skovtrolden Posted December 21, 2009 Report Share Posted December 21, 2009 (edited) Kan ikke helt huske hvad jeg lavede 1½ år siden, måske kan en on-line log hjælpe mig ? Så det er mest for min egen skyld, men andre er da velkomne til at se med, og evt. råde.Jeg prøver at opretholde en balance imellem arbejde familie og hobby, som så er mig selv, nærmere betegnet almen parathed til hvadsomhelst, ytrende sig ved;Styrketræning,løb, både langt og kort.Kampsport/selvforsvar.191209; Morgenløb 32 min. i snevejr i roligt tempo. Eftermiddag i fitnessdk; military press 1x60½, 5x50 + noget mere , chinn-up + 20 kg. 7-4 rep, 5-6 sæt, omvendte armbøjninger 3x8, bænkpress (5x91 med hjælp til den sidste - PR)samt lidt mere, dipps uden ekstravægt, Cuba-press med 3 x 20, forsøg på hlr, men endte med stående "bønne-øvelse" 201209; Ingen træning211209 Kodokan; * Dødløft-4x50, 8x80, 8x100, 5x110 * Chinn-upp-6x+20, 5x+20, 8x+0. * Military press-4x40, 1x60, 5x50, 1x60 (pushpress) 5x50, 8x40 * Omvendt armbøjning bw.-4x8 * Bænkpress-3x90, 5x80, 8x70 * 25 situps på decline bench, 1x8 hanging leg raise i "armlænbarren" + 3x7-8 samme, men helt op med tæerne.221209; 6 km på 39 min. roligt løb i sne231209;ingen træning241209; 52 min. sneløb, 8,8 km.251209; Ingen træning261209; Ingen træning271209; 4,6 km. på 21:42 min.281209; 8,9 km. 54 min.291209; Ingen træning301209; Mit nye program til Hypertrofi træning med dekonditionering og progressiv loadingMax.1) Squat 3x6 = 91 2) Dødløft 3x6 = 1103) Military press 3x6 =524) Chinn-upp 3x6 + 22 = 1025) Bænkpress 3x6 = 866) Row 3x6 = 717) Dipp 3x6 + 30 = 1128) Cuba press 3x6 = 239) Hangin leg raise 3 x 8 til toppen10) Standing Cable Crunches 3 x 8 = 50Uge 11) Squat 3x6 = 101 x 65% = 59,152) Dødløft 3x6 = 110 x 65% = 71½3) Military press 3x6 =52 x 65% = 344) Chinn-upp 3x6 + 22 = 102 x 65% = 66 (-16)5) Bænkpress 3x6 = 86 x 65% = 566) Row 3x6 = 76 x 65% = 497) Dipp 3x6 + 30 = 112 x 65% = 73 (-11)8) Cuba press 3x6 = 23 x 65% = 159) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 = 20Dagens træning;Uge 1, 1 første træning.1) Squat 3x6 med 66 kg.2) Dødløft 3x6 med 71 kg.3) Military press 3x6 med 33½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.6) Row 3x6 med 48½ kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt.8) Cuba press 3x6 med 16 kg.9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg. Derefter 1 times BJJ sparring. Edited December 30, 2009 by skovtrolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted December 31, 2009 Author Report Share Posted December 31, 2009 (edited) Kan ikke helt huske hvad jeg lavede 1½ år siden, måske kan en on-line log hjælpe mig ? Så det er mest for min egen skyld, men andre er da velkomne til at se med, og evt. råde.Jeg prøver at opretholde en balance imellem arbejde familie og hobby, som så er mig selv, nærmere betegnet almen parathed til hvadsomhelst, ytrende sig ved;Styrketræning,løb, både langt og kort.Kampsport/selvforsvar.191209; Morgenløb 32 min. i snevejr i roligt tempo. Eftermiddag i fitnessdk; military press 1x60½, 5x50 + noget mere , chinn-up + 20 kg. 7-4 rep, 5-6 sæt, omvendte armbøjninger 3x8, bænkpress (5x91 med hjælp til den sidste - PR)samt lidt mere, dipps uden ekstravægt, Cuba-press med 3 x 20, forsøg på hlr, men endte med stående "bønne-øvelse" 201209; Ingen træning211209 Kodokan; * Dødløft-4x50, 8x80, 8x100, 5x110 * Chinn-upp-6x+20, 5x+20, 8x+0. * Military press-4x40, 1x60, 5x50, 1x60 (pushpress) 5x50, 8x40 * Omvendt armbøjning bw.