J4C0BM Posted March 14, 2010 Report Share Posted March 14, 2010 Et simpelt full body program, trænes 3 gange om ugen:BænkpresSquatDødløftKropshævningerMavebøjningerHvordan vil I vurdere det, og kommer jeg igennem hele kroppen?Ønsket er ikke at bruge flere timer i fitnesscentret, men samtidig stadig komme omkring hele kroppen.Desuden føler jeg, at det giver for lidt at køre 3x12 i basisøvelserne. Kan jeg med fordel køre 5x5 gentagelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted March 14, 2010 Report Share Posted March 14, 2010 Et simpelt full body program, trænes 3 gange om ugen:BænkpresSquatDødløftKropshævningerMavebøjningerHvordan vil I vurdere det, og kommer jeg igennem hele kroppen?Ønsket er ikke at bruge flere timer i fitnesscentret, men samtidig stadig komme omkring hele kroppen.Desuden føler jeg, at det giver for lidt at køre 3x12 i basisøvelserne. Kan jeg med fordel køre 5x5 gentagelser?Fint program og kør bar los med 5x5. Senere hen kan du begynde at lægge progressioner ind. :4thumbup: Vh. Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J4C0BM Posted March 14, 2010 Author Report Share Posted March 14, 2010 Fint program og kør bar los med 5x5. Senere hen kan du begynde at lægge progressioner ind. :4thumbup: Vh. PerHvad betyder progressioner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Hvad betyder progressioner? Progression betyder "fremadskridende" eller "fremgang".I styrketræning er det et udtryk for at du over en periode går op i belastning (og styrke) ved at du indarbejder progressionen i dit program. Det kan enten være ved at øge vægten eller ved at tage flere set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Et simpelt full body program, trænes 3 gange om ugen:BænkpresSquatDødløftKropshævningerMavebøjningerHvordan vil I vurdere det, og kommer jeg igennem hele kroppen?Ønsket er ikke at bruge flere timer i fitnesscentret, men samtidig stadig komme omkring hele kroppen.Desuden føler jeg, at det giver for lidt at køre 3x12 i basisøvelserne. Kan jeg med fordel køre 5x5 gentagelser?Tror med fordel jeg vil dele det op i A+B. Dvs Dag 1: A, Dag 2: B, Dag 3: A og omvendt i efterfølgende uge. A: Squat BænkpresPullups (UH)Millitary presBent over rowB:DødløftChinups (OH)Millitary presDipsBent over RowDu har sjældent brug for yderligere core træning når du har Squat+Dødløft på menuen foruden, at alt den stabilitet der påkræves i MP og BOR også vil give dig en hel del styrke i kropskernen! Derudover er din ide om, at klø på med 5x5 i alle øvelser bestemt heller ikke dum og som nævnt tidligere er en indlagt progression aldrig en dårlig ting. Den vil helt sikkert optimere din fremgang + at en indlagt progression også kan have en motivations fremmende effekt i og med vægt udfordringen øges for hvert trænings pas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.