zoom Posted January 3, 2010 Report Share Posted January 3, 2010 Helt nyt for mig med logbog Jeg vil føre en træningsdagbog, træningen i dag består af ben og cardio :4thumbup: skriver senere hvordan det gik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Helt nyt for mig med logbog Jeg vil føre en træningsdagbog, træningen i dag består af ben og cardio :4thumbup: skriver senere hvordan det gik...Dagens træning:Dødløft 30 kg. 10 x 10 60 sek rest. mellem hver... den var hård, men fik kæmpet mig igennem lunges 30 kg. (A)3 x 12 Sideplanke 30 sek (A) 3 sæt på hver side... 90 sek restlying cable leg curl 30/35 kg (B)3 x 12 denne øvelse skulle være barbell rollouts/Ab wheel de havde ikke noget hjul i det center , så det blev mavebøjninger.... (B)50/30/20 Ben pres 5 sek pause i bunden 100 kg.3 x 10nåede desværre ikke cardio skulle tilbage på job... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted January 3, 2010 Report Share Posted January 3, 2010 Dagens træning:Dødløft 30 kg. 10 x 10 60 sek rest. mellem hver... den var hård, men fik kæmpet mig igennem lunges 30 kg. (A)3 x 12 Sideplanke 30 sek (A) 3 sæt på hver side... 90 sek restlying cable leg curl 30/35 kg (B)3 x 12 denne øvelse skulle være barbell rollouts/Ab wheel de havde ikke noget hjul i det center , så det blev mavebøjninger.... (B)50/30/20 Ben pres 5 sek pause i bunden 100 kg.3 x 10nåede desværre ikke cardio skulle tilbage på job...Hej MajaGodt at se du har fået gang i lidt logføring, men havde de ikke en vægtstang? Du smider bare et par skiver på stangen, strækker armene ud i V form og ruller frem så langt du kan, uden at du taber ryggen, så fungerer det fuldt ud lige så fint, det er det eneste jeg kører, da mit center heller ikke har et AB Wheel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Hej MajaGodt at se du har fået gang i lidt logføring, men havde de ikke en vægtstang? Du smider bare et par skiver på stangen, strækker armene ud i V form og ruller frem så langt du kan, uden at du taber ryggen, så fungerer det fuldt ud lige så fint, det er det eneste jeg kører, da mit center heller ikke har et AB Wheel Tænkte godt på at gøre det sådan, gør jeg næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 En forsinket log træningen i går Skulder press med stang 25 kg. (a)1x20, 3x25,1x285 x 5 var blevet stærkere og kørte sidste sæt på 28 kg. :4thumbup: scapular pushups (a) 3 x 12 90 sek restpullups hop op sænk ned (b)5 x 5 haha får meget opmærksomhed når man hopper rundt på den måde Face pull 17,5 kg. (b) 3 x 12omvendt roning 30 kg. i smith stativ3 x 8 var lidt medtaget fra øvelsen førpushups12,8,8 ikke helt så godt3 x 12 biceps stående 18 kg. almindelig stang ez var optaget. 3 x 10triceps liggende 5 kg. enkelt vægt. 3 x 10 Jeg havde en super træning på trods af det vi kvinder belastes med en gang om måneden er medtaget i dag, ondt i hovedet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Så er eksamen overstået, det blev 12 :4thumbup: så nu er der masser af overskud til træningen igen...Træningen i går bestod af ryg, bryst, cardioBench press (a)4 x 5 1x30/1x33/2x35kgFly's (a)3 x 8 1x9/2x10kg 120 min rest.Pullups 5 sek på toppen. (b)4 x 5 3x25/1x20 støtte vægt.Sideplanke 45 sek (b)3 sæt.Liggende roing © 3 x 8 3x18kgfloor press ©3 x 10 3x32kgCardio 10 min roning med tryk på 2.10 pr.500 meter.gå 10 min pr. km, med stigning på 14 i 20 min.Havde rigtig meget energi ovenpå 3 dage læse eksamen arb. uden træning, så var helt frisk og følte mig meget stærk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted January 12, 2010 Report Share Posted January 12, 2010 Så er eksamen overstået, det blev 12 :4thumbup: så nu er der masser af overskud til træningen igen...Træningen i går bestod af ryg, bryst, cardioBench press (a)4 x 5 1x30/1x33/2x35kgFly's (a)3 x 8 1x9/2x10kg 120 min rest.Pullups 5 sek på toppen. (b)4 x 5 3x25/1x20 støtte vægt.Sideplanke 45 sek (b)3 sæt.Liggende roing © 3 x 8 3x18kgfloor press ©3 x 10 3x32kgCardio 10 min roning med tryk på 2.10 pr.500 meter.gå 10 min pr. km, med stigning på 14 i 20 min.Havde rigtig meget energi ovenpå 3 dage læse eksamen arb. uden træning, så var helt frisk og følte mig meget stærk Tillykke med eksamen - stærkt gået! Hvordan går det så med træningen, der har jo været lidt stille herinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Tusind tak har haft lidt problemer med nettet men er nu online igen...Træningen i dag 14/1-10Bench press (a)4 x 5 1x30/3x35kgflye's (a)3 x 8 3x9kgPullups 5 sek i toppen (b)4 x 5 hjælpe vægt under 1x25/2x20/1x15kg K. hjalp med de sidste 2 gentagelser på 15kg synes det går den rigtige vej :4thumbup: sideplanke 45 sek (b)3 sætroing one arm