træningsprogram til HBU i Livgarden

[sobczyk]

det skal sige inden i læser at jeg er 18 har en god form synes jeg selv.. grunden til jeg sætter mit program ind er at jeg gerne vil gøre det bedre så jeg få mest ud af det.. så i må godt komme med positiv kretik? og sikker mange der skriver du behøver ikke gøre noget ud af din fysiske form for værneplight men vil gerne have så god form som muligt.. og så har jeg noget at lave ind til jeg skal ind..

og det er kun fysisk træning det her.. mentalt og sygisk træner jeg selv..

men håber jeg få gode svar til at lave det bedre

Uge 1

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag: 6 km march (hårdt terræn med 5 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 5 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 5 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 2

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 10 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 10 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 10 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 3

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 15 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 15 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 15 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 4

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 20 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 20 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 20 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 5

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 25 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 25 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 25 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 6 Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 30 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 30 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 30 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 7

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 35 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 35 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 35 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 8

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 9

Mandag: 15 km løb (vej)

Tirsdag 10km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 10 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 10 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 10

Mandag: 20 km løb (vej)

Tirsdag 10km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 10 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 10 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 11

Mandag: 20 km løb (vej)

Tirsdag 15 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 15 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 15 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 12

Mandag: 25 km løb (vej)

Tirsdag 20 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 20 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 20 march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 13

Mandag: 25 km løb (vej)

Tirsdag 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 30 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 14

Mandag: 30 km løb (vej)

Tirsdag 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 30 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 15 Mandag: 15 km løb (vej)

Tirsdag 40 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 40 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 40 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 16

Mandag: slappe af

Tirsdag: slappe af

Onsdag: 120 km march med 30 kilo oppakning

Torsdag: stadig igang

Fredag: slappe af

Lørdag: slappe af

Søndag: slappe af

[sobczyk]

det skal sige inden i læser at jeg er 18 har en god form synes jeg selv.. grunden til jeg sætter mit program ind er at jeg gerne vil gøre det bedre så jeg få mest ud af det.. så i må godt komme med positiv kretik? og sikker mange der skriver du behøver ikke gøre noget ud af din fysiske form for værneplight men vil gerne have så god form som muligt.. og så har jeg noget at lave ind til jeg skal ind..

og det er kun fysisk træning det her.. mentalt og sygisk træner jeg selv..

men håber jeg få gode svar til at lave det bedre

ud over det..

studere jeg meget kort.

og svømmer en del

Uge 1

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag: 6 km march (hårdt terræn med 5 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 5 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 5 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 2

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 10 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 10 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 10 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 3

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 15 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 15 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 15 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 4

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 20 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 20 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 20 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 5

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 25 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 25 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 25 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 6 Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 30 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 30 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 30 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 7

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 35 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 35 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 35 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 8

Mandag: 10 km løb (vej)

Tirsdag 6 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 6 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 6 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 9

Mandag: 15 km løb (vej)

Tirsdag 10km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 10 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 10 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 10

Mandag: 20 km løb (vej)

Tirsdag 10km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 10 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 10 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 11

Mandag: 20 km løb (vej)

Tirsdag 15 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 15 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 15 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 12

Mandag: 25 km løb (vej)

Tirsdag 20 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 20 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 20 march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 13

Mandag: 25 km løb (vej)

Tirsdag 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 30 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 14

Mandag: 30 km løb (vej)

Tirsdag 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 30 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 30 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 15 Mandag: 15 km løb (vej)

Tirsdag 40 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Onsdag: 1 times styrketræning i center + 2 timer som træner for små gymnaster

Torsdag: 40 km march (hårdt terræn med 40 kilo oppakning) + boksning 1 time

Fredag: 1 times styrketræning i center

Lørdag: 40 km march (hårdt terræn) i løb med 40 kilo oppakning

Søndag: slappe af dag

Uge 16

Mandag: slappe af

Tirsdag: slappe af

Onsdag: 120 km march med 30 kilo oppakning

Torsdag: stadig igang

Fredag: slappe af

Lørdag: slappe af

Søndag: slappe af

[KåreS]

Hey

Overordnet er det fedt at du selv går i gang med at forberede dig fysisk til at blive soldat. Det vil du få glæde af

Kommentarer til dit træningsprogram:

Selv om du er i god form nu, så er det her program for hårdt. Du risikeret at få alvorlige problemer med både dine skinneben, knæ og ryg.

