bezk skal sku trimmes;)

[bezk18]

hej alle

jeg har beslutet mig at lave mig en logbog fordi jeg vil se om det ikke hjalp mig til at holde ved min træning.

lige nogle faks. jeg er 19 år og har trænet sådan on-off siden jeg var 14 år,

jeg vejer nu, 73 kg. men jeg har været oppe og veje 82 kg. i sommers men så blev jeg syg og kunne ikke træne så jeg ville meget gerne der op igen. min fedtprocent er på vægt 5,1 og med tang 4,0 så jeg vil ikke tabe fedtmasse, jeg vil kun tage på i muskelmasse og måske lidt fedt da jeg snart skal i hæren.

jeg begynder split program.

opvarning: boksning på sandsæk 15. min hurtige og karftfunde slag

mandag:

bænkpres 6*6

inclinepres 4*10

flyers 4*10

dips med 20 kg mellem benen 4*10

pushdown tov 4*10

franskpres 4*10

militarypres 4*10

latral raises 4*10

bent-over lt.raises 4*10

mave 2-3 øvelser uden vægt.

tirsdag:

opvarming: roning 5 min.

benpres 6*6

squat 4*10

legcurl 4*10

chin up 10 mellem benen 6*6

lat pulldown 4*10

bent-over row. 4*10

hammercurl 4*8

high curl cabel 4*8

lænd 2-3 øvelser

onsdag: svømmere jeg ca. 1km bryst svømning.

torsdag:

samme som mandag.

fredag:

samme som tirsdag.

lørdag eller søndag:

løb 10 km.

kosten er en meget proteinrig kost spiser ca. 30 procent af hva jeg spicer og 60 procent kulhydrat

der er selvfølig lidt fedt men det regner jeg ikke med fordi der er et virkeligt lavt tal.