mit træningsprogram

[Scaleop]

Hej. Jeg er startet i fitness og har fået dette program. Jeg spurgte om split program var bedre, men fitnessdk sagde at hvis man bare ville være stor, som jeg vil være, så er split program ikke det rigtige.

Her er programmet de gav mig:

Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Militarypres 3x12

Bent over rows 3x12

pushdowns: 2x15

bicepscurl 3x12

Pulldowns: 3x12

mavebøjninger 2x25

Har i nogen tilføjelser eller ændringer til det, hvis man gerne vil være stor? :)

[Vastus]

Jeg går udfra at det skal køres 3xugen, og at du ikke er nybegynder (hvis du er nybegynder skal du køre 3x12 i bænk og squat)

Syndes generelt det ser fint ud, personligt syndes jeg full-body er noget af det bedste, både for styrke og masse.

Mave skal dog trænes tungt ca. 8-10 rep, og ikke med 25 rep.

Edited October 8, 2009 by Vastus

[Scaleop]

okay, jeg kørte førhen et program med maskinerne i fitness.

Er lige startet på dette program.

Hvor længe tror du der går før man kan se resultater med dette program?

Spiser sundt, og proteinpulver lige efter træning ;-)

[Vastus]

Hvor længe tror du der går før man kan se resultater med dette program?

Spiser sundt, og proteinpulver lige efter træning ;-)

Om præcis 142 dage og 4 timer, er du forvandlet til en strandløve i sværvægt klassen.

Umuligt at svare på, men hvis du træner tungt, spiser dine kartofler og går tidligt i seng, skal resultaterne nok komme

[Scaleop]

Om præcis 142 dage og 4 timer, er du forvandlet til en strandløve i sværvægt klassen.

Umuligt at svare på, men hvis du træner tungt, spiser dine kartofler og går tidligt i seng, skal resultaterne nok komme

Haha, okay :-)

Tak :)