Navy Seals kategori 1


Alex1991
 Share

Recommended Posts

Hej MOL.

Jeg har nu tænkt mig at begynde på navy seals kategori 1 trænings programmet, jeg har søgt lidt rundt på forumet, google og andre forums, men kunne ikke umiddelbart finde svar på mine spørgsmål

Jeg tror de fleste herinde kender programmet, eller har hørt om det, men for en god ordens skyld så kan det findes her http://www.getbig.dk/article.php?id=108

Mine spørgsmål er så følgende.

Hvilken rækkefølge bør man lave delene i, altså bør man lave løb, kropsvægts træning og så cykle/svømme eller kropsvægts træning, løb og så cykle/svømme eller anden kombination ? Derudover vil jeg også gerne vide om det er mest hensigtsmæssigt at lave de forskellige dele på forskellige tidspunkter af dagen, f.eks. løbe om morgenen, kropsvægts træning ved eftermiddagstid, og så cykle om aftenen, eller om man bør lave alle tre dele i et hug.

Desuden vil jeg også gerne vide, om når man cykler/svømmer 4-5 dage om ugen, hvilke dage er så mest hensigtsmæssigt at holde vilde dage på, er det f.eks. lørdag eller søndag hvor man hverken laver løb eller kropsvægts træning, eller bør man ligge dem spredt ud på ugen, sådan at man ikke cykler, f.eks. onsdag og søndag ?

Og så til sidst vil jeg gerne vide hvilke push-ups/armstrækninger jeg bør lave, "bredt greb"(så vidt jeg ved så rammer den da højere grad i bryst), eller bør jeg holde armene tæt til kroppen (så vidt jeg ved vil den i højere grad ramme triceps så)

Jeg håber meget i kan og vil hjælpe så jeg har de bedste forudsætninger for at starte på programmet :).

Link to comment
Share on other sites

Okay det er fint tjr, men kunne du ikke tænke dig at svare på mine spørgsmål i stedet ?

1) Det er lige meget om du løber eller 'styrketræner' først, men det ville nok være smart at få noget af træningen overstået samtidigt, da du ellers har 11 træningspas om ugen. Løb hen til en legeplads (eller andet sted med en pull-up bar), træn, løb hjem igen. Prøv dig frem.

2) Det bliver du nok selv nødt til at finde ud af. Altså, hvad der passer dig og din ugeplan bedst. Prøv dig frem.

3) Ligemeget. "Almindelige" strækkere er med ca. hænderne ca. skulderbredde og albuer vinklet lidt ud fra kroppen. Jeg kan selv bedst li' at have albuerne helt ind til kroppen. Prøv dig frem.

Link to comment
Share on other sites

1) Det er lige meget om du løber eller 'styrketræner' først, men det ville nok være smart at få noget af træningen overstået samtidigt, da du ellers har 11 træningspas om ugen. Løb hen til en legeplads (eller andet sted med en pull-up bar), træn, løb hjem igen. Prøv dig frem.

2) Det bliver du nok selv nødt til at finde ud af. Altså, hvad der passer dig og din ugeplan bedst. Prøv dig frem.

3) Ligemeget. "Almindelige" strækkere er med ca. hænderne ca. skulderbredde og albuer vinklet lidt ud fra kroppen. Jeg kan selv bedst li' at have albuerne helt ind til kroppen. Prøv dig frem.

Okay jeg vil prøve mig frem så, den jeg var mest i tvivl om var den med armstrækningerne, har altid fået at vide at man enten skal tage med bred stand, eller have dem tæt ind til kroppen... tak for hjælpen :)

Link to comment
Share on other sites

Okay jeg vil prøve mig frem så, den jeg var mest i tvivl om var den med armstrækningerne, har altid fået at vide at man enten skal tage med bred stand, eller have dem tæt ind til kroppen... tak for hjælpen :)

du kan jo også sagtens variere mellem bred og smal stand. Hvis den ene type er sværere end den anden kan du jo i starten tage den der er nemmest og så skifte over. Whatever suits you.

Er der noget formål med at det lige netop skal være det program?

Link to comment
Share on other sites

du kan jo også sagtens variere mellem bred og smal stand. Hvis den ene type er sværere end den anden kan du jo i starten tage den der er nemmest og så skifte over. Whatever suits you.

Er der noget formål med at det lige netop skal være det program?