-4x8 * Bænkpress-3x90, 5x80, 8x70 * 25 situps på decline bench, 1x8 hanging leg raise i "armlænbarren" + 3x7-8 samme, men helt op med tæerne.221209; 6 km på 39 min. roligt løb i sne231209;ingen træning241209; 52 min. sneløb, 8,8 km.251209; Ingen træning261209; Ingen træning271209; 4,6 km. på 21:42 min.281209; 8,9 km. 54 min.291209; Ingen træning301209; Mit nye program til Hypertrofi træning med dekonditionering og progressiv loadingMax.1) Squat 3x6 = 91 2) Dødløft 3x6 = 1103) Military press 3x6 =524) Chinn-upp 3x6 + 22 = 1025) Bænkpress 3x6 = 866) Row 3x6 = 717) Dipp 3x6 + 30 = 1128) Cuba press 3x6 = 239) Hangin leg raise 3 x 8 til toppen10) Standing Cable Crunches 3 x 8 = 50Uge 11) Squat 3x6 = 101 x 65% = 59,152) Dødløft 3x6 = 110 x 65% = 71½3) Military press 3x6 =52 x 65% = 344) Chinn-upp 3x6 + 22 = 102 x 65% = 66 (-16)5) Bænkpress 3x6 = 86 x 65% = 566) Row 3x6 = 76 x 65% = 497) Dipp 3x6 + 30 = 112 x 65% = 73 (-11)8) Cuba press 3x6 = 23 x 65% = 159) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 = 20Dagens træning;Uge 1, 1 første træning.1) Squat 3x6 med 66 kg.2) Dødløft 3x6 med 71 kg.3) Military press 3x6 med 33½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.6) Row 3x6 med 48½ kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt.8) Cuba press 3x6 med 16 kg.9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg. Derefter 1 times BJJ sparring. 311209; 8,1 km. roligt løb, 44 min. Edited January 1, 2010 by skovtrolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 1, 2010 Author Report Share Posted January 1, 2010 Dagens træning;Uge 1, anden træning.1) Squat 3x6 med 59 kg.2) Dødløft 3x6 med 71 kg.3) Military press 3x6 med 36 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.6) Row 3x6 med 48½ kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt.8) Cuba press 3x6 med 16 kg.9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 Dagens træning;Uge 1, tredie træning.1) Squat 3x6 med 58½ kg.2) Dødløft 3x6 med 71 kg.3) Military press 3x6 med 35 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.6) Row 3x6 med 48½ kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt.8) Cuba press 3x6 med 15 kg.9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg.11) 10 squat-clean singles med 51 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 5 km. løb i snevejr, på fuld mave, det tog 25:54 - øv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Uge 2, første træning, som også er første træning i MOUH1) Squat 3x6 med 65 kg.2) Dødløft 3x6 med 75 kg.3) Military press 3x6 med 37½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.6) Row 3x6 med 52½ kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.8) Cuba press 3x6 med 17 kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.11) 5 squat-clean singles med 55 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 1½ times Judo + 1 times BJJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 (edited) 080110; 8 km. roligt løb på isglatte nattemørke veje, 46 min.090110;Uge 2, anden træning, MOUH.1) Squat 3x6 med 64½ kg.2) Dødløft 3x6 med 74½ kg.3) Military press 3x6 med 37 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.6) Row 3x6 med 54½ kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.8) Cuba press 3x6 med 17 kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.091010; Ingen træning100110;Uge 2, tredie træning, MOUH.1) Squat 3x6 med 65 kg.2) Dødløft 3x6 med 75 kg.3) Military press 3x6 med 37½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.5) Bænkpress 3x6 med 59½ kg.6) Row 3x6 med 55 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.8) Cuba press 3x6 med 17 kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.110110; ingen træning120110; Uge 3, første træning, MOUH.1) Squat 3x6 med 70 kg.2) Dødløft 3x6 med 80 kg.3) Military press 3x6 med 40 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.5) Bænkpress 3x6 med 64½ kg.6) Row 3x6 med 60 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.8) Cuba