Andreas92 Posted December 12, 2009 Report Share Posted December 12, 2009 yoyoJeg er 17 år og har kun trænet i 2 måneder så i må betragte mig som en nybegynder. I starten brugte jeg udelukkende maskiner, som jeg nu finder ineffektive og kedelige. Derfor vil jeg så vidt muligt gerne undgå maskiner i mit program. Jeg har ikke haft noget strengt program indtil nu, men udført de øvelser der faldt mig ind; dette vil jeg dog lave om på nu, da jeg gerne vil nå nogle mål inden jeg dør af alderdom. Sig hvis i synes mit program er for småt, ambitiøst eller hvad der nu falder jer ind. Og kom endelig med forslag til øvelser som i mener er 'bedre' end dem jeg på nuværende tidspunkt har skrevet på eller skriv hvis i mener nogle af tingene skal rykkes rundt mellem dagene. Jeg har ladet være med at inkludere sæt/reps/kg med vilje.Mandag + Torsdag: Biceps,Ben,Ryg,(mave)Biceps: Curls med håndvægte, Barbell Drag CurlBen: SquatRyg: Dumbbel Bent-over Row, Pulldown til brystMave: Seated Hip Raise CrunchTirsdag + Fredag: Triceps,Bryst,SkulderBryst: Bænkpres med stang, FlyersSkulder: Skulderpres med håndvægte, Dumbbell Lateral RaiseTriceps: Dumbbell kickback, Cable one-arm PushdownOnsdag + SøndagCardio: Løb i det friMave: Diverse maveøvelser uden maskiner eller vægteMht. mave må i meget gerne komme med jeres erfaringer for, hvordan man bedst træner denne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scaleop Posted December 12, 2009 Report Share Posted December 12, 2009 yoyoJeg er 17 år og har kun trænet i 2 måneder så i må betragte mig som en nybegynder. I starten brugte jeg udelukkende maskiner, som jeg nu finder ineffektive og kedelige. Derfor vil jeg så vidt muligt gerne undgå maskiner i mit program. Jeg har ikke haft noget strengt program indtil nu, men udført de øvelser der faldt mig ind; dette vil jeg dog lave om på nu, da jeg gerne vil nå nogle mål inden jeg dør af alderdom. Sig hvis i synes mit program er for småt, ambitiøst eller hvad der nu falder jer ind. Og kom endelig med forslag til øvelser som i mener er 'bedre' end dem jeg på nuværende tidspunkt har skrevet på eller skriv hvis i mener nogle af tingene skal rykkes rundt mellem dagene. Jeg har ladet være med at inkludere sæt/reps/kg med vilje.Mandag + Torsdag: Biceps,Ben,Ryg,(mave)Biceps: Curls med håndvægte, Barbell Drag CurlBen: SquatRyg: Dumbbel Bent-over Row, Pulldown til brystMave: Seated Hip Raise CrunchTirsdag + Fredag: Triceps,Bryst,SkulderBryst: Bænkpres med stang, FlyersSkulder: Skulderpres med håndvægte, Dumbbell Lateral RaiseTriceps: Dumbbell kickback, Cable one-arm PushdownOnsdag + SøndagCardio: Løb i det friMave: Diverse maveøvelser uden maskiner eller vægteMht. mave må i meget gerne komme med jeres erfaringer for, hvordan man bedst træner denne!Jeg synes godt der kunne smides nogle flere flerledsøvelser ind. Det heller ikke mange øvelser du har med i dit program, når man tænker på det et 2-splits. Til ben ville jeg tilføje: Leg curl og Calf raises.Til ryg ville jeg tilføje: Deadlift.Til bryst ville jeg tilføje: Incline DB benchpresstil triceps ville jeg tilføje: Dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted December 12, 2009 Report Share Posted December 12, 2009 Ser IMO meget fornuftigt ud. Er der en speciel grund til at du ikke kører dødløft? Om der er nogle øvelser der er "bedre" end andre kan være svært at sige, men måske suplere/udskifte en af dine tricepsøvelser træning med fransk pres? Og så lige til sidst, hvad med at tilføje en lægøvelse til dit ben pas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.