Dr. Durden Posted September 7, 2009 Report Share Posted September 7, 2009 Det er efterhånden nogle uger siden, jeg nåede mit mål med de 100 kg. på bænken. Nu har jeg sløset den i med nogle lettere udefinerede træningspas - og det går jo ikke i længden! Savner også, at jeg ved jeg arbejder mig mod et mål... Jeg kunne godt tænke mig at arbejde mod en planche push up. Til de der ikke er familiær med planche: Jeg er i Canada de næste fire måneder og har lovet mig selv, at jeg skulle få gang i noget alternativ træning herovre, men jeg er blot startet i den gamle routine, som er et 2 split med biceps på skulder/brystdagen. Men jeg vil gerne have jeres hjælp til at stykke et nyt program sammen, som har 2 mål: 1. planche-progression 2. Større overarme (dårlige gener). Jeg kender udemærket Coach Sommers planche træning, men kunne godt tænke mig et helt program med deløvelser, der hjælper mig på vej.Mig:184 cm, 76 kgstyrketrænet 8 måneder.Holder pt en tuck planche i et par sekunder. Mit nuværende program roughly put:1a: Bænk: kørte gillinghams peaking cycleIncline bænkDB lateralsStanding biceps curls med z-stangincline db biceps curlsSkulderpres på smith eller i maskinetriceps extensions hvor man "falder" ned under en barre og så extender sig op igenvandrette biceps curls i kabeltrækket......supersettet pull-ups med parallelt grebOg hvis skulderen er godt kørende så enten bent over cable flyers eller dips eller butterfly-maskinen.En enkelt maveøvelse2a:Bred cable pull downSmal cable rowAssisted chinsDødløftSquatBred row på maskine (den seneste månede har jeg dog kørt BOR og yates row)chin/lats-træk på maskine1b(forskelle fra a er markeret med fed)Bænk: kørte gillinghams peaking cycledecline bænk på smithDB lateralsStanding biceps curls med z-stangStående skulderpres med smallere greb (skulderbredde)triceps extensions hvor man "falder" ned under en barre og så extender sig op igenCable curls med rebvandrette biceps curls i kabeltrækket......supersettet pull-ups med parallelt greben enkelt maveøvelse2bStort set som aDerudover har jeg haft en dag, hvor jeg har kørt core-øvelser på bold og en massemaveøvelser.Skal jeg have større skulderfokus i mit nye program? Og hvad siger i til at blande Coach Sommer med GTG og så sige, at jeg skal starte ud med at holde en tuck planche et minut fordelt ud over hele dagen hver dag?Kom gerne med alverdens input. Overvejer at oprette en log, så vil gerne have et forholdsvis fast program, jeg kan berette fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EMTH Posted September 7, 2009 Report Share Posted September 7, 2009 Jeg skal ikke kommentere på dine valg af styrkeøvelser, men derimod holde mig til coreområdet.Du skriver du har en dag med core-øvelser?Jeg ville anbefale dig at lægge 30-50mins core øvelser ind før hver trænings-session, og her mener jeg de øvelser der går i de(n) inderste/dybe mavemuskel samt øvelser der træner hele dit stabiliseringsområde.Din sæk kan sagtens tåle hyppige tæv og i øvelser som den du ønsker kræves der virkelig en stærk sæk.Har du kigget på www.beastskills.com ?Såhut jeg hvisker ligger der et par gode artikler om både core, men også teknikken bag 'den slags' øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Jeg skal ikke kommentere på dine valg af styrkeøvelser, men derimod holde mig til coreområdet.Du skriver du har en dag med core-øvelser?Jeg ville anbefale dig at lægge 30-50mins core øvelser ind før hver trænings-session, og her mener jeg de øvelser der går i de(n) inderste/dybe mavemuskel samt øvelser der træner hele dit stabiliseringsområde.Din sæk kan sagtens tåle hyppige tæv og i øvelser som den du ønsker kræves der virkelig en stærk sæk.Har du kigget på www.beastskills.com ?Såhut jeg hvisker ligger der et par gode artikler om både core, men også teknikken bag 'den slags' øvelser.Kender godt beastskills, men tak. Du har nok ret i at jeg skal sætte mere focus på core! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Slet ingen andre inputs?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lars1977 Posted September 10, 2009 Report Share Posted September 10, 2009 (edited) Jeg har ikke så meget at bidrage med, men vil da lige udtrykke min interesse for projektet. Jeg er nemlig også selv så småt begyndt at træne på et par gymnastiske øvelser og håber også at kunne træne mig op til en planche pushup eller to. Der er nu et stykke vej endnu for mit vedkommende. Om det lykkedes for mig ved jeg ikke, men det er jo i hvert fald god styrketræning når man vejer 15kg for meget... Jeg går ud fra at du har set den samme fyr som du linker til på youtube's anden video, der hedder "My Planche Training"? Det er primært armbøjninger med hænderne helt nede ved hoften, eller så langt dernedaf man nu overkommer, som demonstreret i den video, jeg er begyndt at træne. Derudover træner jeg L-sits mellem en kommode og vindueskarmen. Det er jo de samme muskler, man bruger, bare i en anden og lidt lettere vinkel. Det er særdeles hårdt for arme og led at holde en L-sit i bare et minut.. Du er sikkert i meget bedre form og mindre overvægtigt end jeg, men jeg vil lige nævne at jeg efter de første par forsøg fik så ondt i højre arm at jeg troede jeg havde reddet mig århundredets tennisalbue. Det gik dog væk efter et par dage, men efterlod mig en vis respekt for øvelsen.Held og lykke med træningen! Edited September 10, 2009 by lars1977 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Tak og i lige måde! Jeg har egentligt ikke trænet så meget L-sits, men efter to dage med en masse tuck planche fordelt ud over dagen var området omkring lat, skulderblad og teres musklerne ret smadret. Så nu har jeg kørt en masse core og er dejligt øm i sækken. Kører hip push ups sammen med core Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Det virker sgu det der med tuck planche. Er nu oppe på 10 sekunder og "force-følelsen" er en helt anden end i starten. Er begyndt at kunne arbejde med at vippe lidt med lænden. Har droppet bænkpres helt og bruger i stedet diverse dips...Men det har desværre sat sig i mit venstre skulderblad, som ikke var helt på toppen i forvejen. Er lige startet hos fys og so far er træning no-go, shame shame...Men vil lige dele et par links med andre interesserede:Core og meget mere: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/...ke/page108.htmlPlanche:http://www.dragondoor.com/articler/mode3/505/http://www.dragondoor.com/articler/mode3/36/The Coach til T-muscle:http://www.gymnasticbodies.com/articles2.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.