Dr. Durden Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 (edited) Søndag 231114Pakket sal til cirkus.Opv.ja jaSemi-fri HeS->HS->HeS6x1De første to var faktisk ret gode. Side lever work:3x3/3 pressups3/3 sek straddle side lever 3/3 inverted-tuck-invertedtPL6x10 sekss'et med hip-stræktFL4x20 sekss'et med feet elevated back bridgePB skulderstand5x5-10 sekReb4x12 tag1x10 tag Edited November 23, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 (edited) Et par klip fra i dag: HeS og straddle flag TIl sammenligning er der her en picture perfect HeSPU:http://instagram.com/p/uYDziDusuA/?modal=true Edited November 23, 2014 by Dr. Durden Sina 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 23, 2014 Report Share Posted November 23, 2014 Jeg napper din ide til fritstående HSPU. Kan holde HS længe og snildt Lave Wall supp HSPU, men de fritstående fucker med min balance Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 HS hold i mandag. Vågnede tirsdag med endnu en influenza i kroppen, så ingen DL og lock offs. Onsdag morgen var det væk, men kom igen i løbet af eftermiddagen. Det lykkedes mig at overtale mig selv til at droppe træning. Så stadig ingen DL.Det kommer i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 27, 2014 Author Report Share Posted November 27, 2014 (edited) Torsdag 271114opvkortPlanche work5x9 sek open frogDe to sidste sæt var lige til øllet.a1 Unilateral chins5x3/3 - + et ekstra straf sætKørte lidt for strict og fokuserede på at holde lodret underarm i hele trækket. Det tog nogle kræfter - der burde ellers have været til flere repsa2 Bul ring dips4,4,4,3,3Fint nok - pres-delen er let nok, men stabiliseringen i lockout begrænser. Fint lille mini pec pump.DL5 @ 40,60,705 @ 763 @ 864 @ 96 - ohh første rep var tung.4x?? @ 60 Edited November 27, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted December 1, 2014 Report Share Posted December 1, 2014 Fedt med video. Mere af det :) BTW: Hvilket greb holder du i back lever? Jeg holder med håndfladerne mod gulvet, da jeg tænker, at der er størst overførbarhed til andre øvelser. Jeg talte med en, som sagde jeg skulle dreje ringene, så jeg fik håndfladerne mod loftet. Det er faktisk lettere og river ikke så meget i vedhæftningerne. Hvad siger du - Pros and cons? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 1, 2014 Author Report Share Posted December 1, 2014 Fedt med video. Mere af det :) BTW: Hvilket greb holder du i back lever? Jeg holder med håndfladerne mod gulvet, da jeg tænker, at der er størst overførbarhed til andre øvelser. Jeg talte med en, som sagde jeg skulle dreje ringene, så jeg fik håndfladerne mod loftet. Det er faktisk lettere og river ikke så meget i vedhæftningerne. Hvad siger du - Pros and cons?Jeg kører selv med håndfladen ned mod gulvet - det er den 'ægte' måde. I hvert fald i gymnastik. Og således fungerer den som pre-req til jernkorset.I crossfit er det omvendt - håndfladen opad - formentligt fordi det netop er lettere både for skulder og for albuen. Ido Portal er også gået over til diktere underhåndsgrebet/håndfladen opad, da han mener andet er unødvendigt - fordi han alligevel ikke coacher nogen i jernkorset, som han ser som "too much specialization".Onde tunger vil sige, at det er fordi det aldrig lykkedes Ido at lave jernkors med strakte arme - det er en af Coach Sommers yndlingshistorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 1, 2014 Author Report Share Posted December 1, 2014 Lørdag 291114Deload på squat - deloadish på restenOne arm active hang 2x3 sæt til hver side a 3 reps a 3 sekunder - uden at slippe baren tPL6x10tFL15,15,20,15,15Lsit - skulderstand5x1-2Squat5 @ 20,30,40,50,604 @ 70Skulle egentligt bare have kørt op til 60, men det kørte lige så velsmurt. På de 2 sidste rep rev lidt op i den lille forstrækning, jeg har fået fra tungt pan cake stræk. Den havde jeg helt glemt. Så tror da fan', jeg var så dårlig i squatten i sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 10, 2014 Author Report Share Posted December 10, 2014 Der er lidt busy i life for tiden, så min træning er ikke så struktureret som jeg gerne vil. Pendlertid, lukket open