Endvidere er det her program overhovedet ikke nødvendigt for at være i form til en almindelig værnepligt. Men jeg formoder at du måske i højere grad vil teste dig selv af - eller har en drøm om noget mere efter værnepligten...

Nu skriver du ikke, HVOR god form du er i og hvor lang tid du har trænet. Men jeg vil mene at du i startfasen (minimum i de første seks-syv uger) vil få mere ud af tre gange styrketræning om ugen, evt suppleret med cardio på cykel eller lignende efter styrketræningen. Da du senere i programmet lægger vægt på tung oppakning, skal du sørge for at træne et godt full-body program, måske med nogle ekstra øvelser for mave, bryst, øvre og nedre ryg. Og så må du ikke glemme skuldrene, for de bliver rigtig hårdt belastet under march med tung oppakning.

Din styrketræning kan du så supplere med en gange løb og en gange march om ugen. Så er du oppe på fem dage med træning i startfasen - og det er RIGELIGT

Din krop har brug for 36-48 timers restitution, når du har belastet den hårdt. Du skal ikke springe over restitutionen, for så får du skader og bøvl - især i startfasen.

Træningsdage:

Du bliver nødt til at lægge mere restitution ind i programmet - seks træningsdage om ugen giver ikke din krop lov til at restituere ordentligt. Fem træningsdage er rigeligt - og du skal efter min mening skære ned til fire eller tre dage, når du kommer et stykke ind i programmet, hvor du har nogle virkelig nasty oppakninger på ryggen + lange løbeture mv.

Løb med oppakning:

Det er rent ud sagt galimatias at løbe 10-15-20 (for ikke at tale om 40) kilometer med 40 kilo på ryggen. Hvad er formålet?

Hvis du vil gå med tung oppakning, så er 10-15 kilometer rigeligt til at træne dig op og hvis du vil løbe, så skal du ikke over 15-20 kilo.

40 kilometer løb med 40 kilo på ryggen er sådan noget de gør på rangerskolen i USA, når eleverne skal køres helt ned, eller når man har Al-Queda i røven. Du får intet ud af det som træning. Du smadrer bare din egen krop.

Så overordnet mener jeg at du skal gøre dit program simplere og stoppe mindre træning og mindre belastning ind i det. Tro mig, det bliver rigeligt hårdt alligevel

Endelig vil jeg sige, at du skal passe på med at undervurdere march og løb med oppakning. Det er pissehårdt, så jeg tvivler f.eks. alvorligt på, at du i dit torsdags-program vil have overskud til en times boksning efter 15-20 kilometers march med 20-25 kilos oppakning - oven i købet i hårdt terræn. Så får du i hvert fald ikke noget ud af boksetræningen. Og det vil du vel gerne

Edit: I dit program nævner du overhovedet ikke mad, som er utroligt vigtigt, hvis du skal kunne gennemføre et program som det her.

Sørg for at spise masser af protein og få dækket dit kaloriebehov (ikke på den gule måge, vel) samt mineraler og vitaminer. Ellers går du død efter fire uger.

**

sall

Edited November 26, 2009 by KåreS

[troels KI]

Jeg lavede lige nogle udregninger, hvor jeg gik ud fra at din 40 Km tid (løb) var 2:50. Og jeg gik ud fra at din vægt var 70 kg. Hvis du så tager 40 kg på, vil din 40 km tid være 6:30. Dette er hvis du løber. Hvis du går er det nok over 7 timer. Hvis du så ovgså skal bokse, vil det betyde at du træner over 8 timer 2 gange om ugen. Det er umuligt.

Det der program er ALT for hårdt og jeg tror ikke at der findes en person på jorden, som kan gennemføre det uden at tæske sig selv igennem med skader

[sobczyk]

okay til begge to..

først jeg spiser sundt og godt..

måske er det lidt for hårdt.. med at løbe med alle de kg på ryggen.. men der er vel intet galt i at marchere dem?

men jeg træner også op så jeg få bedre chancer for at komme på sergent skole

[sobczyk]

ps. har trænet 5 måneder.. tag en cooper 3400 på 12 min.

og så har jeg lavet en masse styrke

[troels KI]

40 Km med 40 Kg på ryggen. Det er for meget, uanset om du løber eller går. Jeg vil nok sige ALLERHØJST 15, og nok helst mindre.

