Fodbold - Ondt i skinneben

[løberen123]

Jeg har skiftet meget mellem at løbe og spille fodbold.

F.eks 2007 kun fodbold,

2008 kun løb.

2009 Januar-Mars fodbold og løb, Mars-Juni kun fodbold, juni-august fodbold og løb og nu august-september kun løb.

Den sidste uge har så set således ud for mig. Tirsdag 12km løb (hårdt underlag, og begyndte at føle til skinnebenet i slutningen af turen), Thorsdag 10km(Blandet hådt underlag og blødt), fredag fodboldkamp med vennerne (Græs, Ingen smerte), lørdag fodbold for mig selv, (Begynder at føle smerte efter ca 1 times tid), søndag fodbold for mig selv (ca 2x1times tid, begynder at føle lidt smerte mod slutningen), men den går ikke væk igen nu 4 timer efter at jeg har spillet, det er altså ikke en stor smerte, men jeg føler at den er der.

Skal lige tilføjes at jeg er vant til at løbe på asfaldt og løbebånd. Men den sidste månedes tid har jeg næsten kun løbe på løbebane og i skoven.

Hvad kan disse smerter være?

[Kongsfelt]

Det lyder slet og ret som om, at du er ved at få dig selv en overbelastningsskade - skinnebensbetændelse.

Har selv fået det af at spille fodbold, og jeg er ked af at sige det, men den eneste effektive kur imod det, er hvile.

Det er simpelthen et signal fra din krop om, at du bør skære ned på den fysiske belastning af dine ben. Prøv at skære kraftigt ned på løbet/fodbold den næste uge, eller hvis du kan - hold en hel uges pause.

Kommer du ind i en decideret betændelsestilstand, kan du risikere at skulle holde flere måneders pause!

[løberen123]

Det lyder slet og ret som om, at du er ved at få dig selv en overbelastningsskade - skinnebensbetændelse.

Har selv fået det af at spille fodbold, og jeg er ked af at sige det, men den eneste effektive kur imod det, er hvile.

Det er simpelthen et signal fra din krop om, at du bør skære ned på den fysiske belastning af dine ben. Prøv at skære kraftigt ned på løbet/fodbold den næste uge, eller hvis du kan - hold en hel uges pause.

Kommer du ind i en decideret betændelsestilstand, kan du risikere at skulle holde flere måneders pause!

Jeg er vandt til at løbetræne 6 gange om ugen. Men denne uge, og næste uge skulle altså være "pause" for mig. Så i denne uge har jeg trænet tirsdag 12 roligt(Hårdt underlag, hvor jeg følte til skinnebenet mod slutningen af turen) Onsdag fri. Thorsdag 10km (2 hårdt underlag, 5km blødt underlag, 3km hårdt underlag, fik lidt smerter mod slutningen), Fredag fodboldkamp med vennerne(Ingen smerte), dette var også første gang jeg rørte en fodbold i over 1 måned. Lørdag spiller jeg igen en fodbold kamp med vennerne, på aftenen spiller jeg lidt for mig selv hvor jeg junglerer og skyder skud(Føler lidt smerte mod slutningen her) Søndag junglerer lidt, og skyder nogle skud, senere på aftenen spiller jeg lidt igen med nogle skud og junglering(Føler lidt smerte til skinnebenet).

[Nips]

Som det allerede er sagt: Der er én ting der duer til skinnebensbetændelse. Hvile. Minimum en uge. Det er meget muligt du er vant til at løbe, men dine skinneben siger altså af enelleranden grund fra nu og det er du simpelthen nødt til at lytte til.

Derudover gælder at hårdt underlag gør det værre. Så når du starter op igen, så løb fortrinsvis på græs eller grus.

[løberen123]

Syntes bare at det er mærkeligt at det kommer lige nu, fra da jeg er vant til at træne 6 gange om ugen, og så nu trænede jeg kun 2 gange, og det var 2 rolige ture, og så + lidt fodbold, som jeg også er vant til, men som jeg ikke har lavet i 1 måned.

Jeg har løbet på asfalt i 2 år, lige sidste den sidste måned hvor jeg har løbet meget på løbebane/skov.

Edited September 14, 2009 by løberen123

[venaN]

Syntes bare at det er mærkeligt at det kommer lige nu, fra da jeg er vant til at træne 6 gange om ugen, og så nu trænede jeg kun 2 gange, og det var 2 rolige ture, og så + lidt fodbold, som jeg også er vant til, men som jeg ikke har lavet i 1 måned.

Jeg har løbet på asfalt i 2 år, lige sidste den sidste måned hvor jeg har løbet meget på løbebane/skov.

Kroppen er en sjov størrelse, som vi slet ikke er kloge nok på endnu til at kan besvare alle spørgsmål. Ja, det lyder mærkeligt det kommer efter du er gået ned i træningsmængde, men det er kort og godt det der er sket, og det bliver du nød til at acceptere, selv om det er mega træls! En ting vi ved er at smerte er kroppens måde at sige, du skal stoppe, og den siger til dig nu, du skal tage en pause fra at belaste dit ben.

Det betyder dog ikke du ikke kan træne alligevel. Der er flere alternativer der ikke belaster dit ben, så som cykling og svømning mm.

En sidste ting: Jeg kan af gode grunde ikke sige hvor stor en smerte du har, men hvis du har skinnebensbetændelse, som det lyder til du har, vil jeg nok vælge at tage mere end en uges pause. Hellere holde en for lang pause nu, end at i værste tilfælde udvikle en kronisk betændelses tilstand.