar MaxPower

Skal lige høre det sidste så jeg forstår det korrekt...og så skal du nok få fred

Jeg har feks. i dag kørt 40 min roning ved belastning 5. Skal jeg så hellere køre et par gange 500m ved 7-8, med pause imellem for at opnå en bedre styrke? Måske et dumt spørgsmål, men tænker om man skal køre det som en slags "set" med højere belastning, som man ellers træner for styrke.

vh

Cilli@

[MaxPower]

Belastningen bliver afgjort af hvor højt maskinen er indstilling, men i lige så høj grad hvor hårdt du trækker til.

Så min pointe er at når du ror i 40 min vil belastningen ikke være særlig høj - for så ville du ikke kunne holde til at være i gang så længe.

Først og fremmest skal du nok have lært teknikken ordentligt og lære at trække til, og så skal 500m ved en hvilken som helst indstilling nok blive hårdt.

Jeg synes du skal gøre lidt af begge dele. Nogle gange længere ture, og andre gange 2-4 intervaller á 500m.

[Cilli@]

MaxPower

Mange tak for dine svar...jeg lære noget af det hver gang

vh

Cilli@

[Vastus]

OBS

Hvis du har et discogen problem ville jeg undgå al træning hvor du har fleksion i collumna

Mange af dem jeg har set i romaskiner har tendens til at flektere uhensigtsmæssig i ryggen når de ror, dermed er der øget pres på discus, så den i værste tilfælde kan popper ud.

[Cilli@]

Hej Vastus

Vil du være sød og forklare lidt nærmere med hvad du mener med, at flektere uhænsigtsmæssigt i ryggen? Er det ved trækket du mener? Jeg gør nemlig mit yderste for at koncentrere mig om at udføre teknikken korrekt (fik hjælp af en roer en dag). Uddyb meget gerne, da alt er en hjælp på nuværende tidspunkt

vh

Cilli@

Edited August 30, 2009 by Cilli@

[Gudderman]

Det Vastus formentlig er bekymret for er at du bøjer for meget i ryggen under trækket, han fik bare sagt det med lidt for mange fysioterapeut-udtryk.

Det at du har en gammel diskusprolaps bør ikke forhindre dig i at udføre træning hvor du belaster ryggen, sålænge du sørger for at tage dine forholdsregler. D.v.s. rank holdning, forspænding i maveregionen og selvfølgelig ordentlig teknik. Roning er rigtig effektivt til at styrke både ben, baller og i høj grad også ryggen.

[Cilli@]

Gudderman

Tak for dit indspark til mit spørgsmål :4thumbup: ....vil også så nødig slippe roningen, da jeg er blevet vild med det. Af en eller anden grund finder jeg det som den sjoveste form for cardio/træning i forhold til bla. løb og powerwalk. Nyder faktisk at jeg kan mærke det i hele kroppen, dog uden at føle belastninger på led, som man tit kan komme til ved anden cardio. Derudover finder jeg det også fedt fordi der rent faktisk er noget teknik ved udførelsen

kh

Cilli@

[tinman]

Woop woop.

Ville lige indskyde et par ting fra en roer. Hvis du udfører trækket korrekt (se evt på concept 2's hjemmeside) så stammer kraften i trækket 70% fra ben, 20 % fra læn og 10 % overkrop/skuldre/arme. Men men der er noget vigtig du skal huske idet du 1 er af den kvindelige overbevisning og 2 er så uheldig at fået en diskos .... For ar at bevarer knoglemasse (altså undgå knogleskørhed) er det essentielt at du laver træning med mere en kropsvægt og helst med fri vægte. Her er squat din ven og du bør finde en eller anden der kan vise dig hvordan de udføres korrekt. Når du nu har problemer med ryggen bør du indlede med (og altid fortsætte med) et såkaldt core program, altså et program der styrke alle mavemusklerne, læn, de store rygmuskler mfl. med andre ord noget der træner de stabiliserende muskler og bindevæv omkring rygsøjlen.

Cheers martin

[tinman]

og yderligere skal det siges at roning som cardio slår crosswalk og powerwalking med en million, og endda løb idet overkroppen også aktiveres så kroppen bruger endnu mere ilt end ved løb. Slås muligvis kun af cross country skiing. Da jeg roede til konkurrence kunne man presse sig selv så hårdt på en olympisk 2000 m at man kastede op ved målstrengen, og det har jeg aldrig prøvet ved andre sportsgrene - ikke engang maraton

[Cilli@]

Kære tinman

1000 tak for dine indlæg....det glæder mig kun yderligere at høre hvor godt roning er, da det absolut er blevet en af mine favorit-ting

Jeg har lige været hos en rygspecialist igen efter mange år og fik den konstatering, at mine smerter ikkestammer fra diskusprolapsen, men væske i de nedre facetled der trykker på en hovednerve. Jeg fik selvfølgelig at vide, at jeg skal træne en god mave muskulatur op, men UDELUKKENDE fleksionsøvelser og ikke må udføre ekstensionsøvelser overhovedet, på nuværende tidspunkt. Senere vil det måske være muligt at udføre ekstensionsøvelser...blot ikke så længe jeg stadig har smerter og ryg og mave ikke er blevet stærkere. Er roning så godt for mn ryg? Jeg tænker at man jo der hovedsaglig udføre fleksions-bevægelser eller er jeg helt gal på den?

Håber Du vil give dig tid til at svare...eller en anden har lyst:-)

kh

Cilli@