press 3x6 med 19½ kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 37½ kg.Senere på dagen, 5 km. roligt løb, på fuld mave, på isglatte veje, i vintermørket. Det må være derfor det tog 28 min. Edited January 13, 2010 by skovtrolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 140110; 1½ times judo + 1 times BJJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 120110; Uge 3, anden træning, MOUH.1) Squat 3x6 med 70 kg.2) Dødløft 3x6 med 80 kg.3) Military press 3x6 med 40 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.5) Bænkpress 3x6 med 64½ kg.6) Row 3x6 med 60 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.8) Cuba press 3x6 med 19½ kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 37½ kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 (edited) 180110; pr på 5 km. 23:40 og det i sne og sjap !190110; 1½ times judo + 1 times BJJ. Edited January 20, 2010 by skovtrolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 201010; Ingen træning210110; 1½ times judo + 1 times BJJ220110; Uge 3, tredie træning, Fitnessdk.1) Squat 3x6 med 71 kg.2) Dødløft 3x6 med 81 kg.3) Military press 3x6 med 41 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.5) Bænkpress 3x6 med 65 kg.6) Row 3x6 med 61 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.8) Cuba press 3x6 med 17½ kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 240110; Uge 4, første træning, MOUH.1) Squat 3x6 med 75 kg.2) Dødløft 3x6 med 85 kg.3) Military press 3x6 med 42½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.6) Row 3x6 med 65 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.8) Cuba press 3x6 med 22 kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 26, 2010 Author Report Share Posted January 26, 2010 260110; Uge 4, anden træning, Kodokan.1) Squat 3x6 med 74½ kg.2) Dødløft 3x6 med 84½ kg.3) Military press 3x6 med 42 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.6) Row 3x6 med 65 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.8) Cuba press 3x6 med 20 kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 1 x 6 til hver side, til max. højde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 29, 2010 Author Report Share Posted January 29, 2010 290110; Uge 4, tredie træning, MOUH.1) Squat 3x6 med 75 kg.2) Dødløft 3x6 med 85 kg.3) Military press 3x6 med 42½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.6) Row 3x6 med 65 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.8) Cuba press 3x6 med 20 kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted January 31, 2010 Author Report Share Posted January 31, 2010 (edited) 310110; Uge 5, første træning, MOUH.10 min. sandsæk som opvarmning.1) Squat 3x6 med 79½ kg.2) Dødløft 3x6 med 89½ kg.3) Military press 3x6 med 44½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.6) Row 3x6 med 70 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 2 x 6 til hver side, til max. højde med 1,25 kg på fødderne.0302101) Squat 3x6 med 80 kg.2) Dødløft 3x6 med 90 kg.3) Military press 3x6 med 45 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.6) Row 3x6 med 70 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 2 x 6 til hver side, til max.0402101½ times jud0 + 1 times BJJ0602101) Squat 3x6 med 80 kg.2) Dødløft 3x6 med 90 kg.3) Military press 3x6 med 45 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.6) Row 3x6 med 70 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.8) Cuba press 3x6 med 22½ kg. Edited February 7, 2010 by skovtrolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 080210; Uge 6, første træning, MOUH.10 min. sandsæk som opvarmning.1) Squat 3x6 med 77½ kg. + 1x6 med 85 kg.2) Dødløft 3x6 med 95 kg.3) Military press 3x6 med 