Skovtroldens huske-log

[skovtrolden]

17½ min. morgen løb med 11 km/t

[skovtrolden]

5 km. morgen løb med 10 km./t

Om eftermiddagen i Kodokan;

Milipress 3x6 m. 51 kg.

Chinn-up 3x6 med +20 kg.

Dipp. 3x6 m. +20 kg.

Bænkpress 3 x 6 med 80 kg.

Cuba press 3x8 m. 20 kg. - god stil

Skrå benløft, 2x6 til hver side, blev ikke særligt skrå

Edited March 26, 2010 by skovtrolden

[skovtrolden]

270310

45 min. løs helskropstræning og en 4 km. gåtur.

290310

MOUH

15 min. sandsæk træning

Milipress 2x1x60 + 3x6x49½

chinn-up 3x7 + 20

dipp 3 x 8 + 20

cubapress 3x8x20

bænkpress 1x8x80 1x5x80 1x8x70

HLR 1x8

300310

3xløb med ca. 2 min. pause

4,33 km. med 11,3km/t

3 km. med 10,6

3 km. med 10,6

Samlet 10,33 km. løbet på 57 min. med gennemsnits hastighed på 10,88 med 2x2 min. pause.

Senere på dagen;

1½ times rolig BJJ

Edited March 31, 2010 by skovtrolden

[skovtrolden]

010410

MOUH

1½ times styrke træning

5 min. opvarmning på sandsæk, fulgt op af lidt kickboxing på gummidukken imellem de vægtløftene.

3x6 military press med 50 kg. - god stil.

3x7 Chinn-upp med +20 kg. Var faktisk ok nemt, skal nok snart sætte den op til 3x8.

3x8 Dipp med + 20 kg. Nemt, men mit ribben klikker stadig, så jeg tør ikke gå højere op.

3x8 Cuba press/ external rotation - god stil.

3x6 Bænkpress med 80 kg. - lige til grænsen, er åbenbart blevet svag her.

3x6 "hanging leg raise" - gider ikke de skrå længere, glemmer altid hvad side jeg var kommet til.

Lidt løst kabeltræk med skrå mave og boksestød.

3 timer senere; 1½ times BJJ, ok intensitet.

[skovtrolden]

5 1/4 km. løb med 10,6 km/t. med børn på cykel.

[skovtrolden]

Kodokan

5 min. opvarmning leg med børn.

3x6 military press med 51 kg.

2x7 + 1x5 + 1x3 Chinn-upp med +20 kg. Var svært, nok fordi jeg ikke kunne tage smalt greb.

3x8 Dipp med + 20 kg. Føltes lidt hårdt idag, stadig det ribben der driller.

3x8 Cuba press/ external rotation.

3x6 Bænkpress med 80 kg. Nemt idag, er skiverne for lette i Kodokan.

3x6 "hanging leg raise"

3x10 Skrå kabeltræk til hver side, til de skrå mavemuskler.

[skovtrolden]

11,374 km. løb med 10.1 km/t med børn på cykel, tiden ikke stoppet ved trafik, cykelhjælp til børn, etc.

[skovtrolden]

MOUH;

15 min. kickbox/sandsæk

3x6 military press med 50 kg.

3x7 Chinn-upp med +20 kg. Var let idag.

3x8 Dipp med + 20 kg.

3x8 Cuba press/ external rotation.

3x7 Bænkpress med 80 kg. Nemt idag.

3x8 "hanging leg raise"

3x10 Skrå kabeltræk til hver side, til de skrå mavemuskler. Stod på "4".

Lidt blandet skråt kabel/boksestød med kabel og crunches.

[skovtrolden]

080410

Kodokan

1½ times MEGET rolig Judo, 1 times hård BJJ.

[skovtrolden]

12,3 km. let bakket terrain, 1 time, 11½ min. 10,34 km./t

[skovtrolden]

MOUH;

20 min. kickbox/sandsæk

3x6 military press med 50 kg.

3x7 Chinn-upp med +20 kg.

3x8 Dipp med + 20 kg.

3x8 Cuba press/ external rotation, 20 kg.