gym, ondt i knæ, julefrokoster, kaffemøder, familie, jul, kæreste og alt muligt, der både er røv og godt, tager lidt tiden fra træning. Det passede fint med deload i idste uge; men er ikke kommet ind i fast rytme siden.Søndag 071214Startede op i søndags med at droppe squat. Tror jeg må køre 2. cyklus igennem igen. En del kørte dårligt. Lidt kørte fint jf film: Mandag 0812146x12 sek tPL6x12 sek flat back FLSamt håndstandshold - sæsonnens sidste.Tirsdag 091214Fresh Fitness på vbro - research - egentligt okay center, men også bare virkelig rådden stemning og elendige skiver.Bul dips: 44433Uni chins: 7 sætKB presses: 3 sætLockoffs: 2 sætDL: 5 @ 75, 85 922x8 @ 60 snatch+ 3 runder oh lunges @ 20 Sina 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 11, 2014 Author Report Share Posted December 11, 2014 Torsdag 11214Kompakt træning. 60 minutter alt inklusiv.Opvhangplanke3x2 muscle ups2x reb klatrdislocates @ 5diverse strækStraddle Lsitopv4x5 sek+et sæt tPLLænge siden sidst, men har holdt lidt igen pga forstrækning i baglår/adducter. Supersættede med 'mild' pan cake.Et eller andet, jeg har glemtA1 Lsit -> skulderstand -> repeat38x25 sekunder i skulderstandA2 Assisted OA chins9x2/2 @ 12 TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 13, 2014 Author Report Share Posted December 13, 2014 (edited) Fredag 121214Squat - cycle 2,5, dag1. Kører anden cyklus igennem igen med et par ekstra kilo.Squatoh warm up8 @ 20,30,40,505 @ 605 @ 707 @ 80 5x8 @ 50Tænk - jeg har en gang lavet 20 @ 80FL work3xHLL -> kip up -> 5 sek inverted hang -> 10 tFL -> lower to hangss'et med lidt HSOA lockoffs10/10 sek assisted5/4 sekSs'et med lidt HS og 3 nedgange i tPL Edited December 13, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted December 13, 2014 Report Share Posted December 13, 2014 Er dine muscle ups i bar eller ringe? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 Er dine muscle ups i bar eller ringe? :) Det er bare i ringe. Det er ikke noget, jeg gør det vilde ud af. Jeg bruger dem som opvarmning/pre-strength, når jeg er for doven til at køre falsegrip top hold (=dybt greb, træk brystet op til ringene og hold for tid (i en position, der minder lidt om låsegreb i armwrestling)). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 (edited) Lørdag 131214Burde nok have taget en slapper derhjemme, men havde ingen andre planer end en hjemmelørdag, så kunne lige så godt hygge med lidt træning. Jeg var dog generelt ret død. Værd at nævne:HS5xtuck+splitOA shrug/hang2x3 reps a 3 sek. 2 gange til hver sideFL work3x10 sek2x15 sekFinger assisted chins og lidt lock offs og noget tucked planche, men kunne ikke holde spændingen i mere end 5 sekunder. Jeg har stadig kongedoms fra skulderstand i torsdags.Seesaw plank3x8Søndag 141214Grundig opvarmning og HS - og det løse.Opvc2diagonalt hip flex-strækDislocates op til 6 @ 9False grip tophold: 30 sek + 10 sek i bunden2x ring rutiner: 10 sek false grip hold + MU + 2 sek Lsit + lower to false grip inverted hang + skin the cat (for slap til at holde false grip her)HS drillsLidt forskellige på gulvtPL4x10 sekHSBlandet - blandt andet et hold på 50 sekunder i openAssisted OA chins3/3x 2+1+1ss'et medHeS->HS2 tæt på gode3 dårligeMere HSSidste sæt på film - næsten et minut. Selvom man ikke kan se det, så er den open. Det var rimeli meget en pine at stå der. Havde ingen synlig timer - og skuldre, albuer, underarme og fingrene badede i syre. For at tænke på noget andet begynder jeg at vrikke med fødderne til sidst - det hjalp dog ikke helt :) Edited December 14, 2014 by Dr. Durden TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 18, 2014 Author Report Share Posted December 18, 2014 Mandag 151214tPL4-5x10 sekOA 90/90 hang3x 1½ sekund :4flex:tFL2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 18, 2014 Author Report Share Posted December 18, 2014 Onsdag 171214opvstrækDislocates op til 5 @ 10false grip hangOPen frog3x8 sek - more rest nedeedss'et medFL work2xkip up til 5 sek inverted hang + 5 sek tFLHeS -> HS5x13 godeBul dips 5x4ss'et med Reb3 tureFor korte pauser og for slapt grebDL6 @ 20,30,40,50,603 @ 703 @ 803 @ 903 @ 1004x8 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 18, 2014 Author Report Share Posted December 18, 2014 Torsdag 181214Kom igen alt for sent til træning. OpvPushupsHangPullupsLidt strækMuscle upsLidt HSL-sit skulderstand10x2ss'et medAssisted One arm chins10x2/2 @ 12Målet var bare at nå 10 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 Fredag 201214Fejrede juleferie med en halv juleøl og en virkelig elendig træning. Squatopv3 @ 65,75,853x? @ 60Ugidelig og cranky. