MadsP. Posted September 20, 2009 Report Share Posted September 20, 2009 Hej,Jeg skal løbe Powerade testløb på Islands Brygge, 10 km distancen, her søndag d. 27. september. Jeg er dog i tvivl om hvilken puls jeg skal gå efter at holde under løbet. 10 km er det længste jeg har løbet i løbet af de sidste 2 år pga en del problemer med skinnebensbetændelse, men jeg har nu løbet skadesfrit i et halvt år, hvor jeg har fulgt løbeprogrammer fra loberen.dk.For en 6-7 uger siden løb jeg 5 km på 19:19 til Änglamark løbet på Østerbro. Her havde jeg en gennemsnitspuls på 177. De længere ture jeg har været ude at løbe på det sidste (af 7-8 km) har foregået i et roligt tempo med en km-tid på omkring 5:20 - 5:30, og en snit puls midt i 140'erne. Umiddelbart går jeg efter en 10km-tid på omkring 40-45 minutter, og mit eget bud på en puls ville være midt i 160'erne. Lyder dette rimeligt?Af supplerende info kan det siges at jeg er 24 år, 186 cm høj og vejer 78 kg. Mvh. Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
barcelona7 Posted September 20, 2009 Report Share Posted September 20, 2009 Hvis du regner med at løbe de 10km på 40-45min, så ville jeg bare gå efter at holde en fart på 4-4.30 min pr km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 20, 2009 Report Share Posted September 20, 2009 Jeg ville også meget hellere løbe efter km tider, er jo dejlig nemt når der til officielle løb er skilte ved hver km. Pulsen kan også være svær at følge i konkurrence, medmindre man kender sig selv rigtig godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsP. Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 Okay, tak for svarene Så vil jeg bare holde mig efter tempoet, og så satse på at kondien er til det... hvilket den jo nok egentlig nok også er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 21, 2009 Report Share Posted September 21, 2009 Du burde satse på en sluttid lige over de 40min, med den 5km tid Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsP. Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 Jeg kan lige opdatere og sige at tiden blev 41:22, så det var okay :)Og desuden var gennemsnitspulsen 171... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted October 1, 2009 Report Share Posted October 1, 2009 Nu ved jeg godt løbet er afsluttet men vil alligevel give mit besyv med.I konkurrenceøjemed ville jeg ikke løbe efter puls. Pulsen afhænger af mange forskellige faktorer og f.eks. kunne du i konkurrence være lidt mere gearet op og dermed vil din puls måske også være lidt højere end normalt. Løber du efter pulsen vil du så kunne risikere at færdiggøre løbet uden at have givet dig fuldt ud. Du har jo garanteret løbet distancen før så du ved jo nok ca. hvilket tempo du kan holde. Og så husk at give den gas. Man kan ofte mere end man lige tror. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.