Bootie948 Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 hvad siger I til dette pogram? formålet er styrketræning, men har fordelt det lidt for ikke at overtræne..Jeg kan ikke rigtig navnene på de forskellige øvelser, men bare i får et lille indblik i pogrammet. Jeg er ikke startet på det, vil først lige høre nogle meninger..Mandag: Opvarmning – Løb 5-10 min, bænkpress (u.vægte) 40*, let vægt på bryst (maskine), let vægt på skuldre- Biceps (maskine) – 3* 12rep. 65 kg. derefter øger med 10 kg.- Biceps (håndvægt) – 3* 12 rep. á 14 kg.- Triceps (håndvægt) – 3* 12 rep. á 18 kg.- Triceps, biceps lidt bryst – køre øvelse 3 rep. á mindre håndvægtMavebøjninger m. og u. vægt 3* 12 rep á 10 kg.Tirsdag: Opvarmning –, bænkpress (u.vægte) 40*, let vægt på bryst (maskine), let vægt på skuldre (maskine)- Bryst (håndvægt) – 3* 12 rep. 18 kg.- Bryst på maskine 3* 12 rep. 45 kg.- Skuldre (maskine) – 3* 12 rep. 70 kg.- Ryg (maskine) – 3* 12 rep.40 kg.- Bænkpress- 3* 12 rep. á 60 kg.Onsdag: Løb på bånd – 5 km.- Ben (maskine)- Lår (maskine)Torsdag: Kick-Boksning Fredag: Opvarmning – Løb 5-10 min, bænkpress (u.vægte) 40*, let vægt på bryst (maskine), let vægt på skuldre- Biceps (maskine) – 3* 12 rep. 65 kg. derefter øger med 10 kg.- Biceps (håndvægt) – 3* 12 rep. á 14 kg.- Triceps (håndvægt) – 3* 12 rep. á 18 kg.- Triceps, biceps lidt bryst – køre øvelse 3 rep. á mindre håndvægtMavebøjninger m. og u. vægt 3* 12 rep á 10 kg.Lørdag og Søndag fri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Det var da et underligt pRogram du der har fundet! Hvorfor varmer du bryst op når du ikke træner det? Og 40 reps??? Det er da vildt! Hvorfor træner du kun kroppen igennem 1 gang om ugen (undtagen arme)? Hvorfor kører du så mange maskin øvelser?Hmm jeg vil nok anbefale dig at læse nogle af de artikler der ligger her på mol om træning, og ellers prøve at kigge i folks log og andre træningsprogrammer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 Så så, Dines! :) Helt overordnet vil jeg sige: Med hensyn til triceps og biceps kan du nøjes med en øvelse. For biceps er kongeøvelsen curl med håndvægt. I øvrigt er der et grundlæggende program her http://www.motion-online.dk/styrke5oev1.htmDrop maskinerne, hvis du overhovedet kan! Træn hele kroppen, hver gang du træner (ikke splitprogrammer, der deler træningen op på forsk. muskelgrupper på forsk. dage).Du varmer op til de forsk. øvelser ved lige at tage et sæt med 50 pct. af den belastning, du vil træne med. Opvarmning må ikke være udmattende.God vind :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 Uha - skodprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 hehe mdk, vi skrev egentligt det samme... måske formulerede jeg mig lidt forkert? :) Men jeg har bare ikke set et så underligt program før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.