Six-pack og energioverskud?

[johnpedersen]

Heeej

Jeg er en dreng på 18 år, som har trænet seriøst (3-4 gange om ugen i centeret) i ca. et halvt år..

Jeg er 175 cm høj og da jeg startede vejede jeg 59 og nu vejer jeg 67, så styrketræningen har uden tvivl hjulpet.

Jeg har selvfølgelig læst hvordan man træner og spiser, og et energioverskud er jo nødvendigt for at opbygge sin muskelmasse. Jeg er dog stødt på det problem, at jeg synes jeg har fået en del fedt om maven samtidig, hvilket jo ikke er helt godt..

Mit spørgsmål er så, er det muligt at leve i et energioverskud og blive større overalt undtagen maven eller må man tage det med som en bagside af styrketræningen? Jeg har med vilje ikke dyrket særlig meget kredsløbstræning, da jeg forestiller mig at det bare reducere mit energioverskud, så mine muskler ikke kan vokse.

Kan jeg sagtens komme i gang med noget kredsløbstræning uden at være bange for at muskelmassen langsomt forsvinder og er der nogle kredsløbsmaskiner som er bedre for at tabe fedtet på maven end andre? kunne forestille mig at det var bedre at løbe, end at sidde stille på cyklen, det er måske bare mig?

Håber I kan hjælpe

[troels KI]

1. Hvis du vil være mere muskuløs, er du også nødt til at tage lidt på i form af fedt. Dette behøver ikke være meget, så hvis du synes du har fået lidt for meget fedt, kan det sagtens tænke at du kan skære ned på kalorierne, og stadig være i overskud.

2. Bare lidt stille og roligt løb måske 2 gange om ugen, skulle nok kunne ordne noget overflødigt fedt, uden at tabe synlig muskelmasse. Du vil altid tabe lidt, men det vil med stor sansynlighed være noget du ikke opdager, og hvis du samtidig fortsætter din styrketræning, vil du kun få mere muskelmasse.

3. Cardio kan have lige den struktur, du bedst kan lide. Ved ikke om der er noget der evt. er lidt bedre end andet. Personligt ville jeg foreslå løb, men det er fordi jeg er en løbe freak, og ikke fordi jeg kender nogle fordele ved det

Rigtigt nok vil cardio reducere dit energi overskud, men så tilføjer du bare lige et yderligere mellemmåltid.

Men hvis det er muskelmasse der er din store passion, og din kondition ikke har så meget betydning, kunne det måske være en god ide at bulke nu, og så begynde at cutte i marts?

[johnpedersen]

1. Hvis du vil være mere muskuløs, er du også nødt til at tage lidt på i form af fedt. Dette behøver ikke være meget, så hvis du synes du har fået lidt for meget fedt, kan det sagtens tænke at du kan skære ned på kalorierne, og stadig være i overskud.

2. Bare lidt stille og roligt løb måske 2 gange om ugen, skulle nok kunne ordne noget overflødigt fedt, uden at tabe synlig muskelmasse. Du vil altid tabe lidt, men det vil med stor sansynlighed være noget du ikke opdager, og hvis du samtidig fortsætter din styrketræning, vil du kun få mere muskelmasse.

3. Cardio kan have lige den struktur, du bedst kan lide. Ved ikke om der er noget der evt. er lidt bedre end andet. Personligt ville jeg foreslå løb, men det er fordi jeg er en løbe freak, og ikke fordi jeg kender nogle fordele ved det

Rigtigt nok vil cardio reducere dit energi overskud, men så tilføjer du bare lige et yderligere mellemmåltid.

Men hvis det er muskelmasse der er din store passion, og din kondition ikke har så meget betydning, kunne det måske være en god ide at bulke nu, og så begynde at cutte i marts?

Tak for rådene, men er ikke helt inde i begreberne "bulke" og "cutte" Hvis du kunne give mig en definition, ville det være super..

[troels KI]

Bulke=Når du ikke går så meget op i din fedt %, og bare sørger for at holde dig i kalorieoverskud, så du kan vokse

Cutte=Når sommersæsonen skal til at begynde igen, så laver du noget cardio for at forbrænde fedtet du har oplagret i vintersæsonen.

Det er også sådan Bodybuildere træner, æder sig fede (anebefaler jeg ikke at du gør) og pumper i vintersæsonen, og så når sommeren nærmer sig, smider de fedtet ved at lave noget lav intensitets cardio, så de opnår den perfekte strandform. I deres tilfælde vel en scene form

Men hvis man træner på denne måde, kræver det selvfølgelig at man kan holde ud at se på noget fedt under vinteren, og at man er sikker på at man kan smide fedtet igen.

[johnpedersen]

Bulke=Når du ikke går så meget op i din fedt %, og bare sørger for at holde dig i kalorieoverskud, så du kan vokse

Cutte=Når sommersæsonen skal til at begynde igen, så laver du noget cardio for at forbrænde fedtet du har oplagret i vintersæsonen.

Det er også sådan Bodybuildere træner, æder sig fede (anebefaler jeg ikke at du gør) og pumper i vintersæsonen, og så når sommeren nærmer sig, smider de fedtet ved at lave noget lav intensitets cardio, så de opnår den perfekte strandform. I deres tilfælde vel en scene form

Men hvis man træner på denne måde, kræver det selvfølgelig at man kan holde ud at se på noget fedt under vinteren, og at man er sikker på at man kan smide fedtet igen.

Det synes jeg lyder som en udmærket idé, for det rører mig ikke så meget at der er lidt fedt om vinteren, bare at man kan nå at træne det væk jo