RasmusJensen1983 Posted January 12, 2010 Report Share Posted January 12, 2010 (edited) Hej, jeg er 26 år, 176 cm og 81 kg. Jeg løber 3 gange om ugen (mellem 5-10km) samt styrketræner 3-4 gange om ugen. Mit mål er at opbygge noget muskelmasse (trimmet look) samt smide noget af fedtet og forhåbelig ramme en six-pack på et tidspunkt. Jeg syntes jeg har meget godt styr på styrketræning samt løb men er mere urolig for om jeg får nok protein i løbet af dagen.Mine daglige måltider:Morgen: En skål havregryn med skummetmælk + 1 stk frugtMellemmåltid: Gulerødder, vindruer eller bananerFrokost: en skive rugbrød med kødpålæg, tomat, agurk og ost samt en skål salat og et glas mælk/vandMellemmåltid: Gulerødder eller vindruerAften: Variere meget, men evt tun og hytteost, eller pasta med kødsovs, eller kylling med ris.Snack: GulerødderMit spørgsmål gå på hvilke/hvor mange/hvor meget jeg skal spise som mellemmåltider i løbet af dagen for at få dækket mit protein behov. Jeg vil egentlig helst undgå protein-shakes idet de indeholder en god mængde kcal. Styrketræning foregår normalt kl. 11 og løb kl. 18.På forhånd tak/Rasmus Edited January 14, 2010 by RasmusJensen1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.