Nybegynder har brug for lidt hjælp :)

[Michael Hawk]

Hej

Jeg er 19 år, ca. 189 cm høj og vejer 82,1 kg

Jeg har tidligere beskæftiget mig meget med fodbold, som både træner og spiller, siden jeg var 9 år. En overbelastningsskade i mit knæ har dog tvunget mig af fodboldbanen komplet, da jeg ikke vil risikere, at det udvikler sig til en kronisk tilstand. I mellemtiden er jeg begyndt i Fitness World fra d.1 November sidste år. Det har fanget mig meget, og nu vil jeg gøre noget mere seriøst ud af det.

Mit mål er at opbygge en stor muskelmasse, for så senere at cutte. Men nu fokuserer jeg på at øge massen.

Mit foreløbige spørgsmål er, hvordan jeg regner hvad den optimale kost for mig ville bestå af i kcal, protein og fedt?

Jeg har fundet en diet planner fra Anders Holm (Mr. Fitness i 2006, #2. plads i 2008), som jeg har tænkt mig at benytte.

Efterfølgende har jeg tænkt mig at poste min kostplan, så jeg kan få nogle ris og ros på den