devito Posted January 2, 2010 Report Share Posted January 2, 2010 (edited) Året der gik,2009 blev endnu et år uden nogen nævneværdig styrketrænings indsats Jeg fik dog gang i mit golfspil igen og ser frem til at komme ned i 1-cifret handicapindex næste år. Min bedste runde på min hjemmebane Brejning Golfklub blev 82slag (10 over par).På hjemmefronten har det været et begivenhedsrigt år, bryllup i maj og så jeg blev far sidst i november :4thumbup: Jeg ser frem til et år med masser af gode golfrunder samt væsentlig fremgang i styrken og figuren.Årets første træning:01.01.10Front squat - SL dybde6x20kg2x3x60kg - fireworks i quad og hammi, total til grin ved den vægt.DB Bench Press12xsmå db's15xsmå db's efterfulgt af-> 15 reps lying triceps ext.Seat. DB shoulder press15xsmå DB'sDB Bench Press2x12xmellem DB'sFloor crunch3x15xBW Edited January 4, 2010 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 (edited) Dagens træning (02.01.10)Floor Crunch3x15xBWSeated DB latrals2x12xsmå DB'sOne arm DB Row12xelbows in & elbows out x små DB's12xelbows in & elbows out x mellem DB'sSeated DB curls2x12xsmå db'sSidebends1xH&Vx15x20kgLying Back ext.3x15xBWmotivationen er tilbage :4thumbup: Edited January 4, 2010 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 Træning d. 03.01.10Der var nogenlundet rygget sne på fortorvene i buen så det blev alligevel til en lille jogge tur med hunden Jog1100m - Efterfulgt ca. 350m spadseren, Ramses skal jo også have lov ti lat snuse lidt Lying back ext.3x15xbwFloor Crunch3x15xbwEr monster øm i HØ biceps idag,godt den står på brysttræning (4/1) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 Dagens træning (4jan):Bench Press12x202x12x60SidebendsH&V 1x15x20kgIncline (3) DB press12xsmå DB's12xmellem DB'sLying DB Triceps ext.2x12xsmå DB'sFloor Crunch3x15xBWLying back ext.3x15xBW- Min højre biceps er helt mangler ca. 5 grader for at kunne strække albuen helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Floor Crunch3x15xbwLying Back ext.3x15xbwDet blev til en ekstra hviledag for ryggen og biceps. Højre biceps er total doms wasted og er stadig total stiv de sidste 2cm før albuen er helt strakt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Floor Crunch3x15xbwLying back ext.3x15xbwOne arm DB Row8xelbows in + 8 elbows out x små DB's8xelbows in + 8 elbows out x mellem DB's12xelbows in x store DB'sSeated DB laterals2x12xsmå db'sSeated DB sup. curls2x12xsmå db'sBB Curl12x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 2009 bød på en kedelig PR, højeste morgenvægt ever, og det var ikke noget resultat af træning.20.11.09 125,9kg (12.11.09 124,3kg)Målet er at finde en anstændig form med en kropsvægt på 110-115... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Dagens træning (7.01.10)Bænkpres12x20kg8x60kg8x65kg8x70kg- alle set var i godt tempo og kørt ud i en streg.Incline DB press12xsmå db's10xmellem db's6xstore db'sLying DB triceps ext.2x12xsmå db'sDB flyes12xsmå db'sSidebends15x20kgFloor crunch3x15xbwLying back ext.3x15xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 Dagens træning (08.01.10)Løb5 min - samme rute som forleden, nåede 850m. gik resten af turen. Vil se om jeg ikke kan nå 1000m på de 5min.Floor crunch3x15xbwLying back ext.3x15xbw- Har planer om at lave floor crunch og lying back ext. every day fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 10, 2010 Author Report Share Posted January 10, 2010 (edited) Det blev til en hviledag igår, det var dog en misser med mave og rygøvelser Dagens træning (10.01.10)BB upright row12x20kgSeat. DB laterals2x12xsmå db'sOne arm DB row8x E-in + 8x E-Out x mellem db'sE-in 2x12xstore db's - God speed og de var lette, gider ikke over 12 reps.Seat. DB hammercurl12xsmå db'sSeat. DB sup. Curl6xmellem db's - Min biceps styrke er ufattelig ringe...Floor Crunch3x15xbwLying back ext.3x15xbw Edited January 