hvordan træner man dette?

[hede]

Hej MOL.

Jeg har tænkt lidt over en ting..

hvordan træner man kroppen op til at kunne holde til en hård tung vedvarende belastning over længere tid... f.eks. meget lange march med tung oppakning, løbe langt, og bare generelt kunne arbejde i meget langtid uden at gå istykker pga. overtræning? er med på at det ikke bare kommer fra en dag til en anden pga. knogler og seners lange tilvænningstid, men hvordan træner man op til at kunne dette?

lige pt. ser mit trænings program ud som følger.

Mandag 3min løb 3min pause x 6-8

tirsdag fullbody 8-10rep á 4-5 set

onsdag fri eller restitutions løb eller svømning

torsdag 3min løb 3min pause x 6-8

fredag fullbody 8-10rep á 4-5 set

lørdag distance løb +15km eller 10-20km march med 30-40kg oppakning

jeg justere en smule i progammet fra uge til uge i forhold til min krops signaler. dvs. viser jeg tegn på overtræning, meget ømhed eller andet justere jeg i min træning så jeg ikke bliver presset ud i skader.

målet med træningen er:

at kunne holde til meget hårdt pres/træning over en længere periode

at kunne løbe 10km på under 40min

at stige i styrke generelt.