Bette K Posted October 23, 2001 Report Share Posted October 23, 2001 Hej!!jeg styrketræner og er derfor også begyndt at spise anderledes. Men jeg ved ikke om jeg spiser rigtig. jeg er 179 høj og vejer 75 kg - jeg har lidt fedt på maven, som gerne skulle væk! Sådan spiser jeg nu!Morgenmad:1: en franskbrød med ost og smør2: et glas vand/saftevand3: et glas skummemælkMiddag:1: en rugbrød med alm. fedtfattig pålæg2: 8 gulerødder3: 2 bananer4: 2 æbler5: Dertil vandAftensmad:1: En ordentlig portion almindelig aftensmad, dog fedtfattig.2: Dertil vandNB: Udover det jeg spiser af mad, spiser jeg også proteinpulver.------------------------------------------------------------------------Jeg ønsker, at tage noget muskelmasse på, men vil helst undgå at blive "smæller fed". Er det helt umulig at tage muskelmasse på, når jeg spiser sådan. Det skal lige siges at jeg træner 4-5 gange om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Sorensen Posted October 23, 2001 Report Share Posted October 23, 2001 Generelt kan man sige følgende:1. Spis ca. 6 måltider om dagen2. Alle måltider skal ca. være lige store.3. Alle måltider skal være proteinrige.På denne måde løber kroppen ikke tør for byggesten til musklerne.Jeg har hørt en tommelfingerregel sige, at portionsstørrelsen skal svare til en flad eller knyttet hånd, hvilket dog vist er svært at afgøre. Frugten er meget fornuftig, men den skal også spredes over hele dagen. Frugt indeholder antioxidanter som fungerer antikatabolsk, dvs. mindsker nedbrydning af muskelvæv.(Redigeret af Michael Sorensen ved 12:18 am på Okt. 24, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted October 24, 2001 Report Share Posted October 24, 2001 Jeg kan tilslutte mig Michaels råd om, at du skal spise 6 måltider om dagen, og at de skal være proteinrige. Personligt spiser jeg dog 3 store og 3 små, og det der med portionsstørrelsen som en knyttet eller flad hånd... Er det ikke lidt et cirkus-råd, Michael? Jeg synes du skal lave om på din morgenmad. Efter en lang nat uden næring, har din krop brug for specielt kulhydrater. Fedtfordelingen i franskbrød med ost og smør er meget uhensigtsmæssig. Begynd at spise nogle morgenmadsprodukter med masser af kulhydrater, hvor der er en god blanding mellem simple og komplekse kulhydrater. Jeg spiser selv denne blanding:- 30 gr. Special K. (Kan erstattes med All-Bran)- 30 gr. Nesquick choco-kugler (Gør det hele lidt sjovere)- 90 gr. Økol. havregryn.Overhældes med en halv ltr. mælk, hvorefter det lige skal trække lidt, alt efter hvor blødt/sprødt du vil have det. Spis det sammen med en banan i skiver eller anden frugt. Drik vand til.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted October 24, 2001 Report Share Posted October 24, 2001 Et andet forslag til sund "anabolsk" morgenmad:Stor potrion havregrynSkummetmælkÆg VandFrugt (hvis der er plads til mere) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumba Posted October 24, 2001 Report Share Posted October 24, 2001 Her er en lille opskrift jeg fik da jeg begyndte at traene.Bare bland det hele sammen og fyld maelk paa saa det er daekket. Stil det i koeleskabet aftenen inden og varm det naeste dag som havregroed. (jeg droppede dog rosiner da jeg ikke er vild med kogte rosiner)1 DL FINVALSET HAVREGRYN1 DL GROVVALSET HAVREGRYN3 SPSK KOKUSMEL2 TSK HØRFRØ50 GRAM ROSINERSKUMMETMÆLK1 – 2 SPSK KOLDPRESSET HONNING Dette er bare ratioen mellem de forskellige ting....jeg mener jeg spiste 2x det angivne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.