3x7 Bænkpress med 80 kg. 7/7/6

3x8 "hanging leg raise"

3x10 Skrå kabeltræk til hver side, til de skrå mavemuskler. Stod på "5".

Lidt blandet skråt kabel/boksestød med kabel og crunches og svings.

[skovtrolden]

150410;

1½ times Judo

[skovtrolden]

Fitness på første, ukendte maskiner og vægte.

3x6 military press med ca. 53 kg. Sidste ½ del med snyde -push-press.

Lidt ekstra gentagelser med ca. 47

3x6 pull-down close-grip 100 kg. + 8 stk. 80 kg og lidt blandet lats pulldown

3x8 Triceps press 3x8

Cuba press/ external rotation, lidt rodet.

3x8 Bænkpress med ca. 77 kg.

3x8 "hanging leg raise"

3x8 crunches

3x10 Skrå kabeltræk til hver side, til de skrå mavemuskler.

Lidt blandet skråt kabel/boksestød med kabel og crunches og svings.

Dips 3 x8 uden vægt, bredt fat, ½ ned.

[skovtrolden]

170410;

Roligt løb, 10,777 km. med ca. 10 km./t

190410

3x7 military press med 50 kg.

8+8+6 Chinn-upp med +20 kg.

8+8+7 Dipp med + 20 kg.

3x8 Cuba press/ external rotation, 20 kg.

3x7 Bænkpress med 80 kg. 7/7/6

8+8+(7+1) "hanging leg raise"

1 times Fitness-boxing.

Edited April 20, 2010 by skovtrolden

[skovtrolden]

½ times blandet æøb. bla. 4x500 m. interval.

[skovtrolden]

230410;

4,66 km med 12,7 km/t /troede det var 5 km. Tid = 22 min. Øv, troede lige jeg var blevet hurtig.

240410;

Kodokan

Meget dum træning, 3x6 milipress med 50 kg, men måtte "hoppe" den op ½delen af gangene.

Derefter lidt løst kabel, mave og ryg.

250410

MOUH

max test dag

military press = 62½, let

bænk press = 97x1 så 102 x 1

chinn-up = 1x 40, og 1x45, men 50 var for meget.

260410

MOUH løbebebånd med 1o elevation. 5 km. på 23.16 - ca. 13 km/t

270410

Military press 3x8 med 50 kg. Lange pauser.

Chinn-up med +20 , 7/8/7½ lange pauser

Dipp med +20 3x8

Cuba press 20 kg. 3x8

Bænkpress 3x7 med 80 kg.

Skrå kabel træ, oppefra og ned, 3x8 i træk, på niveu 6.

Hanging leg raise, 3x8.

Dødløft 3x8 med kun 20 kg.

Dumbell swing 12½ kg. 2x8 til hver arm.

290410

1,5 times hård judo

010510

MOUH

Squat 3x8 med kun 40 kg.

Dødløft 3x8 med kun 40 kg.

Military press 3x8 med 50 kg. Sidste rep. af sidste sæt med "hop".

Chinn-up med +20 , 8/8/7 lange pauser

Dipp med +20 3x8

Cuba press 20 kg. 3x8

Bænkpress 7/7/6 med 80 kg.

Skrå kabel træ, oppefra og ned, 3x8 i træk, på niveu 7.

Hanging leg raise, 3x8.

Boksestød med kabel træk på niveau 4, 3x8 til hver side.

030510

MOUH

Military press 12/10/8 med 40 kg.

Chinn-up 12/10/8

Dipp med 12/10/8

Cuba press 17 kg. 12/10/8

Bænkpress 12/10/8 med 64½ kg.

Skrå kabel træ, oppefra og ned, 12/10/8 i træk, på niveu 4.

mavemaskine - crunch med strakte arme, 12/10/8 med 50 kg.

Swing, 12/12 og 12/12

Ryg bænk med lille sandsæk, 20+20

Senere på dagen, 35 min. roligt løb med mindste barn på cykel, 9 km/t.

Edited May 3, 2010 by skovtrolden

[skovtrolden]

060510

MOUH

Let blandet kabel træk full-body

090510

8,4 km. løb med børn på cykel, i dårligt terræn, fart i bev. 9 km/t fart ialt, 8 km/t

100510

MOUH

3x12 dag med let vægt

Biceps curl, triceps ext. delt. flyers, pull-down, back ex. og crunch.