47½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+25.5) Bænkpress 3x6 med 79½ kg.6) Row 3x6 med 75 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+25.8) Cuba press 3x6 med 24½ kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde.10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 090210; 1½ times judo + 1 times BJJ.100210; Uge 6, anden træning, kodokan (morgen træning, derfor lidt sløvt).10 min. sandsæk som opvarmning.1) Squat 3x6 med 85 kg.2) Dødløft 3x6 med 95 kg.3) Military press 3x6 med 47½ kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+25.5) Bænkpress 3x6 med 80 kg.6) Row 3x6 med 75 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+25.8) Cuba press 3x6 med 22½ kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted February 28, 2010 Author Report Share Posted February 28, 2010 Øv, blev syg.200210; Kodokan1) Squat 3x6 med 50 kg.2) Dødløft 3x6 med 60 kg.3) Military press 3x6 med 30 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.6) Row 3x6 med 50 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt.8) Cuba press 3x6 med 11 kg.9) Lidt mavetræning.240210; Weissenheuser strand1) Squat i smiths stativ, 1x8? og 2x6? kg.2) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.5) Bænkpress 3x6 med 7? kg.6) Row 3x6 med 6? kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt.8) Cuba press 3x6 med 11 kg.9) Lidt mavetræning.250210 30 min. uorganiseret løb260210 MOUH10 min. løb1) Squat 3x6 med 65 kg.2) Dødløft 3x6 med 90 kg.20 min. løb270210;1) Military press 3x6 med 41 kg.3) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt +5.4) Bænkpress 3x6 med 65 kg.5) Dipp 3x6 med kropsvægt +5.6) Cuba press 3x6 med 11 kg.7) 3 x 6 benløft til max. i "STOL".1 TIMES rolig BJJ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 050210 ÅbenråSquat i Smith`s stativ, 3x med 70 kg. skiverCinn-up med + 17 kg 3 x 6Dødløft, 3x6 95 kg.Dipp, 3x6 + 17 kg.060210 ÅbenråBænkpress på for lille bænk, 3x6 med 77 kg.Military press, 3x6 med 47 kg.BOR 3x6 77 kg.Cuba press 3x8 med 17 kgBarbel crunch med 10 kg. i hver hånd, 3 x 8Senere på dagen 45 min. roligt løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 40 min. løb på løbe bånd med 1o elevation, 10 km./t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 090310; Uge 3, MOUH.3) Military press 3x6 med 50 kg.4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.5) Bænkpress 3x6 med 80 kg. 7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.8) Cuba press 3x6 med 20 kg.9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 2 x 6 til hver side, til max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 (edited) 120310 MOUH3x6 squat 8513031039 min. roligt løb på 6,6 km. Ca. 10 km. i timen.8 timer senere, 3x6 military press med 53½ kg, de sidste i de to sidste sæt som push-press2x6 chinn-upp med + 20 kg, 1x6 med +15140310 MOUH3x6 +20 kg. dipp3x6 20 kg. Cuba press3x6 80 kg. bænkpressblandet mave træning. Edited March 14, 2010 by skovtrolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 (edited) 1703108 km. roligt løb, tid; 47 min. Fart 10 km/t5 timer senere i MOUHMilitary press 3 x 6 med 50 kg.Chinn-up med + 20 kg. 3x6.Dipp med +20 kg. 3x6.Skrå "hanging leg raise" 2x6 til hver side.Bænkpress 3x6 med 80 kg. sidtse sæt blev kun til 4.Cuba press 3 x 6 med 20 kg.1803101½ times judo2003103x6 squat med 80 kg. men i det sidste sæt fik jeg en fibersprængningi udspringet af af gluteus muskulaturen, gik helt ned i et par dage. Edited March 24, 2010 by skovtrolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 MOUHmilipress 4 m. 50, 6 m. 47½, 8 m. 45.Chinnup 3x6 m. + 20dipp 3x6 m. + 20bænkpress 6 m. 80, 8 m. 75 , 7 m. 70cubapress 3x6 m. 20 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.