guns...

[Dr. Durden]

eg kan ikke fortå at jeg altid er blevet undervist i at for hypotrofi træning skal man være mellem 8-12 reps. og 2-4 sæt

men de der links jeg fik er der 6*3 og 5*5 reps. (2 forskellige link.)

Kog det sammen med hvad der giver mening for dig. Den ene link er jo mere bare forslag til hvordan du kan ændre dine nuværende øvelser, så de angveligt skulle presse dine arme yderligere og derfor give større bøffer.

Endvidere vil jeg anbefale dig at køre dine flyes/flyers med helt strakte arme.

[tjr]

Der er mellem 656 - 800 muskler i den menneskelige organisme. Et 800-split vil være oplagt.

Mine quadratus lumborum'er er vokset sygt meget efter jeg skiftede fra 5x5 til 4x8.

[Vastus]

Er der ikke snart nogen der skriver noget om at få store guns?

Det handler vel om at brænde arme af, morgen, middag og aften.

Med et 7 split program

"No pain, no gain"

(citat: Arnold S)

[MaxPower]

ja jeg ville da ogsåmene at 2 split er bedere end fullbody,.

Det er meningsløst at tage en enkelt egenskab for et træningsprogram og så definitorisk påstå det ene er bedre end det andet.

Er programmet i øvrigt veldesignet vil begge dele sandsynligvis virke. Du skal op på en rimelig stor forsøgtgruppe og nogle meget forsimplede programmer hvis du ville lave et forsøg der sammenligner fullbody og split. Samtidig vil du være tvunget til at fastlåse alle andre parametre til det samme, selvom det ikke nødvendigvis vil være det mest optimale for enten den ene eller anden struktur.

eg kan ikke fortå at jeg altid er blevet undervist i at for hypotrofi træning skal man være mellem 8-12 reps. og 2-4 sæt

men de der links jeg fik er der 6*3 og 5*5 reps. (2 forskellige link.)

8-12 er sikkert også den mest benyttede rep-range, men muskelvækst er et komplekst samspil mellem mange faktorer (se artiklerne) og det brugbare område af reps er noget større.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ne_-_artikel_1/

http://www.motion-online.dk/styrketraening...se_-_artikel_2/