Aladdin Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Dagens træning d. 16. november 2009 - Efter 12 timers arbejder SkulderDB press:1x12@25kg1x10@27kg1x8@27kg1x6@30kgDB laterals:1x12@15kg1x10@17kg1x8@17kg1x6@20kgBB front press:3x8@50kgCable laterals:3x15@15kgThe end Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 En meget sløj uge er forhåbentligt snart overstået. Startede ugen med 3 dage af 12 timers arbejder, og oveni det, så har jeg max fået 2-3 timers søvn per nat . Trænignen har derfor været sløj og humøret i bund.Træning d. 18. november 2009 Bentræning i Brøndby.Opvarmning: 10 min på cykel.Leg press: 5x8-10@270kg (Vant til Cybex leg press. Legpressen i Brøndby er for lille til mig).Squat: 1x12@60kg1x12@80kg1x9@100kg1x6@100kgLeg extension: 4x8@80kgCalves standing:4x10@90kgSeated calves: 4x8@50kgSKulle have haft trænet mave, dips og intervaltræning på romaskingen. Men gik istedet for hjem og sov .Dagens træning d. 19. november 2009.Bryst/SkulderOpvarmning: 10 min roningIncline DB press: 1x10@40kg De sædvanlige 12 reps ku jeg ikke få. JEg slogs med de 10 reps :afraid: 1x10@40kg1x9@40kg1x9@40kgIncline DB flyes:3x8@27,5 kgIncline Smith pres:4x8@35kg på hver side.Flat bench press:2x10@100kgSEated Db laterals: udført som Superset x 51x8@10kg1x8@12,5kg1x8@15kgRear delts:3x20@110lbsImorgen skal der trænes ryg, biceps, mave og roning. Jeg håber sgu på lidt oprejsning . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 (edited) Dagens træning d. 20. november 2009Ryg/BicepsOpvarmning: 10 min roningChins: Jeg var mig udsædvanlig tung og svag i chins idag . Det bankede humøret endnu mere i bund.1x12@bw - Jeg kunne simpelthen ikke hive mig selv mere op. Min sædvanlige 20 reps var der ikke .1x10@bw1x10@bw1x8@bwV-bar latt pulls:1x12@90kg1x10@92kg1x8@93kg1x6@95kgBB rows:1x12@60kg1x10@70kg1x8@75kg1x6@80kgDB rows:1x10@55kg1x8@55kg1x10@50kg1x8@50kgChins:3x4@bwBB curls:3x8/8/8@ 22kg, 25kg og 27kgDB curls:1x10@22kg1x8@22kg1x7@22kgOne arm preacher curls:3x10@15kgsluttede af på romaskinen, hvor planen her var at køre 5x500 meter. På første tur fik den max gas. Ifølge skærmen ville jeg ro de første 500 meter på 01:28. Men lige pludseligt så forsvinder sædet under mig, og jeg ryger på røven ud af maskinen Pinligt pinligt. Håber sgu ikke jeg er den første det sker for Edited November 20, 2009 by Aladdin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 sluttede af på romaskinen, hvor planen her var at køre 5x500 meter. På første tur fik den max gas. Ifølge skærmen ville jeg ro de første 500 meter på 01:28. Men lige pludseligt så forsvinder sædet under mig, og jeg ryger på røven ud af maskinen Pinligt pinligt. Håber sgu ikke jeg er den første det sker forDet sker jo når man får hevet for hårdt. Jeg så at flere af de andre atleter til DM brugte tape i røven for at undgå netop dette. Det gør satme også nas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 Grundt Posted Today, 19:26 PMDet sker jo når man får hevet for hårdt. Jeg så at flere af de andre atleter til DM brugte tape i røven for at undgå netop dette. Det gør satme også nas!Tak for det Grundt. Der fik jeg det sgu bedre. Så jeg sgu tape min ass max til. Men jo..........når man ryger på røven, så gør det sgu av. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 Altså jeg taper ikke ballerne. Jeg blev faktisk overrasket til DM, da jeg så at de fleste af de andre atleter apede røven til. Jeg undlod det og roede en okay placering alligevel, så det er ikke det der gør at man vinder. Men du kan da prøve. i Mine øjne er det bare lige som at bruge handsker med grip-support i chin ups, hvilket jeg også synes er snyd. Jeg håber lidt det bliver påtalt næste år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Grundt Posted Yesterday, 12:00 PMi Mine øjne er det bare lige som at bruge handsker med grip-support i chin ups, hvilket jeg også synes er snyd. Jeg håber lidt det bliver påtalt næste år. Du siger sgu noget. Kan jeg godt sætte mig ind i.Dagens træning d. 22. november 2009Ben/TricepsOpvarmning: 10 min roningLunges i smith: 3x10@30kg på hver side. (10 til hvert ben).Narroy squat i Smith:3x10@90kgNarrow Leg press:2x12@300kgLeg Curls: 4x8@130lbsFrenchpress:3x8@50kgSMalt bench press:4x8@50kgCablepress:3x10@14blokkeDips:2x10@BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Dagens træning d. 23. november 2009Skulder/Dips/MavOndt i skulderen idag efter at have ligget forkert i nat. Så tog den meget roligt.Opvarmning: 10 min roning.Rotator Cuff:3x10@10kg til hver arm.Db Press:1x12@22,5kg1x10@22,5kg1x8@25kg1x6@25kgSeated side Db Laterals:1x12@17,5k1x10@17,5kg1x8@20kg1x6@20kgBB press i smith:3x8@25kg på hver side.Cable Laterals:3x15@3 blokkeDips:2x@1+2+3+4+5+6+7+8Bench Crunches:4x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Træning d. 24. november 2009BenOpvarmning: 10 minutter på cykel.Leg extension:3x25@70lbsSquat:1x12@60kg1x12@80kg1x10@100kg1x8@100kg1x6@100kg2x5@110kgBenpress:1x12@250kg1x10@300kg1x10@300kg1x8@300kgLeg extension:3x8@130lbsStanding calves:4x10@190lbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Dagens træning d. 26. november 2009Bryst/skulder/maveOpvarmning: Powerwalk på løbebånd 15 minIncline Db Press: 1x12@40kg1x10@40kg1x8@40kg1x6@40kgIncline Db Flyes:3x8@27,5kgIncline BB press:1x12@60kg1x10@70kg1x8@75kg1x6@80kgFlat DB press:2x6@42,5kgSeated Db laterals:3x8/8/8@8kg, 9kg og 10kg (kørt med benene op på bænken - fokus på at løfte korrekt).Realt laterals:3x25@110lbsBench Crunches:4x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 (edited) Dagens træning d. 27. november 2009Opvarmning: 10 min roning.Chins:1x15@Bw1x12@Bw+15kg1x10@bw+15kg1x8@bw+15kg1x12@bwV-bar latt pulls:1x12@95kg1x10@97kg1x8@98kg1x6@100kgBB rows:1x12@80kg1x10@80kg1x8@85kg1x6@90kgDB rows:1x12@50kg1x10@52kg1x8@55kg1x5@55kgCable curls:3x8/8/8@40kg, 50kg 0g 60kgDB curls:1x10@20kg1x9@20kg1x7@22kgOne-arm preacher curls:3x10@15kg Edited November 27, 2009 by Aladdin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 Dagens træning d. 30. november 2009Træningen udført i KFUM's nye motionscener i gammelhasseri i Aalborg.Skulder/TricepsDB press:1x15@20kg - let opvarmning1x12@26kg1x10@26kg1x8@28kg1x6@30kgDb side laterals:1x12@16,5kg1x10@18,5kg1x8@20kg1x6@20kgShoulders Machine press:3x8@65kgCable side laterals:3x15@30kgCable French press:4x8@65kgDB extension:3x10@16,5kgCable pushdown:3x8@86kgGanske udmærket motionsrum KFUM har fået sig. Dog er det lidt synd man har droppet Cable row til ryggen. Men ellers et komplet center. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Dagens træning d. 1. december 2009Bentræning med min "bette"bror. BenOpvarmning: 15 min let løb ned til motioncetret.Squat:1x15@kg1x12@80kg1x10@1003x5@110kgBen press:1x12@220kg1x12@250kg1x10@270kg1x10@300kgLeg extension:4x8@60kgSeated leg curls:4x12@190lsbStanding calves:4x12@80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 2, 2009 Report Share Posted December 2, 2009 Godt og se Du har fået opprioteret squatten :).. Hils brormand! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 therealstud Posted Today, 12:42 PMGodt og se Du har fået opprioteret squatten .. Hils brormand!Jo tak. Mac træner aldrig ben. Så det var tudefjæs op vrælen hele træningen igennem. Men hilser knægten fra dig Dagens træning d. 2. december 2009Igen ifølgeskab med bettebror. En meget positiv og energisk omgang træning.Bryst/SkulderOpvarmning: 15 min let løb til motionscentret.Incline Db Press:1x12@39,5kg1x10@39,5kg1x8@39,5kg1x5@44,5kg (3 reps alene og 2 reps med hjælp).Inline Db flyes:3x8@28,5kgIncline Bench press i Technogym Smithstativ:3x10@30kg på hver side.Flat BB bench press:2x8@100kgSeated Db laterals:5x8@16,5kgRear cable laterals:3x20@15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 Dagens træning d. 4. december 2009Ryg/BicepsEnorm lyst til chins idag. Så motiveret gik jeg ned for at Chinne alt i stykker Chins:1x15@BW1x12@BW1x10@bw+10kg1x8@BW-narrow grip.1x12@BW1x6@bw+10kg-narro grip.V-bar latt pulls:1x12@95kg1x10@95kg1x8@100kg1x6@102kgT-bar row:1x12@55kg1x10@60kg1x8@65kgDB rows:1x12@50kg1x10@50kg1x8@55kg1x6@55kgBB curls:3x8/8/8@25kg, 27kg og 30kgSeated DB curls:1x10@20kg1x8@20kg1x6@22kgOne arm preacher curls:1x11@15kg1x10@15kg1x8@17kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted December 21, 2009 Author Report Share Posted December 21, 2009 Pause og Cop-fucking-15 slut. Time to start pumping again Dagens træning d. 21. december 2009Skulder/DipsOpvarmning: 15 min cykelDB shoulder press:1x12@25kg1x10@25kg1x8@27kg1x6@27kgDB side laterals:1x12@15kg1x10@15kg1x8@17kg1x6@17kgFront BB press i smith:3x8@30kg på hver side.Cable side laterals:3x15@18kgDips:3x30, 25, 20@BWDet var hårdt at komme igang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted December 22, 2009 Author Report Share Posted December 22, 2009 Dagens træning d. 22. december 2009Ben/maveOpvarmning: 10 min crosstrainerLeg extension:3x25@70lbsSquat:1x12@60kg1x12@80kg1x10@90kg1x8@100kg1x5@110kgLeg press:3x12@230kgLeg extension:3x8@190lbsStanding calves:4x6-10@150lbsSEated calves:4x10@55kgBench crunches:4x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted December 24, 2009 Author Report Share Posted December 24, 2009 Dagens træning d. 24. december 2009Bryst/SkulderIncline Db presses:1x12@35kg1x10@37,5kg1x8@37,5kg1x6@40kgIncline Db flyes:1x8@27,5kg1x7@27,5kg1x6@30kgIncline Bb press:1x10@70kg1x8@75kg1x6@80kgFlat Bb press:3x6@100kgDb side laterals:5x8/8/8@8kg, 9kg og 10kgCybex rear laterals:3x20@55kgUdmærket træning, taget i betragtning af jeg ikke har trænet bryst i ca. 14 dage. Imorgen står den på Ryg og Biceps God jul til jer alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted December 25, 2009 Author Report Share Posted December 25, 2009 Dagens træning d. 25. december 2009Ryg/BicepsOpvarmning: 10 min crosstrainerChins:1x10@bw+15kg1x10@bw+15kg1x10@bw+12kg1x10@bw+12kg1x10@bw+10kg1x10@bw+10kg1x10@bw1x10@bwV-bar latt pulls:1x12@200lbs1x10@210lbs1x8@215lbsBb rows:1x12@75kg1x10@75kg1x8@80kg1x6@80kgDb rows: Kørte den stående - Tungeste håndvægt var desværre kun 50kg 1x12@50kg1x11@50kg1x10@50kg1x10@50kg1x9@50kgCable curls:3x8/8/8@7blokke, 8blokke og 9blokkeSeated Db curls:1x12@20kg1x10@20kg1x8@20kgEz-bar preacher curls:3x8@40kgDips:1x30@bw1x25@bw1x20@bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted December 26, 2009 Author Report Share Posted December 26, 2009 Link til min log på bodybuilding.dk - af ren dovnskab vil jeg fremover kun føre log på BB.dkAF log bb.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 26, 2009 Report Share Posted December 26, 2009 Link til min log på bodybuilding.dk - af ren dovnskab vil jeg fremover kun føre log på BB.dkAF log bb.dkDet der copy/paste er satme også en bitch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.