Jaks Posted February 1, 2010 Report Share Posted February 1, 2010 Info følger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 1, 2010 Author Report Share Posted February 1, 2010 Mandag d. 1. februar.Løb (kilometer tur). 6,75 km. Ca. 35 min. Første løbetur i lang tid, så bare for at få lidt gang i benene igen. Det var dog alligevel lidt hårdt at løbe i alt den sne, men Danmark er nu næsten smukkest om vinteren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 Tirsdag 2. februar.Styrketræning bryst, triceps og skuldre.Bænkpres eksplosiv med pause på brystet 6x3x70 kgincline db pres 3x10x27,5 kgdips 5x12xbwskulderpres db 1x6x22,5 kg. 2x8x20 kg.db lareral raises 3x10x10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 6, 2010 Author Report Share Posted February 6, 2010 Fredag d. 5. februar.Styrketræning ryg, ben og biceps.Dynamisk dødløft: 6x3x80kgwidegrip chinups 3x8xbwclosegrip pullups 3x6xbwkettel bell one arm rows 3x10x28kgsquat 3x8x70kg2 sæt calfraisesbarbell curls 3x7x35kg.Lørdag d. 6. februar.Styrketræning bryst, triceps og (skuldre).Bænkpres 3x6x80kg + 1x5x80kgdb incline press 8x27,5kg + 10x27,5 kg + 8x27,5kgoverhead triceps extensions 3x8x25 kg.Havde kun lige 30 min til træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 7, 2010 Author Report Share Posted February 7, 2010 Søndag d. 7. februar.Løb - tempotur. 4,82 km - 21 min og 30 sek. Jeg bygger løbeformen forholdsvist roligt op, da jeg tidligere har haft problemer med fibersprængninger og generelt vil undgå skader og overtræning. Der lå stadig massere af sne på ca. halvdelen af ruten, så det var svært for alvor at få fart i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 Mandag d. 9. februar.Styrketræning ryg, ben og biceps.Dødløft: 4x6x90kgsquat: 3x8x70kgcalfraises 2 sætwidegrip chinups: 3x8xbwbarbell curls: 7x35kg, 2x6x25kghammer curls: 2x8x12,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 12, 2010 Author Report Share Posted February 12, 2010 Torsdag d. 11 februar.Styrketræning bryst, triceps og skuldre.Bænkpres 6x3x85kgincline db flyes 3x10x17,5kgdb skulderpres 3x6x22,5kgdb lateral raises 2x12x10kgRear delt maskine 2 sætoverhead db extensions 3x10x22,5kgtriceps rope pushdown 3x10x40xlbsBænken kørte godt i dag. Jeg troede ikke min styrke var deroppe endnu. Det er nok den lidt mere regelmæssige træning der begynder at hjælpe lidt, jeg skal dog ind i en endnu bedre rytme med både styrke og cardio - og ikke mindst svømmetræning og mentaltræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 16, 2010 Author Report Share Posted February 16, 2010 Lørdag d. 13. februar 2010.Styrketræning ryg, ben og biceps.widegrip chinups 3x8xbwdødløft 4x3x100kgclosegrip pulldowns 3x8x150lbsLunges m. 15kg skive. 3x10Nåede ikke mere inden arbejde. Stilen i dødløft var ikke helt god, jeg er lidt ustabil i overkroppen så jeg kom til at hælde til venstre i er par af løftene. Vægten bliver sat ned og fokus på stil næste gang. Tirsdag d. 16 februar.Styrketræning bryst, skuldre og triceps.incline db pres 6x32,5kg, 5x35kg, 6x32,5kg, 8x32,5kg, 6x32,5kg.incline db flyes 3x15x15kgkettle bell skulderpres stående. 10x16kg, 2x9x16kgdb lateral raises 3x10x10kgdips 6x15xbw.Træningen går ok. Jeg skal dog til at få lidt flere kcal indenbords, vægten står stille og planen er moderat bulk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sibbesen Posted February 17, 2010 Report Share Posted February 17, 2010 NICE TRÆNING du fyrer af. Må man spørge om du har nogen mål / del mål?eller er det generalt bare bedre form ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 21, 2010 Author Report Share Posted February 21, 2010 Sibbesen:Thx. Målene er noget lignende: Funktionel stærk og flot fysik. God cardioform. Ok svømmer - starter næsten helt fra bunden her. God til at arbejde under stress - orienteringsløb og andre øvelser under fysisk træning.Mentalt at kunne kontrollere min reaktion, f.eks. vinterbade