2 split og cykling

[bezk18]

hej jeg er fornylig begyndt med et program der hedder

mandag:

bryst: Bænkpres 6*6

Incline brystpres 4*10

Flyes 4*10

Triceps :

Dips, 4*10

Push down, tov 4*10

Fransk pres, 4*10

Skulder:

Military pres, stang 4*10

Lateral rasis 4*10

Bent-over Lateral rasis 4*10

Mave: 3-4 øvelser 4*max

tirsdag.

Ben:

45 grader, ben pres 6*6

Læg curl, maskine 4*10

Strakt bens død løft, 4*10

Ryg: Lat. træk 4*10

Ryg: chin up, 6*6

Ryg: Bent-over row 4*10

Biceps:

Incline curl, 4*8

Hammer curl, 4*8

High curl, cabel 4*8

Lænd: 2 øvelser. 4*max

onsdag:

cykler jeg mtb i en skov ca. 10 km.

med en intensitet 80-100 % af hrmax

så svømmer jeg 20 baner ca. 500m.

torsdag-fredag

træner jeg bare det samme som mandag-tirsdag

plus jeg cykler ca. hver dag ud over min træning 10 km.

og går til springgymnastik tirsdag og torsdag.

mit spørgsmål hedder er det et godt nok program hvis jeg gerne vil blande hypotrofi kondition og styrke træning

men det er meningen at det skal ligge mest vægt på hypotrofitræning. holder det.

hilsen bezk18