110510

11,2 kkm. løb med 10,3 km/t

Senere på dagen, 1½ times let judo, og 40 min. hård BJJ

130510

1½ times BJJ

140510

MOUH

1½ times BB med håndvægte og kabeltræk.

160510

11,665 km. med 11,2 km/t med børn på cykel.

170510

Military press 6/6/5½ m. 50 kg.

Chinn-up 8/7/6 m. +20 kg.

Dipp 8/8/8 m. + 20 kg.

Cuba press 8/8/8 m. 22 kg.

Bænk press 6/6/6 m. 80 kg.

HLR 3x8

Kabel twist nivaeu 7, 3x8

Dødløft 3x4 m. 83 kg.

Clean 3x4 m. 43 kg.

180510

1½ times rolig

190510

8 km. på 41 min. svt. 11,6 km/t.

Edited May 19, 2010 by skovtrolden

[skovtrolden]

210510

12 km. roligt løb, 10 km./t i gennemsnit, inkl. 3-4 min. vandepause midt i.

220510

MOUH

Military press 7/7/7 m. 50 kg.

Chinn-up 8/7/6 m. +20 kg.

Row 1x4 m. 80kg. derefter 8/8/8 m. 60 kg.

Bænk press 7/6+2 med hjælp/ 5+2 med hjkælp- 80 kg.

Dødløft 3x8 m. 70 kg.

Clean 3x4 m. 60 kg.

External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2.

HLR 3x8

Kabel twist nivaeu 7, 3x8 til hver side.

230510

5 km. langsomt løb med børn, 7,7 km/ t i gennemsnit.

240510

Kodokan

Military press 6x51/4x51/10x46.

Lats-pull-down 3x8. ? kg.

Biceps curl 3x8 m. 37 kg.

Row 3x7 m. 70kg.

Bænk press 7/7/7 80 kg.

HLR 1x8

270510

6,2 km. løb med i gennemsnit 10 km/t med 5 spurter på 2 min. Ca. 12-15 km/t.

Senere 1½ times judo.

Edited May 27, 2010 by skovtrolden

[skovtrolden]

290510

14,2 km. med 2-3 børn på cykel, 10 km/t i gennemsnit, inkl. kort vandepause.

310510

På løbebånd med 1%. 26,35 min. løb med intervaller. 5 km ialt.

6 intervaller med 15 km/t

pauser med 7 km/t

Senere på dagen;

MOUH

Military press 7/6+1/4+4 m. 50 kg.

Chinn-up 8/8/7 m. +20 kg.

Body row 8/8/8.

Bænk press 7/7/7 80 kg.

Dødløft 3x10 m. 77 kg. men fra box-højde

Clean 3x3 m. 65 kg.

External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2.

HLR 3x8

Kabel twist nivaeu 7, 3x8 til hver side.

1/6 2010

43 min. løb med 11 km./t

Ca. 8 km.

2/6

Military press 10/9/6+4 m. 45 kg.

Chinn-up 10/9/9 m. +20 kg.

½ Body row 3x10

Bænk press 10/10/10, 70 kg.

External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2½.

LR 3x12

Kabel twist nivaeu 5, 3x10 til hver side.

050610

13½ km. med ca. 10 km/t

060610

2 timers styrketræning, nyt program.

Edited June 6, 2010 by skovtrolden

[skovtrolden]

170610

Afslappet løs styrketræning.

190610

4½ km. løb med 9 km/t

180610

Military press 8/6 alm.+2 pushpressès/4 alm.+4 pushpressès m. 50 kg.

Chinn-up 8/6 alm.+2 med hjælp/4 alm.+4 med hjælp +20 kg.

Body row 8/8/8.

Bænk press 8/6 alm.+2 med hjælp/4 alm.+4 med hjælp 80 kg.

External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2.

Clean, 3x4 med 60 kg.

Dødløft 3x8 med 70 kg.