Du kan godt følge dit princippet i dit program, men jeg mener at du skal stoppe ved uge 8 (Altså til og med 8), og så finde på en cyklus.

[troels KI]

Forresten, så tror jeg ikke at du skal løbe med kilo på ryggen. Ideen er god nok, hvis det ikke er for mange Km, men tror at du skal have vægten fordelt bedre. Jeg foreslår du køber en vægt vest. Jeg har kun set nogle på 9 Kg, og så kan du ved siden af købe ekstra vægt som også vejer 9 Kg, så du i alt har en vest på 18 Kg på. Det skal nok være rigeligt hårdt, og hvis du ikke synes det er det, findes der sikkert nogle tungere.

[Karten]

Hejsa. Fedt at se du går op i at være i god form inden militæret. Nu har jeg selv lige afsluttet mine første 4 måneder ved Den Kongelige Livgarden på Garderkasernen i Høvelte. Hvis du bare får gået nogle march ture med oppakning, får dyrket noget Crossfit så er du rigtig godt med. På vores REX-tur som varede 3 dage (pga nedskæringer i forsvaret) gik vi 60km hvorfra de 40km var med rygsækken. Mit råd til dig er. Bibehold din gode grundform, her tænker jeg på cooperen, gå nogle ture med rygsækken og få noget styrke. Hvis du gerne vil have A1 i karakter så kunne mine sergenter godt lide man var i god løbeform, man kunne tage sindsygt mange strækkere og at man viste iverskud når man var presset.

Men glæd dig til Livgarden! Det er totalt fedt især når man har overstået ens REX-tur

[Kaes]

Hej. rigtig fedt at høre at du tager det seriøst, er dog enig i de andre herinde, dit program er for hårdt. Men er uenig i at du skal skære dine træningsdage ned til 3 om uge. du kan sagtens træne 5-6 gange om uge(så længe det er alsidig træning), du skal bare sørge for at lægge rest. uger ind. hver 3 uge skal være rolig her tænker jeg specielt på løbet da det slider rigtig meget. og så anbefaler jeg at du i stedet for at gå 6 km 3 gange om ugen hver uge, går 6 km max 2 gange om ugen og så en gang om mdr går en lang tur (20 km) med lidt mindre vægt.

Til din ambition om at starte på SG skole, kan jeg kun sige at du er klar nu hvis det sku' være (rent fysisk selvfølgelig).

Skal du starte til APR?

[KåreS]

Hej. rigtig fedt at høre at du tager det seriøst, er dog enig i de andre herinde, dit program er for hårdt. Men er uenig i at du skal skære dine træningsdage ned til 3 om uge. du kan sagtens træne 5-6 gange om uge(så længe det er alsidig træning)

Hey Kaes

Ked af at sige det, men hvis du belaster din krop tæt på maks i form af styrketræning samt løb og march med oppakning, så er det nødvendigt at give kroppen den nødvendige restitution - derfor foreslår jeg at skære træningsmængden ned til først fire-fem gange træning (i starten) og senere i programmet til tre-fire gange træning om ugen.

Uanset om man styrketræner, marcherer med tung vægt eller løber, så har kroppen brug for restution, især hvis målet er at opbygge styrke og kondition.

Hvis man til gengæld har som mål at tømme kroppen for ressourcer, opbyggge risiko for skader eller overtræne, så er det skam fint at pukle løs seks dage om ugen. Men jeg går ikke ud fra at det er målet med træningsprogrammet.

**

sall

Edited November 26, 2009 by KåreS

[sobczyk]

tak for svarene.. jeg skærer lidt ned i vægten på ryggen.

men skal man ikke være i sindsyg god form for at blive udtaget til sergent skolen

og hvor mange strækkere snakker vi om??

for tar 50 nemt

[Kid A]

Nej, det skal man ikke - en grundform er rigeligt.

Udover det - når du vil træne MARCH træning. Så lad være med at løbe, men gå rent faktisk turen. Det er det du skal træne. Løb og march træning er to forskellige ting. Din træning med rygsæk bør starte med 15-20 kg på ryggen og derefter kan du gradvist gå flere km. Du skal ikke tage mere end 25 kilo på ryggen. Det ender med en overbelastning uden nogen grund.

