bjarnerasmussen Posted September 9, 2009 Report Share Posted September 9, 2009 Hej gutter&gutinderlige lidt om mig, jeg er 14år gammel.jeg er godt 1.80 høj, og vejer de godt 60kg. jeg går selv og styrketræner hjemme.Jeg har næsten 6pack, dog ved jeg godt selvat jeg spiser for meget slik, til at få et helt dejligt 6pack, og jeg prøver på at tappe ned på slikket.Normalt spiller jeg fodbold 2-3 gange om ugen, ellers ikke rigtig andet.Men jeg vil gerne høre, hvordan det er jeg kan få trænet mine 2 nederste mave muskler?'skidemusklerne' eller hvad man nu kalder dem(: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted September 9, 2009 Report Share Posted September 9, 2009 Folk siger det er genetisk bestemt... men aner det ikke. Jeg fik min eight pack efter to måneders styrketræning. Jeg fik nogle øvelser fra personalet oppe i fitnessdk til de nederste muskler. Og det virker stadig :)Men ved bare ikk, hva øvelserne hedder. Men vil finde ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
McMaster Posted September 9, 2009 Report Share Posted September 9, 2009 Folk siger det er genetisk bestemt... men aner det ikke. Jeg fik min eight pack efter to måneders styrketræning. Jeg fik nogle øvelser fra personalet oppe i fitnessdk til de nederste muskler. Og det virker stadig :)Men ved bare ikk, hva øvelserne hedder. Men vil finde ud af det.Beskriv dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted September 9, 2009 Report Share Posted September 9, 2009 Hej gutter&gutinderlige lidt om mig, jeg er 14år gammel.jeg er godt 1.80 høj, og vejer de godt 60kg. jeg går selv og styrketræner hjemme.Jeg har næsten 6pack, dog ved jeg godt selvat jeg spiser for meget slik, til at få et helt dejligt 6pack, og jeg prøver på at tappe ned på slikket.Normalt spiller jeg fodbold 2-3 gange om ugen, ellers ikke rigtig andet.Men jeg vil gerne høre, hvordan det er jeg kan få trænet mine 2 nederste mave muskler?'skidemusklerne' eller hvad man nu kalder dem(:Hvad med, at få de største guns i klassen? I stedet for skide vaskebræt som ALLE tynde drenge i folkeskolen har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjarnerasmussen Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Jov, jeg vil også gerne have større guns, men det træner jeg allerede med vægte(:og, jeg vil rigtig gerne få fingerene i de øvelser (:? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted September 10, 2009 Report Share Posted September 10, 2009 Det er ganske rigtigt genetisk bestemt om man kan få 6,7 eller 8pack, det sagt så skader det jo ikke at træne maven. Men træn nu også resten af kroppen: ryg, bryst, ben og arme. Det ser dumt ud hvis ens krop ikke er symetrisk!et eksempelt på en øvelse der "primært" træner den nederste del af maven: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.htmlmavetræning -> http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.htmlhele kroppen -> http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjarnerasmussen Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 tak for linket(:Ja, mine mavemuskler sidder ikke sådan lige over for hinanden?`det er sku da mega træls?-Er det normalt?Og kan man gøre noget ved det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted September 10, 2009 Report Share Posted September 10, 2009 tak for linket(:Ja, mine mavemuskler sidder ikke sådan lige over for hinanden? Det ved du bedre end jegdet er sku da mega træls? tough-Er det normalt? tja, det er ikke unormalt hvert faldOg kan man gøre noget ved det? nej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted September 10, 2009 Report Share Posted September 10, 2009 tak for linket(:Ja, mine mavemuskler sidder ikke sådan lige over for hinanden?`det er sku da mega træls?