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 Mandag 221214PL og Chin work blev kørt hjemmefra en times tid inden træning:tPL10,15,15,15,10,10Partial OA chin med hold i toppen - pinky assisted5/5x 3 sek i toppenKørt over en halv times tid.Træning:OpvStrækMuscle upsHSHeS - HS5x1semi gode alle femss'et med couchstrækAssisted OA chins7x3Få kørt som tre reps, flest kørt som doubles med en restpause +1 repss'et med pancake stræk - stille og roligt. Smidigheden her harmonerer ikke helt med, hvordan jeg kører squatten.Bul dips3 sæt i langestropper med indlende muscle up: 4,4,33 sæt i korte stropper: 4,3,3 sBL3 sæt uden for meget lat-hjælpIkke imponerende. Vanvittigt pinch i glutes. Måske burde jeg lave lidt reverse hyper. Måske burde jeg bare køre BL lidt oftere...ss'et med hip strækFeet elevated back bridge3 sæt - elendig, dårlig, ganske okHold nu kæft hvor er det bare et lorte stræk - men damn, hvor føler man sig bare godt bagefter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 Tirsdag 231214Opv.strækback bendsdislocates @ 5HS opvWrist prep (dvs. wrist pushups på knæene)A1 HS drills5x4 'sakse' med maven til væggen3x3 partial press / 'samlet saks' A2 Pan cakerandom uden vægt, men fokus på aktive strækA3 Straddle Lsit20 sek bent leg4 alternating5x4 double bent-straightB1 Kip-ups6 - rep PR 433B2 Glut mid + rotationsstrækB3 HeS - HS6x1Mjae... avde et par stykker, hvor jeg kom for meget op i banan. Havde én, der kom godt op i let hollow, som dog stallede midtvejs og jeg kørte fint tilbage til gulvet. Tjoe...tFL3x20 sekHS2 sæt alm2 sæt split-tuck-lukket split-tuck nedgangDelt-trap finisher3 HeSPU (wall) + 4 cf HSPUSådan. Fin træning. God performance på kip-ups :) Og trætte lats. Og isæt et godt sæt straddle Lsit. Men pancake er godt nok stadig stiv - det er som om jeg ikke helt kan slippe helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 26, 2014 Report Share Posted December 26, 2014 Hvor langt er du kommet i sommer foundation ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 (edited) Hvor langt er du kommet i sommer foundation ? Det er ikke så let at sige. Jeg følger det slet ikke slavisk - det har jeg simpelthen ikke disciplin til. Jeg følger den egentligt kun på Manna - og her kører jeg en straddle Lsit-øvelse. Det er ca. midtvejs i F3. Jeg prøvede i juli/august at følge på PL og FL - men jeg kan simpelthen ikke følge 'mastery templaten' (set/rep skemaet) for de enkelte øvelser. Det kan evt. skyldes, at jeg startede på for 'tunge' øvelser. På FL kører jeg PT mod 5x5 i kip-ups (sidste prog. i F2). Øger efter dagsform. På PL kører jeg op mod 30 sek tPL. 5x30 sek er sidste prog. i F2. Edited December 29, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 Juleaften var jeg hurtigt nede og køre sidste DL-træning i 3. cyklus. Det var usædvanlig tung og følte mig som en porcelænskop på en knivsæg.DL:5 @ 853 @ 952 @ 1054x8 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 Fredag 261214Vægten er røget op på 86. Det er ret tydeligt at mærke :(Lidt forskelligt. Blandt andet noget ringopvarmning lidt tPL - 3x10 sek. Lsit -> Skulderstand10x2ss'et medOA chins10x2/2 @ 12Tung i røven! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 Mandag 291214Hjemmefra en times tid inden træning (fordelt ud på 30 min ca.)tPL -> Tripod (små paralletter)10x5 vejrtrækninger + 1 rep ned i tripodTræning:DL5 @ 40,50,60,70,75Straddle Lsit2x6 alternating (opv)3x6 buk-strækss'et med pandekagestrækss'et med nogle HS øvelserHeS -> HS6x1mjae... én enkelt god.ss'et medKip ups5,4,4,3,3+ 8 HLL efter sidste reppå sidste sæt.Bul dips3x42x3Sluttede med 2 sæt lockoffs og lidt lats-træk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.