Der er ikke noget specielt formål med lige netop dette program, udover at jeg godt kunne tænke mig at komme i bedre form, og så på et tidspunkt starte til kampsport, hvor jeg ved at udholdenhed er meget vigtigt.. Jeg har forsøgt mig lidt med nogle forskellige styrketræningsprogrammer, men jeg synes ikke jeg har haft ordentligt styr på hvordan man skulle udføre øvelserne korrekt (især squat, dødløft ) trods ihærdige besøg på youtube og div. artikler der har beskrevet hvordan man skulle gøre, og da jeg ikke har nogle der kan vise mig hvordan jeg skal løfte ordentligt ( der er meget lang vente tid på at få instruktørende fra mit træningscenter til at hjælpe en, desuden har jeg fået af vide fra en af mine venner at instruktørende ikke er særlig kompetente*), derfor tænkte jeg at jeg ville stoppe i mit center og i stedet begynde på dette program, som jeg synes virker ret udmærket da udholdenhed jo er vigtigt i kampsport.

*i mit træningscenter er der normalt ikke nogle instruktører / ansatte det er bare sådan et sted hvor man skal køre et kort igennem og så åbner der sig en dør. hvis man vil have hjælp til træningen, skal man ringe og bestille en tid og der er som regel minimum 1 måneds ventetid.

Link to comment
Share on other sites

Hej Alex

Lidt konstruktiv kritik af programmet.

Har du dyrket meget motion/styrketræning før? Sys strukturen i programmet virker helt forrykt, specielt i forhold til, at det promoveres til ellers inaktive. Tror det er de færreste, der vil kunne gå fra 0-25km løb om ugen, på bare 9 uger, og det være sig samtidig med svømning, cykling og hård fysisk træning. Gider ikke lige finde den, men læste i et link i en anden tråd herinde, at restitutionen forkortes forholdsmæssigt i forhold til hvor løbevant man er (vel naturligt nok). Og tror ikke det vil være sundt for nyløbere, at øge så hurtigt til 4 løbepas i ugen, hvoraf det ene endda er 8km. Som mange nok er bekendt med, kræver led og sener og deslige markant længere tilpasning til forskellige slags træning end musklerne. Har dyrket specifik løbetræning i lige over et års tid nu, og løber selv kun 3 gange i ugen, hvilket er RIGELIGT hvis man er dårlig til ikke at presse sig selv når man løber.

Ville personligt vælge et løbeprogram fra MOL eller f.eks. loebesiden, afhængigt af amitionsniveauet. Synes i det hele taget mange af de programmer man finder på getbig (som langt fra er den værste side) og lignende sider, ofte er lidt fornuftsforladte. Hvis du starter fra scratch så tag 0-5km programmet, hvis du er forholdsvis løbevant, så kan jeg stærkt anbefale 5-10km's programmet, og over det niveau, er jeg selv blevet anbefalet loebesiden. Kan godt lide, at man selv kan tilpasse antal pas i ugen på deres side. Samtidig kan du sagtens svømme/cykle lidt ved siden af, og du kan med fordel dyrke styrketræning under samme program. Et rigtig godt råd til dig, vil være at starte i en triathlonklub, hvis i har en sådan i nærheden. Det lyder jo faktisk som om, det er disse discipliner du vil dyrke og de vil kunne råde dig og hjælpe med til at gøre din træning sjov og social. Husk også at købe nogle ordentlige løbesko, hvis ikke du har nogle rigtig gode i forvejen. Ellers kunne du jo også, hvis det er målet, starte til kampsport med det samme. Mange starter til kampsport for at få bedre kondition, du behøver ikke være i topform fra starten. HAr selv dyrket forskellige typer, og garanterer dig, at de fordomme du har om, at alle folk sådan et sted er nogle machokaratemænd, der bare tæver hinanden, ikke holder stik.

VH Harald

Link to comment
Share on other sites

Hej Alex

Lidt konstruktiv kritik af programmet.

Har du dyrket meget motion/styrketræning før? Sys strukturen i programmet virker helt forrykt, specielt i forhold til, at det promoveres til ellers inaktive. Tror det er de færreste, der vil kunne gå fra 0-25km løb om ugen, på bare 9 uger, og det være sig samtidig med svømning, cykling og hård fysisk træning. Gider ikke lige finde den, men læste i et link i en anden tråd herinde, at restitutionen forkortes forholdsmæssigt i forhold til hvor løbevant man er (vel naturligt nok). Og tror ikke det vil være sundt for nyløbere, at øge så hurtigt til 4 løbepas i ugen, hvoraf det ene endda er 8km. Som mange nok er bekendt med, kræver led og sener og deslige markant længere tilpasning til forskellige slags træning end musklerne. Har dyrket specifik løbetræning i lige over et års tid nu, og løber selv kun 3 gange i ugen, hvilket er RIGELIGT hvis man er dårlig til ikke at presse sig selv når man løber.