-Er det normalt?Og kan man gøre noget ved det?Du kan intet gøre for at ændre den måde dine mavemuskler sidder og det er slet ikke sikkert at det for dig er muligt at få en 8-pack, så du kan forsøge dig med dit lille projekt, men sæt dig nu ikke for høje forventninger.ALLE: Kan vi ikke godt blive enige om at droppe udtrykket "DE NEDERSTE MAVEMUSKLER", de findes ikke, der findes på hver side af nevlen 1 lige mavemuskel som har delvise segmeteringer der giver den udseendet af at være flere. Så kan vi ikke alle være søde at omtale dette område som den nederste del af de lige mavemuskler, som det nu en gang er istedet for at finde på ting som ikke eksisterer.Så lige endnu en ting, som ikke er nogen form for kritik, men info. Det er muligt for visse individer at få en 10-pack, de er dog genetisk begavede til det, men det er dog stadig enormt svært for dem at få den nederste del til at fremstå rigtig tydeligt og markeret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted September 10, 2009 Report Share Posted September 10, 2009 Mine mavemuskler er også lidt skæve.... tror det er derfor, jeg har 8-pack. Den er dog ikke helt synlig endnu, men man kan godt se den. Har kun trænet 5 måneder.Jeg skal op til træning i morgen. Der får jeg lige fat på navnene på de øvelser jeg laver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjarnerasmussen Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 okay, lyder måske lidt dumt..Men hvordan finder jeg så ud af om jeg kan, få den nederste den '8pack' eller endda en '10pack' ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted September 10, 2009 Report Share Posted September 10, 2009 Tror sgu bare du skal blive ved med at træne... sker der ikk noget mere end 6-pack inden for et par måneder, så er det genetisk bestemt - som folk kalder det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted September 11, 2009 Report Share Posted September 11, 2009 okay, lyder måske lidt dumt..Men hvordan finder jeg så ud af om jeg kan, få den nederste den '8pack' eller endda en '10pack' ?Det er bare at træe videre og se om der sker noget som helst, gør der ikke det så kan du godt droppe dit projekt med en 8-pack. Så prøv du nu 3 måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjarnerasmussen Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 (edited) Ja okay, tusinde tak(:-Du kan bare poste hvad øvelserne hedder, og hvis du har et link til dem må du også gerne lige sende det(:!FORESTEN!, lige nu her hvor jeg er igang.Så er min øvre del af mavemusklen, dvs. '4packen' den er temmelig tydelig, men hvor min nedre del er helt væk s: ?Hvad gør jeg lige for det ikke kommer til at se alt for dumt ud? eller bare, at jeg også når min nedre del med? Edited September 11, 2009 by bjarnerasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted September 11, 2009 Report Share Posted September 11, 2009 Ja okay, tusinde tak(:-Du kan bare poste hvad øvelserne hedder, og hvis du har et link til dem må du også gerne lige sende det(:!FORESTEN!, lige nu her hvor jeg er igang.Så er min øvre del af mavemusklen, dvs. '4packen' den er temmelig tydelig, men hvor min nedre del er helt væk s: ?Hvad gør jeg lige for det ikke kommer til at se alt for dumt ud? eller bare, at jeg også når min nedre del med?1. Jeg har ikke snakket om nogen øvelser så jeg ved ikke helt hvad du mener her.2. Det er meget normalt at den øvre del er meget mere markeret end den nederste, men det handler bare om at få trænet mavemusklerne ordentligt og tungt nok så de udvikler sig. Dertil handler det også om en lav fedt% for at det skal stå helt tydeligt frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted September 11, 2009 Report Share Posted September 11, 2009 Der var ikke nogen instruktør eller medarbejder deroppe i dag, der vidste hvad øvelserne hedder. Skal derop igen i morgen, så må jeg lige se om der er en , der har forstand på navnene.Så kan du slå dem op på youtube eller google. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjarnerasmussen Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Ja okay, tak ibroken(:Scars, en lav fedt% er det ikke bare ved ik at spise slik?Og jeg træner mavebøjninger med en vægt for bystet, hva kan jeg ellers gøre -mere?(: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jannick Posted September 11, 2009 Report Share Posted September 11, 2009 Ja okay, tak ibroken(:Scars, en lav fedt% er det ikke bare ved ik at spise slik?Og jeg træner mavebøjninger med en vægt for bystet, hva kan jeg ellers gøre -mere?