vinter program.

[bezk18]

lige et progam jeg har tænkt mig at bruge ind til marts. hva syntes i. bare spørg hvis der er noget jeg ville ikke skrive alle detaljer

lige nogle faks. jeg er 19 år og har trænet sådan on-off siden jeg var 14 år,

jeg vejer nu, 73 kg. men jeg har været oppe og veje 82 kg. i sommers men så blev jeg syg og kunne ikke træne så jeg ville meget gerne der op igen. min fedtprocent er på vægt 5,1 og med tang 4,0 så jeg vil ikke tabe fedtmasse, jeg vil kun tage på i muskelmasse og måske lidt fedt da jeg snart skal i hæren.

jeg begynder split program.

opvarning: boksning på sandsæk 15. min hurtige og karftfunde slag

mandag:

bænkpres 6*6

inclinepres 4*10

flyers 4*10

dips med 20 kg mellem benen 4*10

pushdown tov 4*10

franskpres 4*10

militarypres 4*10

latral raises 4*10

bent-over lt.raises 4*10

mave 2-3 øvelser uden vægt.

tirsdag:

opvarming: roning 5 min.

benpres 6*6

squat 4*10

legcurl 4*10

chin up 10 mellem benen 6*6

lat pulldown 4*10

bent-over row. 4*10

hammercurl 4*8

high curl cabel 4*8

lænd 2-3 øvelser

onsdag: svømmere jeg ca. 1km bryst svømning.

torsdag:

samme som mandag.

fredag:

samme som tirsdag.

lørdag eller søndag:

løb 10 km.

kosten er en meget proteinrig kost spiser ca. 30 procent af hva jeg spicer og 60 procent kulhydrat

der er selvfølig lidt fedt men det regner jeg ikke med fordi der er et virkeligt lavt tal.

[bezk18]

lige et progam jeg har tænkt mig at bruge ind til marts. hva syntes i. bare spørg hvis der er noget jeg ville ikke skrive alle detaljer

lige nogle faks. jeg er 19 år og har trænet sådan on-off siden jeg var 14 år,

jeg vejer nu, 73 kg. men jeg har været oppe og veje 82 kg. i sommers men så blev jeg syg og kunne ikke træne så jeg ville meget gerne der op igen. min fedtprocent er på vægt 5,1 og med tang 4,0 så jeg vil ikke tabe fedtmasse, jeg vil kun tage på i muskelmasse og måske lidt fedt da jeg snart skal i hæren.

jeg begynder split program.

opvarning: boksning på sandsæk 15. min hurtige og karftfunde slag

mandag:

bænkpres 6*6

inclinepres 4*10

flyers 4*10

dips med 20 kg mellem benen 4*10

pushdown tov 4*10

franskpres 4*10

militarypres 4*10

latral raises 4*10

bent-over lt.raises 4*10

mave 2-3 øvelser uden vægt.

tirsdag:

opvarming: roning 5 min.

benpres 6*6

squat 4*10

legcurl 4*10

chin up 10 mellem benen 6*6

lat pulldown 4*10

bent-over row. 4*10

hammercurl 4*8

high curl cabel 4*8

lænd 2-3 øvelser

onsdag: svømmere jeg ca. 1km bryst svømning.

torsdag:

samme som mandag.

fredag:

samme som tirsdag.

lørdag eller søndag:

løb 10 km.

kosten er en meget proteinrig kost spiser ca. 30 procent af hva jeg spicer og 60 procent kulhydrat

der er selvfølig lidt fedt men det regner jeg ikke med fordi der er et virkeligt lavt tal.

jeg regner med at det er fint nok siden ingen har kommenteret.

Edited January 27, 2010 by bezk18

[Gudderman]

Hvis du gerne vil tage lidt fedt og muskler på, hvad så med at spise lidt mere!

[teddy]

Jeg vil mene der er for mange øvelser pr musklegruppe, feks er 4 øvelser til bryst overkill i min verden.

Hvis du vil tage på i muskler drejer det sig om at træne de øvelser hvor du får mest for pengene.

Nu ved jeg ikke noget om hvor længe du har trænet eller andre forhold, men ville evt anbefale dig at prøve at søge på feks Starting Strength.

[bezk18]

Jeg vil mene der er for mange øvelser pr musklegruppe, feks er 4 øvelser til bryst overkill i min verden.

Hvis du vil tage på i muskler drejer det sig om at træne de øvelser hvor du får mest for pengene.

Nu ved jeg ikke noget om hvor længe du har trænet eller andre forhold, men ville evt anbefale dig at prøve at søge på feks Starting Strength.

jeg har trænet ca. 5 år. og er personligtræner så jeg har en temlig god viden om hva der virker for mig og jeg vil hellere have flere øvelser på så jeg virkelig kan træne de enkle muskelgrupper det virker godt for mig. men tak :)

og til guddeman: det tror jeg simpelhen er umuligt jeg har ikke set nogen spise mere end mig og kender temlig mange rigtige bb. men jeg har et virkelig høj forbræning så jeg må bare suplerer med temlig mange shaks. hilsen Bezk

[teddy]

jeg har trænet ca. 5 år. og er personligtræner så jeg har en temlig god viden om hva der virker for mig og jeg vil hellere have flere øvelser på så jeg virkelig kan træne de enkle muskelgrupper det virker godt for mig. men tak :)

og til guddeman: det tror jeg simpelhen er umuligt jeg har ikke set nogen spise mere end mig og kender temlig mange rigtige bb. men jeg har et virkelig høj forbræning så jeg må bare suplerer med temlig mange shaks. hilsen Bezk

Hvis du er personlig træner og ikke vil have hjælp, hvorfor spørger du så??

Hvad med at skrive ned hvad du spiser, tror aldrig jeg har oplevet nogen der ikke kan tage på.

Men det lyder meget som om du ikke vil have råd, så forstår ikke oprettelsen af dit emne.

[bezk18]

Hvis du er personlig træner og ikke vil have hjælp, hvorfor spørger du så??

Hvad med at skrive ned hvad du spiser, tror aldrig jeg har oplevet nogen der ikke kan tage på.

Men det lyder meget som om du ikke vil have råd, så forstår ikke oprettelsen af dit emne.

du må ikke misforstå mig.

jeg vil meget gerne have hjælp men jeg siger bare at jeg har trænet temlig længe og har prøvet et hav af måder og det der har hjælpet mig bedst er at have mange øvelser og ikke så meget belastning.

jeg kan godt tage på men ikke i fedt har haft en off år eller kun 6 md. pga. skulderskade. men jeg spiste temlig usundt og tog ikke på jeg tabte mig bare i muskelmasse.