Ville personligt vælge et løbeprogram fra MOL eller f.eks. loebesiden, afhængigt af amitionsniveauet. Synes i det hele taget mange af de programmer man finder på getbig (som langt fra er den værste side) og lignende sider, ofte er lidt fornuftsforladte. Hvis du starter fra scratch så tag 0-5km programmet, hvis du er forholdsvis løbevant, så kan jeg stærkt anbefale 5-10km's programmet, og over det niveau, er jeg selv blevet anbefalet loebesiden. Kan godt lide, at man selv kan tilpasse antal pas i ugen på deres side. Samtidig kan du sagtens svømme/cykle lidt ved siden af, og du kan med fordel dyrke styrketræning under samme program. Et rigtig godt råd til dig, vil være at starte i en triathlonklub, hvis i har en sådan i nærheden. Det lyder jo faktisk som om, det er disse discipliner du vil dyrke og de vil kunne råde dig og hjælpe med til at gøre din træning sjov og social. Husk også at købe nogle ordentlige løbesko, hvis ikke du har nogle rigtig gode i forvejen. Ellers kunne du jo også, hvis det er målet, starte til kampsport med det samme. Mange starter til kampsport for at få bedre kondition, du behøver ikke være i topform fra starten. HAr selv dyrket forskellige typer, og garanterer dig, at de fordomme du har om, at alle folk sådan et sted er nogle machokaratemænd, der bare tæver hinanden, ikke holder stik.

VH Harald

Mange tak for det fyldige svar.

Jeg har trænet i cirka ½ års tid, skiftevis med nogle forskellige program både lidt body building og lidt styrketræning, jeg har også løbet men det har dog kun været meget lidt, så min konditions tillstand er ikke voldsom god, men jeg tror heller ikke at den er specielt dårlig.

Jeg tror at jeg vil gøre som du foreslår, med at udskifte løbedelen af Navy SEALS programmet med et andet løbeprogram eventuelt her fra MOL, og så ellers benytte mig af den fysiske del af programmet. Og så eventuelt cykle/svømme eller måske sjippe ved siden af.

Vil også lige sige at jeg ikke specielt har nogle fordomme omkring kampsportsfolk, for har selv prøvet en del blandt andet MMA, Thai boksning, almindelig boksning, Jui Jitsu og Karate :)

Imens jeg sidder og skriver dette kommer jeg i tanke om et spørgsmål mere jeg har, har det nogen betydning for kroppen om man er kalorie over / underskud, når man træner udholdenhedstræning som f.eks. Navy SEALS programmet.

Edit: Det kunne også være jeg skulle prøve at besøge en triathlon klub som du foreslår :), så vidt jeg lige kunne se på google findes de i mit område.

Edited by Alex1991
Link to comment
Share on other sites

Hvis du er i kalorieunderskud vil du holde kortere tid end hvis du var i overskud. Du vil ganske givet miste noget eksplosivitet og styrke. Men hvis du gerne vil tabe dig lidt så kræver det at du er i underskud...

Angående udholdenhedstræning og kampsport så er det jo en noget anden type udholdenhed du får ved hjælp at lange løbedistancer (fx de 25 som Navy programmet foreslår).

I kampsport opererer man med 3-4minutters intensitet, det betyder dog ikke at det at kunne løbe 25km er dårligt, det er bare ikke optimalt i forhold til hvis du vil kunne bruge det i kampsport.

Hvis MOLs løbeprogram har spurter eller intervaltræning med i programmet vil det være væsentlig mere effektivt.

Angående at udføre øvelser så kan du måske få hjælp på denne side:

http://exrx.net/Lists/WtMale.html

tryk på fx lårene hvis du vil se squat, og så vælger du naturligvis squat...

Det er ikke kun videoer men også lidt tekst der beskriver udførelsen af øvelsen.

Men det er vigtigt at du udfører øvelserne rigtigt, ellers ender du med skader! og start med meget lav vægt! Du synes måske det er pinligt hvis du godt ved hvor meget du kan løfte, men teknikken er vigtig!

Link to comment
Share on other sites

Tak for dit svar.

Jeg vil så skifte den normale løb ( det som navy foreslår) ud med noget interval løb.

Med hensyn til det med kalorierne så det jeg mente var, er det vigtigt på samme måde at sørge for at være i kalorieoverskud når man træner udholdenhed(mange push-up / sit ups), som når man træner styrketræning og bodybuilding ?

Hvis du er i kalorieunderskud vil du holde kortere tid end hvis du var i overskud. Du vil ganske givet miste noget eksplosivitet og styrke. Men hvis du gerne vil tabe dig lidt så kræver det at du er i underskud...

Angående udholdenhedstræning og kampsport så er det jo en noget anden type udholdenhed du får ved hjælp at lange løbedistancer (fx de 25 som Navy programmet foreslår).

I kampsport opererer man med 3-4minutters intensitet, det betyder dog ikke at det at kunne løbe 25km er dårligt, det er bare ikke optimalt i forhold til hvis du vil kunne bruge det i kampsport.

