conelly Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 Jeg er gået igang igen med 5 km efter nogle måneders pause og jeg søger noget eksperthjælp til at forbedre min tid på 24.20 min opnået imorges. Det skal oplyses, at min pb er på 23.17. Jeg har investeret i et Garmin pulsur F60 med fodpod, så jeg kan holde styr på tiderne samt min puls.Jeg løber hovedsageligt på løbebånd i FitnessDK 3 gange om ugen, men jeg er meget åben for nye forslag og har et mål om, at jeg gerne skal ned omkring de 22 min inden sommerferien, men mit overordnede mål er at komme under 20 min.Jeg ser frem til jeres feedback og forslag til et program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
harald8800 Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 Jeg er gået igang igen med 5 km efter nogle måneders pause og jeg søger noget eksperthjælp til at forbedre min tid på 24.20 min opnået imorges. Det skal oplyses, at min pb er på 23.17. Jeg har investeret i et Garmin pulsur F60 med fodpod, så jeg kan holde styr på tiderne samt min puls.Jeg løber hovedsageligt på løbebånd i FitnessDK 3 gange om ugen, men jeg er meget åben for nye forslag og har et mål om, at jeg gerne skal ned omkring de 22 min inden sommerferien, men mit overordnede mål er at komme under 20 min.Jeg ser frem til jeres feedback og forslag til et program.Er det den eneste distance, der interesserer dig, så handler det jo bare om at løbe 5km hurtigst muligt, samt løbe intervaltræning. Så dit "program" kunne jo hedde dag1 - 5km, dag 2 - 2km + 3 (eller 4,5,6)x1000m intervaller + 1km afjog, dag 3 - 5km. Ville nok lægge lidt blødt ud her i starten, hvis du slet ikke har løbet de sidste par måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 En tre dages uge ville jeg dele op noget i stil med:Dag 1: Halv lang tur, evt med indlagte korte spurter(100m ca)Dag 3: Interval træning 5-8x500 m. Husk opvarmning og nedkølingDag 5: Lang langsom tur.Ved ikke hvor mange km du løber om ugen og hvad dit nuværende niveau er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GregersRC Posted March 9, 2010 Report Share Posted March 9, 2010 Tror også jeg ville gå efter noget der minder om teddys program, evt med lidt tal på:Dag 1: 4 - 6km i jævnt tempo - 5km tid + 10 - 15sek/kmDag 3: intervaller - 1km opvarming + 6 - 8 x 500m med 20 - 30 sek pause pr 500m + 1km afjogDag 5: Lang tur - 8 - 12km i roligt tempo - 5km tid + 45 - 60sek/km Tror det ville kunne gøre dig godt og så synes jeg du skal komme væk fra løbebåndet og ud på vejen - specielt ved intervallerne!Hvis der er nogle uger du har mulighed for at træne 4 gange ville jeg kører det sidste pas som interval da du ikke har brug for den store udholdenhed på 5km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
conelly Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 HejsaMange tak for den gode feedback og jeg er gået igang med et program, der er bygget op som følgende:Dag 1: 10 km (roligt tempo) med indlagt 5x100 m i højt tempoDag 3: 2 km jog 5x600 m intervaller og 2 km afjogDag 5: 15 km rolig turJeg er meget i tvivl om tempo, men både på 10 og 15 km løber jeg med omkring 6 min per kmJeg kan lige give dig lidt stats på min nuværende alder, kondital, højde og vægt, så det evt kan give dig et lidt større indblik i, hvordan det skal gribe an?Højde:177 cmVægt: 70 kgKondital: 63BMI: 22,3Max Puls: 184 men skal lige tjekke det for at være helt sikkeralder 35 år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.