hardvig Posted September 1, 2009 Report Share Posted September 1, 2009 Hej MOL'ereJeg er efterhånden ved at være godt og grundigt frustreret over alt det her med træning og kost - og jeg er ikke engang gået i gang!Jeg har planer om at cykle ned i det lokale fitnesscenter og melde mig ind, men før jeg gør det vil jeg gerne have styr på mine træning og min kost så jeg ikke spilder tiden i centeret (har tidligere trænet i et helt år i center uden at se de mindste resultater - det gider jeg ikke igen!).Jeg kan starte med at sige at jeg er en 21årig fyr på 191 cm og 84 kilo. jeg har mere tendens til at kæmpe med lidt for mange kilo end lidt for få... min kropsbygning er sådan at jeg har en lille smule løs hud der hænger lidt på maven (var tidligere meget overvægtig), jeg kan få mine brystmuskler til at "hoppe" og det er synligt, men de føles ikke "hårde" - og de ser ikke muskuløse ud...Nu er hele dilemmaet så at jeg i kraft af at jeg har lidt problemer med at holde vægten nede er lidt nervøs for hvordan det skal gå med det her styrketræning hvor man jo som udgangspunkt skal ligge i kalorieoverskud...Jeg vil hellere ende med at ligne Mikkel Kessler end jeg vil ligne Brian Nielsen, eller sagt på en anden måde - jeg vil ikke ende med at ligne Brian Nielsen!!!En typisk dag rent kostmæssigt for mig ser såden her ud:Kl. 0600 Morgenmad: 1 skål yoghurt (3% fedt) med Havregryn og 1 glas minimælkKl. 1000 Mellemmåltid 1: 1 skive rugbrød med røget filetKl. 1200 Frokost: 1 skive rugbrød m. Skiveskåret kyllingKl. 1500 Mellemmåltid 2: frugt - typisk en banan eller et æble..Kl. 1800 Aftensmad: varierer, det kan være en portion spaghetti med kødsovs eller en krebinet med kartofler (typisk tager jeg 1 af kødet (kottelet, krebinet, hakkebøf osv.) og nogle kartofler.- Ikke rigtigt noget derefter...Nu hvor jeg skriver det ned lyder det virkelig ikke af ret meget - nogen anelse om hvorfor jeg stadig kæmper med de sidste kilo?Kan jeg godt fortsætte med den ovenstående kost hvis jeg nu plører den til med proteinshakes? (proteinpulver i yoghurten om morgenen, som shake til 1. og 2. mellemmåltid, og evt. en shake efter aftensmaden)- eller skal min kost lægges fuldstændigt om? - evt. anbefalinger...På Forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TrainingDay Posted September 12, 2009 Report Share Posted September 12, 2009 kender godt følelsen af at der er meget at lærer.vil sige at som grund regel så er det vigtigt at du ikke indtager mere end du forbrænder hvis du vil tabe dig.her er der en måletabel der kan hjælpe dig til at få styr på hvor mange kalorier du enerimæssigt har brug for, du skal så indtage lidt mindre for at tabe dig :)http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/jeg syntes denne her artikel beskriver det med kosten ret ligetil og godt:http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?f=4&t=12277denne her artikel er også ret vigtighttp://getbig.dk/article.php?id=70&CUT...ere_fedtprocent------der er en masse gode "kom-igang-artikler" her på siden hvor man lige kan starte og læse lidt om de forskellige ting.http://getbig.dk/article.php?id=20&De_...fektivt_programhttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685http://www.getbig.dk/article.php?id=159&am...Z_for_begynderehttp://www.getbig.dk/article.php?id=31&Fundament_tr-----håber ikke jeg gjorde dig mere forvirret men, læs lidt ad gangen og vigtigst af alt FØL DIG FREM !...prøv forskellige ting af..-trainingday Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.