(:Nej det er ikke BARE ved ikke at spise slik. Du skal sænke dit samlede kalorieindtag. Men kig hér http://www.getbig.dk/article.php?id=138&am...0%28billeder%29Der kan du i hvert fald lave nogle af dem derhjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jannick Posted September 11, 2009 Report Share Posted September 11, 2009 (edited) Der var ikke nogen instruktør eller medarbejder deroppe i dag, der vidste hvad øvelserne hedder. Skal derop igen i morgen, så må jeg lige se om der er en , der har forstand på navnene.Så kan du slå dem op på youtube eller google.Det er sikkert leg raises eller reverse crunches. Førstnævnte skal man bare være opmærksom på at det er hoftebøjerne og delvist forsiden af låret der arbejder mest. Edited September 11, 2009 by Jannick Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted September 12, 2009 Report Share Posted September 12, 2009 Ja okay, tak ibroken(:Scars, en lav fedt% er det ikke bare ved ik at spise slik?Og jeg træner mavebøjninger med en vægt for bystet, hva kan jeg ellers gøre -mere?(:Niks biks. Der skal total set forbrændes kallorier og det gøres ikke kun gennem mavebøjninger, da punkt forbrænding ikke eksisterer på nogen god og effektiv måde (3000 mavebøjninger per. dag i 10 år, for at fjerne 1 kg fedt på maven). Så kom igang med nogen seriøse vægte og pres dig selv lidt mere til din fodbold træning og se hvad der så sker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjarnerasmussen Posted September 12, 2009 Author Report Share Posted September 12, 2009 Så kom igang med nogen seriøse vægte og pres dig selv lidt mere til din fodbold træning og se hvad der så sker.Det vil jeg gøre*(:-Men 'Så kom igang med nogen seriøse vægte' hvordan? :] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted September 12, 2009 Report Share Posted September 12, 2009 (edited) Jeg plejede at lave leg raises, men som sagt, så er det mere lårene, der arbejder, så den øvelser droppede jeg hurtigt. Jeg laver kun 2 øvelser til mave, hver gang jeg er oppe og træne. Der var ikke nogen instruktører i dag igen, men jeg kan lige beskrive øvelserne.Den ene kender du sikkert godt. Du bruger bare bolden. Hvor du laver mavebøjninger på bolden. Meget simpelt. Den bruger alle næsten.Den sidste synes jeg selv giver bedst, og den markerer min eight pack ret godt lige efter. Man ligger på bænken, hvor man normalt laver mavebøjninger. Bortset fra med den øvelse, så skal dit hoved faktisk ligge oppe på toppen ved justeringshåndtaget - altså der hvor dine lår normal er. Bare på sædet, selvfølgelig. Dvs din røv skal være hvor dit hoved plejer at ligge på bænken.Det handler bare om at strække ens ben ud og holde dem lodret op i luften, mens man støtter sig selv ved at bruge bænken med sine hænder og albuer.Når du så er i luften med benene, så er det bare om at få tæerne så højt op i vejret som muligt og røven så langt ned som muligt. Det handler bare om at gå op og ned faktisk. Laver du den rigtigt, så burde du ihvertfald kunne mærke det ret godt.Fik at vide at efter man bliver vant til øvelsen, så begynder man selv at holde benene lidt lavere end helt lodret. Men er ikke nået så langt.Bænken skal selvfølgelig så langt ned som muligt.Måske kender nogle af jer denne øvelse, og navnet på den ? Kan ikke beskrive så godt, desværre.EDIT: Jeg kan selvfølgelig ikke garantere at øvelsen vil gavne dig lige så godt som den gør med mig. Men jeg laver de her to øvelser, hver gang jeg træner. Og har 3 træningspas om ugen. 2 måneder hårdt træning af maven, så var 8-pack'en begyndt at blive synlig uden jeg selv gik efter det. Jeg kunne sagtens have nøjes med 6-pack, men 8-pack - endnu bedre, ja tak ! :) Edited September 12, 2009 by ibroken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjarnerasmussen Posted September 12, 2009 Author Report Share Posted September 12, 2009 Dem vil jeg prøve, men din 2. øvelse, den kan kun laves i et styrke center, right? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted September 12, 2009 Report Share Posted September 12, 2009 Ved ikke om man kan købe de der bænke fra fitnessdk ude på nettet et eller andet sted, men man skal bruge en bænk, ja. Bolden kan du godt købe på nettet. Er bare ikke så sikker med bænken. Men bænken giver bedst, har jeg også fået at vide. Til den nedre del af mavemusklerne, altså.Og det kan mærkes ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted September 13, 2009 Report Share Posted September 13, 2009 Det vil jeg gøre*(:-Men 'Så kom igang med nogen seriøse vægte' hvordan? :]Du skal igang med nogen tunge vægte i de 6 basis-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.