HLR 3x8

Skrå kabel til mave, 3x8 med niveau 7

190610

4 km. løb med 9 km/t

200610

MOUH

Military press 8/6 alm.+2 pushpressès/4 alm.+4 pushpressès m. 50 kg.

Chinn-up 8/6 alm.+2 med hjælp/4 alm.+4 med hjælp +20 kg.

Body row 8/8/8.

Bænk press 8/6 alm.+2 med hjælp/5 alm.+3 med hjælp 80 kg.

External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2½.

Bønne mave øvesler 3x12

Back ext. 6 + 2x25

210610

fri

220610

5 km. på 24 min.

[skovtrolden]

Har ikke logget i nogen tid, men har da trænet lidt, lidt løb og lidt styrketræning.

110710

Kodokan

Træning med børn.

Military press, 50 kg. 8, 6 alm. + 2 pushpresses, 4 alm. + 4 pushpresses.

Chinn-up + 20 kg. 8/8/7+1 med hjælp.

Bænkpress 80 kg.3x8 de sidste par stykker med "decline".

Dødløft 3x8 med 91 kg.

HLR 3x10

12o710

Ingen træning

130710

Norge

Military press+pushpress, 52 kg.5+3, 4+5, 3+5

Chinn-up + 20 kg.+med hjælp. 6+2, 4+4, 2+6.

Bænkpress 78½ kg.3x8 uden problemer.

Dødløft 3x8 med 88½ kg.uden problemer.

140710

7 km. meget langsomt løb+gang, tog faktisk 1 time.

170710

Military press+pushpress, 52 kg.5+3, 4+5, 3+5

Chinn-up + 20 kg.+med hjælp. 6+2, 4+4, 2+6.

Bænkpress 78½ kg.3x8 uden problemer.

Lidt forsk. mave

Standing delts. 3x8 m. 10 kg.

190710

7 km. roligt løb, 50 min.

200710

MOUH

Military press+pushpress, 50 kg.7+1, 5+3, 3+5

Chinn-up + 20 kg.+med hjælp. 6+2, 5+3, 4+4.

Bænkpress 80 kg.3x8 med en del hjælp til de sidste.

Exteranl rotation 3x8 niveau 2

ROW 35 kg 1x10

HLR 3x8

3x8 med 10 kg. delt. standing

Cable twist 3 x8/8 nivaeu 7

Kneeling cable crunch, 3x8 med max.

190710

lille opvarmning med sjipning og 1 km. løb.

5 km. på 24.53

200710

4 km. langsomt løb med pauser.

Edited July 20, 2010 by skovtrolden

[skovtrolden]

220710

Kodokan

Cirkel træning med børn

Dumbell press 3x8-10 med 19-23

Chinn-up 3x12

Bænk dumbell press 3x10 med ca. 27

Mavebøjninger

Rygbøjninger

Flyers 3x10 med 9

230710

Ingen træning

240710

5 km. løb med lille opvarmning, tid på 26 min.

250710

Kodokan

Cirkel træning med børn, kun håndvægte

Skulderpress 3x12 m17

armhævning 3x12 m BW

bænkpress 3x12 m 25

omvendt flyer(bagside af skuldre)3x12 m 9

Flyers 3 x 12 m 9

mavebøjninger

rygbøjninger

dødløft uden vægt

260710

Interval løb, 7½ km. i alt med gennemsnitshastighed på 10 km/t

4 intervaller med 4 min. hver. 4 min. pauser med langsomt løb.

270710

MOUH

Military press+pushpress, 50 kg.4, 6+2, 4+4, 0+8

Chinn-up + 20 kg.+med hjælp. 7+1, 5+3, 4+4.

Bænkpress 80 kg.3x8 med decline til de sidste.

Exteranl rotation 3x8 niveau 2

ROW 60 kg 3x8

Cable twist 3 x8/8 nivaeu 7

Kneeling cable crunch, 3x8 med max.

15 min. sandsæk

3x8 dødløft 70 kg.

280710

Ca. 3 km. roligt afbrudt løb.

290710

Ingen træning.

300710

Ingen træning.

010710

11 km. med 10 km./t med 10 min. nedvarmning.

Edited August 1, 2010 by skovtrolden