Hvis MOLs løbeprogram har spurter eller intervaltræning med i programmet vil det være væsentlig mere effektivt.

Angående at udføre øvelser så kan du måske få hjælp på denne side:

http://exrx.net/Lists/WtMale.html

tryk på fx lårene hvis du vil se squat, og så vælger du naturligvis squat...

Det er ikke kun videoer men også lidt tekst der beskriver udførelsen af øvelsen.

Men det er vigtigt at du udfører øvelserne rigtigt, ellers ender du med skader! og start med meget lav vægt! Du synes måske det er pinligt hvis du godt ved hvor meget du kan løfte, men teknikken er vigtig!

Link to comment
Share on other sites

Tak for dit svar.

Jeg vil så skifte den normale løb ( det som navy foreslår) ud med noget interval løb.

Med hensyn til det med kalorierne så det jeg mente var, er det vigtigt på samme måde at sørge for at være i kalorieoverskud når man træner udholdenhed(mange push-up / sit ups), som når man træner styrketræning og bodybuilding ?

Vil nok mene det er en fordel, at være en smule i kalorieoverskud. Om ikke andet, så alene for at være sikker på ikke at komme i kalorieunderskud, da du så som nævnt kan mangle energi. Dog spiller kalorieoverskud/underskud ikke en lige så stor rolle som i bodybuilding, hvor det netop handler om at øge massen af muskler. Mht. udholdenhed kan det faktisk tværtimod være en fordel at være let og i god form, da du selvfølgelig kan tage flere push-ups hvis du vejer mindre og har bedre udholdenhed. Det er altid en god ide, at spise sundt og varieret, og hvis ikke du indtager de rigtige byggesten, så vil det i hvert fald hæmme din træning.

Vil ikke anbefale at du starter ud med intervaller. I så fald skal det i hvert fald være ved moderat intensitet, da det er MEGET belastende for benene, hvis du løber deciderede spurtintervaller. Det øger chancen for skader og des lige. Hvis du ikke er helt uvant med løb ville jeg starte et stykke inde i 0-5km's programmet, og så i hvert fald løbe almindelige ture, i opstartsfasen. Når du kommer til 5-10km's programmet, så er der indlagt intervaller. Intervaller er super fede, da man virkelig presser sig selv, og de er dejligt varierende og giver et godt afkast af ens træning, men de belaster altså også benene på en anden måde. Så ville i hvert fald starte uden intervaller, eller med langsommere intervaller, hvor du ikke løber 90% af max. Ville først opbygge en hæderlig grundform hvis det var mig. Ellers rigtigt, at det er god træning med henblik på de fleste kampsporter, men man skal nu heller ikke undervurdere en kanon grundform.

Link to comment
Share on other sites

Vil nok mene det er en fordel, at være en smule i kalorieoverskud. Om ikke andet, så alene for at være sikker på ikke at komme i kalorieunderskud, da du så som nævnt kan mangle energi. Dog spiller kalorieoverskud/underskud ikke en lige så stor rolle som i bodybuilding, hvor det netop handler om at øge massen af muskler. Mht. udholdenhed kan det faktisk tværtimod være en fordel at være let og i god form, da du selvfølgelig kan tage flere push-ups hvis du vejer mindre og har bedre udholdenhed. Det er altid en god ide, at spise sundt og varieret, og hvis ikke du indtager de rigtige byggesten, så vil det i hvert fald hæmme din træning.

Vil ikke anbefale at du starter ud med intervaller. I så fald skal det i hvert fald være ved moderat intensitet, da det er MEGET belastende for benene, hvis du løber deciderede spurtintervaller. Det øger chancen for skader og des lige. Hvis du ikke er helt uvant med løb ville jeg starte et stykke inde i 0-5km's programmet, og så i hvert fald løbe almindelige ture, i opstartsfasen. Når du kommer til 5-10km's programmet, så er der indlagt intervaller. Intervaller er super fede, da man virkelig presser sig selv, og de er dejligt varierende og giver et godt afkast af ens træning, men de belaster altså også benene på en anden måde. Så ville i hvert fald starte uden intervaller, eller med langsommere intervaller, hvor du ikke løber 90% af max. Ville først opbygge en hæderlig grundform hvis det var mig. Ellers rigtigt, at det er god træning med henblik på de fleste kampsporter, men man skal nu heller ikke undervurdere en kanon grundform.

Tak for dit svar.

Jeg vil i såfald begynde lidt inde i MoL's løbeprogram 0-5km. og når de så er gennemført gå videre med 5-10 km programmet. Og så regner jeg med at intervallerne kommer af sig selv. Jeg vil også sørge for at være i kalorieoverskud i det tidsinterval hvor jeg træner træner, men ellers ikke bekymre mig synderligt om det efterfølgende, bare sørge for at spise sundt og varieret.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share