træning hammerkast

[hammerkasteren]

Jeg er ny her og vil prøve at lave en trænings bog som vil starte fra mandag og håber at der er nogen som kan komme med ideèr til at forbedre min træning til det optimale.

[hammerkasteren]

Så blev dagens træning overstået og grundet sne og is måtte den endnu engang så på styrke

10 rot. med 5 kg vægtskive med 3 rot. i hver

10 rot. med 10 kg vægtskive med 3 rot. i hver

10 rot. med 15 kg vægtskive med 3 rot. i hver

1 x 5 opad stød 50 kg opvarm

1 x 5 med 70 kg

1 x 4 med 80 kg

1 x 3 med 90 kg

1 x 2 med 100 kg

DØdløft med frivendsfatning

1 x 4 med 140 kg

1 x 4 med 150 kg

1 x 4 med 160 kg

1 x 3 med 170 kg

1 x 3 med 180 kg

1 x 3 med 190 kg

1 x 2 med 200 kg

Bænkpres

3 x 3 med 100 kg

3 x 2 med 110 kg

3 x 1 med 115 kg

Det var alt hvad det blev til idag

[salt]

Du har allerede en logbog herinde med kun et enkelt indlæg.

[hammerkasteren]

Så blev dagens træning overstået

Træk

5 x 50 kg træk balance

5 x 60 kg træk balance

5 x 70 kg træk

4 x 80 kg

3 x 90 kg

2 x 95 kg

Dyb ben

5 x 100 kg opvarm

5 x 110 kg

5 x 120 kg

5 x 130 kg

5 x 140 kg

4 x 150 kg

2 x 160 kg

Edited February 9, 2010 by hammerkasteren

[tjr]

Hey

Brug den knap der hedder "Add Reply" i stedet for "Start a new topic" når du skriver

[MaxPower]

hammerkasterens indlæg er rykket sammen til én log.

Husk, at hvis du bare vil skrive et indlæg i en eksisterende tråd, men er nødt til at skrive titel på, så er du på afveje.

mvh

Moderator

[devito]

Aloha champ,

Der er sgu sket noget på kg fronten, yihaaa.

de 1x200 i dødløft var det uden stropper?

Og kan godt li at du har 100kg som opvarmning i squat, he he, det er jo ligesom torben.

God fornøjelsen med din logbog.