A

[Kaes]

Hey Kaes

Ked af at sige det, men hvis du belaster din krop tæt på maks i form af styrketræning samt løb og march med oppakning, så er det nødvendigt at give kroppen den nødvendige restitution - derfor foreslår jeg at skære træningsmængden ned til først fire-fem gange træning (i starten) og senere i programmet til tre-fire gange træning om ugen.

Uanset om man styrketræner, marcherer med tung vægt eller løber, så har kroppen brug for restution, især hvis målet er at opbygge styrke og kondition.

Hvis man til gengæld har som mål at tømme kroppen for ressourcer, opbyggge risiko for skader eller overtræne, så er det skam fint at pukle løs seks dage om ugen. Men jeg går ikke ud fra at det er målet med træningsprogrammet.

**

sall

Tja, man har jo lov til at være uenig. men som jeg også skriver er det selvfølgelig vigtigt at variere hvad man træner. en ting som cykling er f.eks en rigtig god måde at få trænet både styrke og kredsløb uden den store risiko for skader.

jeg synes det er lidt mærkeligt at du anbefaler at starte hårdt ud for så at skære ned, det bør da helt klart være omvendt.

[KåreS]

Tja, man har jo lov til at være uenig. men som jeg også skriver er det selvfølgelig vigtigt at variere hvad man træner. en ting som cykling er f.eks en rigtig god måde at få trænet både styrke og kredsløb uden den store risiko for skader.

jeg synes det er lidt mærkeligt at du anbefaler at starte hårdt ud for så at skære ned, det bør da helt klart være omvendt.

Hey Kaes

Beklager - misforstod dig derhen, at du mente det er i orden at træne tungt hver dag, når bare det er varieret

Grunden til at jeg foreslår fem ugentlige træninger i starten for senere at skære ned, skyldes at jeg foreslår tre gange styrketræning, som så kombineres med en ugentlig løbetur + en ugentlig march, hvoraf ingen er med tung belastning.

At jeg foreslår at skrue ned til tre-fire gange træning om ugen senere skyldes, at både march og løb her er med belastning. Det nytter efter min mening ikke noget at gå 25 kilometer med 20 kilo på nakken den ene dag, træne styrketræning dagen efter, for så at løbe med vægt på ryggen den tredje dag og så fremdeles. Den slags giver kun skader, mens en kombination af tung træning og f.eks. cykling (som du foreslår) kan fungere fint.

Slut herfra

**

sall

[Cerox]

-> sobczyk

Ud fra hvad jeg kan læse, er du i bedre form end størstedelen af dem der starter på sergentskole. Ja selv officersskolen!

Du har intet at være nervøs for hvad angår det fysiske. Hvis du kan klare en Cooper på 3400m, er du jo langt over kravet på 2800m

som er det endelige mål på sergentskolen. March er der ikke meget af på sergentskolen og du vil automatisk få en fint stigende marchform i løbet af HBU, uden at få skader. Træn fornuftigt og lad endelig være med at overtræne og få skader ingen du skal starte!

At have en god form er helt klart en stor fordel, men det vigtigste er faktisk din indstilling og viljen til at klare strabadserne!

Spørg endelig løs hvis du vil vide noget om uddannelserne i forsvaret. Jeg har selv været igennem en del ting i systemet, bla. sergentskolen.

Mvh.

[RasmusJuul]

Hejsa. Har også selv en drøm om at komme ind i forsvaret. Og stor respekt over for at du også vil være så fysisk klar som overhovedet muligt inden at du skal ind i systemet.

Og hvad der angår dit træningsprogram, så SKAL du minimun rest. i 48 timer, for ellers kan muskelmassen ikke nå at opbygge sig selv, og det med 40kg, uhh det er sgu et ordentlig læs, vil nok give 'Kid A' ret i at det er overbelastning, ledene bliver slidt op, og hvis du først får en slem skade i knæet så er de fleste uddannelser i systemet forsvundet. Jeg har ingen erfaringer inden for forsvaret (udover praktik i Oktober), men har hørt at der skulle være en del svømning, og for det andet så er svømning også en ekstrem go' form for træning, der både hjælper med at forkorte rest. af ens krop og så er det godt for konditionen.

Mvh. Rasmus Juul