og bevare overblikket og roen. Altså generelt igen at forbedre min reaktion under stress. Leve sundt og få mest ud at livet. Har lige haft 11 vagter i træk og med meget overarbejde på flere af vagterne. Derfor har jeg ikke fået trænet så meget som jeg havde tænkt mig. Næste gang med mange vagter bliver det en mental prøve at få trænet alligevel. Der er jo tid til det, det er bare at tage sig sammen og stop piveriet:)Lørdag d. 20. februarStyrketræning ryg, ben og biceps.widegrip chinups: 3x6xbw+10kg. 1x8xbw.dødløft 6x6x70kg. Pauser under 1 minut.squat 6x6x60kg. Pauser under 1 minut.Calfraises 3x15x60kg.standing db curls 3x8x15kglying db cable curls 3x10x45lbs1 Supersæt backextensions + crunches.Fin træning. Jeg arbejder lidt med teknikken i dødløft. Jeg har en tendens med ikke at være så stabil i ryggen, så jeg kommer til at hælde til en af siderne når jeg løfter. Jeg synes det var bedre i dag, hvor jeg holdt en anelse bredere. Det gav umiddelbart en lidt bedre stabilitet.Søndag d. 22. februar.Løb - km tur.9,49 km på ca. 46 min.Det meste af tiden løb jeg på asfalt, hvor det var nogenlunde at løbe. Nogle km blev dog også løbet på stier med sne. Jeg løb uden at tjekke tiden undervejs og troede faktisk jeg havde løbet langsommere. Jeg kunne godt have fortsat en del km i samme tempo, og generelt havde jeg meget overskud. Dejlig tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 22, 2010 Author Report Share Posted February 22, 2010 Mandag d. 22. februarStyrketræning bryst, triceps og skuldre.bænkpres 3x10x75kg, 1x9x75kgincline db pres 6x30kg, 7x27,5kg, 6x27,5kgdb flyes 3x10x17,5kgoverhead db triceps extensions 3x10x25kgcable pushdowns 15x70lbs, 2x12x80lbs.cable lateral raises 3 sætstanding kettlebell skulderpres 3x10x16kg rear lateral maskine 3 sætback extensions + crunches 2 supersæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 22, 2010 Report Share Posted February 22, 2010 Sibbesen:Thx. Målene er noget lignende: Funktionel stærk og flot fysik. God cardioform. Ok svømmer - starter næsten helt fra bunden her. God til at arbejde under stress - orienteringsløb og andre øvelser under fysisk træning.Mentalt at kunne kontrollere min reaktion, f.eks. vinterbade og bevare overblikket og roen. Altså generelt igen at forbedre min reaktion under stress. Leve sundt og få mest ud at livet. Sund tilgang til tingene :4thumbup: By the way, Sibbesen har skiftet profil navn til, 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 onsdag d. 24. februar.styrketræning ryg, ben og biceps.widegrip chinups 1x7xbw+10kg, 2x6xbw+10kg, 1x8xbwclosegrip pulldowns 7x162,5lbs, 2x8x150lbsone arm kettlebell row 3x10x32,5kgbenpres 3x12x100kg + slæde3 sæt calfraisesbarbell curls 3x7x35kgdb curls 3x8x15kg2 supersæt back extensions / crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 torsdag d. 25. februarløb - tempotur4,36 km - 18 min og 30 sek. Lige en hurtig tur her til aften i mørke og sjap. Men hvor er det fedt, at sneen er ved at være smeltet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Fredag d. 26. februar.Styrketræning: bryst, triceps og skuldre.Bænkpres 5x5x80kg 1x90kgdb flyes 3x12x17,5kgdips 3x15xbwdb overhead triceps extensions 10x25kg. 2x10x22,5kgdb skulderpres 3x6x22,5kgdb lateral raises 3x10x10kgBænken gik fint og med rimeligt overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaks Posted March 4, 2010 Author Report Share Posted March 4, 2010 Tirsdag d. 2. marts. Styrketræning ryg, ben og biceps.widegrip chinups 3x8xbwclosegrip pulldowns 3x8x162,5 lbsryg maskine rows. 3 sætbenpres 3x10x150kg + slæde3 sæt curlsOnsdag d. 3. marts Styrketræning bryst, triceps og skuldre.incline db press 7x32,5kg 5x6x32,5kgdips 3x15xbwoverhead db extensions 3x10x22,5kgstanding kettlebell press 9x16kg 2x8x16kglateral raises 2x10x10kg2 hurtige træningspas. I dag vil jeg ud at løbe i det gode vejr.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.