StigS Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 (edited) Mandag 17. november 2009Siddende BB militärpress20*20 kg10*30 kg8*40 kg5*45 kg5*50 kg5*55 kg--------5*10 @ 40 kg Delt-complex (siddende)db lateral raises db front raisesdb skulder pres (neutral greb)4 * 10 @ 7kg db af hver unden pause mellem övelserne. 50-90 sek mellem sättene Overhead styrken er ikke imponerende, det var pumpet efter complexet til gengäld Dagens soundtrack. Slayer: World Painted Blood Edited November 16, 2009 by StigS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Tirsdag 17. november 2009Der var ifölge planen dömt back-attack, men Finnairs piloter strejker så vi er hjemsendt indtil strejken slutter. Vi benyttede os af lejligheden og fik ungerne vaccineret (öf öf, fik selv min i fredags) og jeg har haft dem hjemme hele dagen. Eneste träning har väret en rövfuld chins og supported chins... hvis konen kommer hjem tids nok når jeg muligvis en i kälderen til lidt ekstra afstraffelse.Dagens Soundtrack: ikke helt så tungt som i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 19/20 nov. 2009Det blev til lidt incl. BP torsdag ikke noget og skrive hjem om og en smule squat + tilbehör fredagdesvärre brokkede venstre knä sig ved 110kg så det sluttede der. smed lidt GM's og loaded glute-bridge oven i hattenSoundtrack: Finntroll - Jaktens Tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 Metal og Bodybuilding. Denne log er - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Mandag 23. november 2009Siddende militärpres20*20 kg15*30 kg10*40 kg5*45 kg5*50 kg3*55 kg3*60 kg3*63,75 kg (sjovt nok var den lidt tung i venstre side )--------4*10 @ 50 kgDelt-complex (siddende)3 * (10 rep lat raises + 10 rep front raises + 10 rep DB skulderpres)Lat. pulldown5*15 2 (50-60-65-45-50) (3 sät m lige stang, 2 sät m v-greb)BB-curl20*20 kg15*25 kg12*30 kg10*35 kg10*35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 (edited) Metal og Bodybuilding. Denne log er - Takker... og det kan jo ikke väre anderledes Edited November 23, 2009 by StigS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Onsdag 25. november 2009Dödlöft (sumo)8*60 kg5*90 kg5*110 kg5*130 kgThe end... venstre knä var af den mening atjeg sku' slutte her, så det gjorde jegDödlöft (kv)4*10 @ 90 kg overhånds greb... stille og roligtBB glute-bridge5*12 @ 60 kgLow bar SL-dödlöft5*10 @ 60 kgHyper extensions2*15 @ bw + 10 kgknäet var ikke imponeret... så over i maskinenBack ext.3*15 @ 70 kgärgeligt med knäet, må se hvad det duer til på fredag. Ellers et fint pump erectoren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Torsdag 26. november 2009Incline BB bänkpres20*20 kg20*20 kg10*30 kg10*40 kg10*50 kg5*60 kg5*65 kg5*70 kg3*75 kg3*80 kg---------5*10 @ 60 kgIncline CG bänkpres5*10 @ 50 kg BB row20*50 kg15*55 kg15*60 kg12*65 kg12*70 kg10*75 kg10*80 kgV-greb pull-down (lean-back)10*55 kg12*60 kg10*65 kg10*65 kg1-arm reverse grip trix5*12 @ 10 kgDB hammercurl20*10 kg15*10 kg12*10 kgmeget korte pauserBB curl3*10 @ 25 kghttp://www.youtube.com/watch?v=XoG1-UJGpfA&feature=fvst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 Mandag 30. november 2009Siddende BB militärpres20*20 kg10*30 kg10*30 kg5*40 kg5*50 kg3*55 kg3*60 kg1*65 kg1*70 kg1*75 kg---------5*10 @ 52,5 kgLat-pulldown (bredt overhånd)15*50 kg10*60 kg10*70 kg8*70 kg8*70 kg--------12*50 kg V-greb10*50 kg10*50 kgDelt complex4 omgange m 6kg DBBB curl12*25 kg10*30 kg10*35 kg10*40 kgGod träning, er kun 5kg fra årsmålet i MP og det var ikke "all-out" idag. Det var også det eneste positive der sige om i dag. Dagens musik er en lille hilsen til min nu tidligere arbejdsgiver og den kommende arbejdsgiverhttp://www.youtube.com/watch?v=cvnsZ2jfjYc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Tirsdag 1. december 2009Dödlöft (kv)10*40 kg10*40 kg10*60 kg10*60 kg10*80 kg10*80 kg10*90 kg10*90 kg10*100 kg10*100 kgalle med overhånds greb. Starter stille og roligt op med kv dödlöft igenGM m. chamberbar15*35 kg15*55 kg15*65 kg15*65 kgLeg ext.3*25 @ 20 kgkun for at få lidt blod gennem knäet1-ben leg curl3*15 @ 25 kghyper extensions3*15 @ bwknäet virker ok, hvis det endnu er iorden forsöger jeg at squatte en smule fredag eller lördaghttp://www.youtube.com/watch?v=vW40_FMOG8c Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.