Split program vejledning.

[Jonas1108]

Hej alle

Jeg har forsøgt mig i at sammensætte et træningsprogram, for at få et mere struktureret træningsforløb.

Mit mål er at gennerelt opnå en mere tonnet krop. Så muskelvækst er påkrævet. Og senerhen et mindre fedt tab.

Jeg er 23, 178 høj vejer 75.5Kg Træner programmet 2 gange igennem om ugen dvs. 4 træningsdage.

Derudover holder jeg mig igang med løb et par gange om ugen.

Er der noget i mener jeg magler, bør tilføje el. lign. ? Kom frisk..

Øvelse Rep.

Dag 1/3

ryg Pull ups 3/8

Latheral pull down 3/8

BOR 3/8

Lænd 3*15

biceps Dumbell curls 3/8

Hammer curls 3/8

Chin ups 3/8 M. Vægtbælte

Ben Squat 2/10 - 2/8

Benspark 3/8

Læg 3/8

Dag 2/4

Bryst Bænkpress 2/8 - 2/6

Incline DB 2/10 - 2/8

Flyers 3/10

Triceps

Dips 3/10 M. Vægtbælte

Push downs 3/8

Fransk press 3/8

Skuldre Military press 3/8

Lateral raises 3/8

Mvh Jonas