8MHS Posted September 22, 2009 Report Share Posted September 22, 2009 Hej allesammen . Jeg er helt ny herinde jeg oprettede min profil igår aftes, men ellers er jeg en 14 årig dreng som har trænet hjemme i et stykke tid, men jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gøre det for at det er mest effektivt. Jeg har èn håndvægt som man kan justere op til 10 kg.- Men jeg havde tænkt mig noget med nogle arm, ryg og mavebøjninger osv, og selfølgelig også noget med håndvægten .Så har jeg også tænkt mig at begynde at løbe, men jeg har bare ikke nogle ordentlige sko, kan i anbefale nogen? - og hvor mange gange om ugen skal man løbe?^Er det dumt at løbe om morgen?Hvad så med mad :4mewantfood: ?Hvad er godt at spise før og efter at jeg træner? - Og hvad med at løbe om morgenen, skal man så spise noget inden man tager afsted?Det er hele kroppen jeg gerne vil have trænet. - Håber at I kan hjælpe mig . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted September 22, 2009 Report Share Posted September 22, 2009 Hej allesammen . Jeg er helt ny herinde jeg oprettede min profil igår aftes, men ellers er jeg en 14 årig dreng som har trænet hjemme i et stykke tid, men jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gøre det for at det er mest effektivt. Jeg har èn håndvægt som man kan justere op til 10 kg.- Men jeg havde tænkt mig noget med nogle arm, ryg og mavebøjninger osv, og selfølgelig også noget med håndvægten .Så har jeg også tænkt mig at begynde at løbe, men jeg har bare ikke nogle ordentlige sko, kan i anbefale nogen? - og hvor mange gange om ugen skal man løbe?^Er det dumt at løbe om morgen?Hvad så med mad :4mewantfood: ?Hvad er godt at spise før og efter at jeg træner? - Og hvad med at løbe om morgenen, skal man så spise noget inden man tager afsted?Det er hele kroppen jeg gerne vil have trænet. - Håber at I kan hjælpe mig .Du har mange ting du gerne vil må man sige.Først snakker vi lige sko til dit løb, ned i en sportsbutik og få analyseret din løbestil og få sko der passer til den. Færdig procesMed hensyn til løbet så kan du sagtens løbe om morgenen, men med hensyn til mad ind eller ej kommer det meget an på hvornår du står op i forhold til at du vil løbe og hvad du har tænkt dig at spise inden.Nu kan vi snakke din anden træning. Det vil klart være at foretække med et center, men nu fokuserer vil lige på hvad du kan lave derhjemme.Som en god gang basis:3*10-15 armstækkere (gerne med vægt på, som du kan smide i en rygsæk)3*10-15 mavebøjninger (med vægt på brystet)3*10-15 rygstækkere (arme og ben samtidig)3*10-15 armstækkere (en arm fremme og en arm tilbage)4*10-15 skrå mavebøjninger (2 omgange til hver side)4*10-15 diagonal rygstækkere (2 omgange til hver side)4*10-15 lunges (2 omgange til hver side)3*10-15 front squat (med 10 kg)4*10-15 biceps curls (2 omgange til hver side)4*10-15 triceps ekstension (2 omgange til hver side)Så kommer vi til det med maden. Her handler det om at spise godt med frugt og grønt, samt proteinrig mad og så skærer lidt ned på fedtet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Du har mange ting du gerne vil må man sige.Først snakker vi lige sko til dit løb, ned i en sportsbutik og få analyseret din løbestil og få sko der passer til den. Færdig procesMed hensyn til løbet så kan du sagtens løbe om morgenen, men med hensyn til mad ind eller ej kommer det meget an på hvornår du står op i forhold til at du vil løbe og hvad du har tænkt dig at spise inden.Nu kan vi snakke din anden træning. Det vil klart være at foretække med et center, men nu fokuserer vil lige på hvad du kan lave derhjemme.Som en god gang basis:3*10-15 armstækkere (gerne med vægt på, som du kan smide i en rygsæk)3*10-15 mavebøjninger (med vægt på brystet)3*10-15 rygstækkere (arme og ben samtidig)3*10-15 armstækkere (en arm fremme og en arm tilbage)4*10-15 skrå mavebøjninger (2 omgange til hver side)4*10-15 diagonal rygstækkere (2 omgange til hver side)4*10-15 lunges (2 omgange til hver side)3*10-15 front squat (med 10 kg)4*10-15 biceps curls (2 omgange til hver side)4*10-15 triceps ekstension (2 omgange til hver side)Så kommer vi til det med maden. Her handler det om at spise godt med frugt og grønt, samt proteinrig mad og så skærer lidt ned på fedtet.Mange tak.Hvis at jeg skal løbe om morgenen vil jeg stå op omkring klokken 06.00. - Jeg ved ikke rigtigt hvad jeg havde tænkt mig at spise hvis jeg skulle løbe der.Er det O.K hvis at jeg træner hveranden dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Eller hvor tit bør man træne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted September 23, 2009 Report Share Posted September 23, 2009 Hvis du vil stå op klokken 6 for at løbe så spis en banan og drik dig et lidt stort glas vand, vent så ca. 20 min og så ud af døren til en løbetur. Når du så kommer hjem spiser du en god gang morgenmad, gerne nogle mellemgrove boller med kødpålæg.Start med at træne hver anden dag, swå kan du altid øge antallet af træninger eller længden af dine træninger med tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Okay, mange tak! . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Hej igen.. Jeg kom lige til at tænke på om jeg godt kan træne hverdag, nu når det jo ikke er det ekstremeste træningsprogram i verden.. - Så kan musklerne godt holde til hvis jeg kører programmet hverdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 Du kan forsøge dig ad og se hvordan din krop reagere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.