10, 2010 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 Dagens træning (12.01.10);Bench Press T&G12x20kg1x60kg8x65kg8x70kg8x75kg- Sidste sæt var lige på grænsen til at jeg kunne køre det ud i en smøre. DB incline press (3hak)8xsmå db's8xmellem db's6x store db's - Damn, de 8rep er ikke i hus endnu, men det kommer...Lying db triceps ext.2x12xsmå db'sDB flyes12xsmå db'sSidebens15xH&Vx20kgFloor crunch3x15xbwLying back ext.3x15xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 Træning d. 14.01.10Joggetur med hunden - 1450mDagens træning (15.01.10)BB upright row12x20kgSeated DB laterals2x12xsmå db'sOne arm DB row8xelbows in + 8xelbows outSeated DB sup. curl12xsmå db'sFloor chrunch3x15xbwLying back ext.3x15xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Træning d. 18.01.10.Bænkpres12x20kg5x60kg2x80kg1x90kg1x100kgCG bænkpres2x12x60kgdagens træning, 19.01.10BB Upright Row2x12x20kgOne arm DB row2x8E-in+8E-outx mellem db'sBB deadlift5x60kg3x100kg1x140kg (cross)1x160kg (Cross)1x170kg (Cross) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 Efter at være kommet igang igen, skal der nu lidt mere målsætning på træning, eller går det sgu sig selv igen.Fik sidst lavet Max test i bænk og DL og vil prøve at køre en cyklus og det kommer til at gå således;Hatfields Cycle Wk. Set Reps Kg. PctDyn 5 x 2 x 75%1 5 x 2 x 85%2 5 x 3 x 85%3 5 x 4 x 85%4 5 x 5 x 85%5 5 x 6 x 85%6 3 x 2 x 90%7 3 x 3 x 90%8 3 x 2 x 95%9 3 x 2 x 100%10 3 x 2 x 85%11 New maxStarter på skidtet imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 dagens træning (25.01.10)Bænkpres T&G12x20kg3x60kg5x2x85kg (85% af seneste 1RM)- Skidt, det virkede meeeget tungt, men nu må vi se hvordan det går næste gang...CG bænk T&G2x12x60kgInclibe DB press (ryglæn i 3hak)2x12xmellem db'sFloor Crunch3x15xbwLying back ext.3x15xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 27, 2010 Author Report Share Posted January 27, 2010 Dagens pat træning...Bænk T&G15x20kg3x60kg5x3x85kg - 85% af seneste 1RM. De var lettere end de 5x2 men det er jo kun godt.Sidebends2x15x20kgDB flyes supersættet med lying DB triceps ext.2x12xsmå db's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 31, 2010 Author Report Share Posted January 31, 2010 Træning d. 30.01.10Var i Tønder da vi i fredags var nogle gutter der var nede og se HSV-WOLSBURG.Gæstetrænede i Fitnes Key i Tønder sammen med min kammerat;Bænk T&Gopv.5x4x85kg (85% af seneste 1RM)- Var LEEEEEEEEET, igen lidt håb for planen...Efterfulgt af en masse disko i technogym parken, bl.a CG cheest press, dip-press, cable pushdown, mekka cable crunch.. Cablerows og andet gøgl... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 1, 2010 Author Report Share Posted February 1, 2010 dagens træning...Bænk T&G12x20kg3x60kg5x5x85kg Yihaaa så var der press på...sidste rep var hidsig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 7, 2010 Author Report Share Posted February 7, 2010 (edited) dagens bænk12x20kg3x60kg5x6x85kgDejligt at have de cardio gentagelser bag sig nu Edited February 7, 2010 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 11, 2010 Author Report Share Posted February 11, 2010 dagens sølle træning...Bænk T&G12x20kg3x60kg3x2x90kg (90% af seneste 1RM)Sidebends15x20kgutroligt at 5kg kan gøre så meget håber på at kunne nuppe de 110 for så at have det som 1RM til en ny omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 .... wupti så gik der lige 7 mdr.... Fik nyt arbejde d. 15.07.10 hvor jeg arbejder med fysisk træning samt noget undervisning i forbindelse med aktivering af kommunes sygemeldte.Har fået drømmejobbet, og nu skal der gøres op med flere års useriøst træningsindsats...Status;morgenvægt d.d 111,7kg. (125,9 d. 20.11.09)Styrken er så ringe som aldrig før, så det bliver en hård omgang at komme igang igen.Up up and away Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.