Split program

[jonas jensen]

Hej allesammen

Efter at have trænet fullbody i en måned 2 gange om ugen, gik jeg over til at træne et split program med 4 træningsdage om ugen. Jeg har nu trænet split i en måned og vil derfor udfordre min krop med nogle andre øvelser. Jeg er ganske ny i styrketræning, så går efter basisøvelser, hvilket jeg også har gjort de to første måneder. Spørgsmålet er om dette program er dækkende? Mit primære mål er muskeløgning.

Min nye program skulle se således ud.

Mandag: -Sumodødløft.

-Lunges.

-Chin-ups(har ikke styrken til de rigtige, så tager dem ved at ligge under stangen i et smith-stativ og hive mig op til brystet rammer stangen).

- Bend over row.

- barbell curls.

- Calf raises.

Tirsdag: -Bænkpres med håndvægte.

-Dips.

-Military presses.

-Lateral raises.

-triceps push-downs.

-incline reverse crunches(en slags wannabe-dragonflags).

-diagonalløft på pilatesbold.

Fredag: Samme som mandag

Lørdag: Samme som tirsdag.

Jeg satser på at starte med 3x8-12 reps i hver øvelse og bygge videre til 4x8-12 reps senere på måneden.

Jeg er særligt bekymret for om jeg får nok træning af lårets forside. Trænede squat de 2 første måneder, men kunne godt tænke mig en lille pause fra dem. Er det at skyde sig selv i foden?

Kom gerne med noget konstruktiv kritik!

-Jonas