dumbbell ©3 x 8 3x18kgfloor press ©3 x 10 3x32kgDer sker virkelig styrke forandringer for øjeblikket min krop begynder også langsomt at ændre form, det er meget motiverende har dog lidt problemer med ryggen for øjeblikket og har holdt lidt pause fra roningen, så der er noget der skal indhentes der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 Træning d.16/1 Ben ikke min ynglings træningsdag det er svært at se udviklingen i benene.... Og det gør ondt Squat (a)3 x 8 3x30kg planke 30 sek. (a)3 sæt bulgarsk udfald (b)4 x 12 4x32kgglute bridge (b)3 x 10nordic hamstrings © 3 x 8leg stående 5 sek i bunden © 5 x 5 5x30kg Kom faktisk rimelig godt igennem uden de store kriser, havde lidt svært ved nordic hamstrings, synes bestemt ikke den er for børn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 Glemte lige at skrive roningen i fredags 15/1 Lidt problemer med lænden har gjort at roningen ikke går helt efter planen. Har måtte holde pause over julen og er først lige begyndt ingen.Ror på drag factor 100 opvarmning 10 min på 22 hastighed sidste 5 min tager jeg 10 tag ved hvert min.i højere tempo: 10x24/10x26/10x28/10x30/10xmax 3 x 4 min pause på 4 min tempo 28-30 Første 4 min:1.57 500 meter tid ialt roet 1034 meter.anden 4 min:2.01 500 meter tid ialt roet 1017 meter.sidste 4 min:2.02 500 meter tid ialt roet 1000 meterkørt distance 3051 meter Jeg kan ikke holde intensiteten hvilket nok er meget naturligt, men havde forventet at holde alle 3 sæt under 2 min, så ikke helt så godt som jeg havde håbet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 Der var ikke meget energi i dag Søndag d.17/1Skulder Skulder press med stang (a)5 x 5 1x25/4x30kgscapular pushups (a)3 x 12 pullups hop sænk langsomt (b)5 x 5 Face pulls (b)3 x 12 3x17,5kgomvendt roning smith © 3 x 8 3x30kgpushups ©3 x 12 1x12/1x10/1x9stående bicepscurl (d)3 x 10 3x18kgliggende triceps frivægt (d)3 x 10 3x5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 Træning onsdag d.20/1-10Dødløft holder jeg pause med pga. lænden. lunges 30 kg. (A)3 x 12 Sideplanke 30 sek (A) 3 sæt på hver side... 90 sek restlying cable leg curl 30/35 kg (B)3 x 12 barbell rollouts/Ab wheel (B)3 x 9Ben pres 5 sek pause i bunden 100 kg.3 x 10benspark 35kg3 x 10 Kunne mærke en smule manglende energi pga. den nye mad :4mewantfood: , men ellers en rimelig go træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 Træning d.21/1-10Sov 5 timer i nat ...men gik ok, ikke helt så meget overskud, som sidst jeg trænede bryst og pullups. Den nye kost er også begyndt at fungere :4mewantfood: Bench press (a)4 x 5 1x30/2x35/1x37,5kgflye's (a)3 x 8 3x10kgPullups 5 sek i toppen (b)4 x 5 hjælpe vægt under 1x25/2x20/1x25kg ikke helt så godt som sidste træning, giver den manglende søvn skylden sideplanke 45 sek (b)3 sætroing one arm dumbbell ©3 x 8 3x18kgfloor press ©3 x 10 3x32kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 Hej MajaDet ser rigtigt fint ud og dejligt at det begynder at fungere med den nye kost, alt kræver tilvænning, men øvelse gør mester Jeg kan se at du løbende øger vægte i bænkpres. Jeg så hellere at du kørte tungt fra start til slut og så hellere missede en enkelt rep til sidst, således at du lægger ud med 37,5 kg fra start i stedet for at gemme energien til sidste sæt God Weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted January 31, 2010 Author Report Share Posted January 31, 2010 Der har lige været lidt meget at se til, så de sidste 2 træningsgange er ikke kommet ind, men her kommer dagens træning søndag d.31Træningen var virkelig go i dag, fik øget belastningerne på mange af øvelserne, er meget tilfreds Bench press (a)4 x 4 4x37,5kgflye's (a)3 x 8 3x10kgPullups 5 sek i toppen (b)4 x 5 hjælpe vægt under 1x15/2x20/2x25kg sideplanke 45 sek (b)3 sætroing one arm dumbbell ©3 x 8 3x20kgfloor press ©3 x 10 3x36kgbiceps dumbell2 x 10 2x9kg var godt træt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 Jaaa, det skulle jo ha' været en træningsdag men det har været en meget meget lang dag, så sofaen blev min gode ven Men tilgengæld blev det til lidt cardio i går onsdag d.3/2 med 15 min gå op af bakke, 4 x 1 min interval træning på romaskinen, ikke helt stolt virkelig dårlig form tilsidst 15 min løb tempo 12... slut for den onsdags træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zoom Posted February 9, 2010 Author Report Share Posted February 9, 2010 Tirsdag d.9 feb.Cardio og interval 4 x 1 min ro, 1/279meter 2/283m 3/276m 4/265m det var virkelig hårdt i dag, min puls røg lynhurtigt helt i vejret og syre i benene meget hurtigt må simpelthen komme i bedre form.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.