Mathias J Posted February 14, 2010 Report Share Posted February 14, 2010 (edited) jeg er en dreng på 16 år, og jeg har trænet siden 8. klasse.nu vil jeg gerne for alvor til at tage min træning seriøst, så derfor vil jeg gerne have lidt hjælp til et kostprogram.jeg går på efterskole og træner 4 gange i ugen.mit forslag til et kostprogram ville se ca. sådan ud:0715: Morgenmad - fx. havregryn m. mælk og evt. musli0950: Formiddagskaffe - fx lidt rugbrød med kødpålæg og/eller frugt1210: Frokost - forskelligt, men varm mad.1500/1600: Eftermiddagkaffe - fx. et par skiver brød med pålæg og/eller noget frugt1730: Aftensmad - kold mad - rugbrød, fisk, pølsehorn, frikadeller eller hvad køkkenet nu finder på at lave2130: Aftenskaffe - rugbrød og/eller frugtmin træning foregår mellem frokost og eftermiddagskaffen eller mellem aftensmad og aftenskaffe.efter træning drikker jeg en shake med noget whey 80 protein.mit ligevægtsindtag er omkring :Basalstofskifte: 1841 kcal (7704 kJ)Energiforbrug: 2854 kcal (11941 kJ)kom gerne med ris/ros :) Edited February 14, 2010 by Mathias J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.