ThomasFOX Posted March 18, 2010 Report Share Posted March 18, 2010 (edited) Hej, jeg har været igang i snart tre måneder på at tabe mig nogle kilo.Jeg er 18 år, 195 cm høj.Jeg startede d. 6 januar i år, med at veje 99 kilo, nu vejer jeg 89 kilo. Nu vil jeg igang med næste halvdel af mit forsæt.Jeg vil stadig gerne tabe mig nogle kilo i fedt og derudover tage nogle på i muskler.Min kostplan ser således ud:Alle hverdage:Klokken 7:00 7:30-- ca. 100g havregryn, med minimælk(182 kcal).-- to æggehvider(40 kcal).-- et stykke frugt(50 kcal).-- vitaminpille + omega 3-6-9 pille.Klokken 12:00 12:30-- Halv dåse tun(88 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.-- Grønsager, samme mængde som tun(25 kcal).Klokken 13:30-- En stykke frugt(50 kcal)Klokken 15:00 15:30 (før træning)-- Halv dåse tun(88 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.-- Grønsager, samme mængde som tun(25 kcal).-- to æggehvider(40 kcal).-- et stykke rugbrød uden pålæg(ca. 100 kcal).Klokken 17:00 17:30 (efter træning) -- en banan(128 kcal).-- 2 scope Whey protein.Klokken 19:00 19:30-- En dåse tun(155 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.-- Grønsager, samme mængde som tun(50 kcal).-- Muligvis grov ris til tilbehør(145 kcal).Klokken 22 22:30 (efter løb og før træning nr. 2)-- to æggehvide(40 kcal).Klokken 23:00 23:30. (efter træning nr. 2)-- 2 scope Whey protein.Weekenden er ens, dog bare lidt anderledes, da jeg vågner på andre tider.Jeg styrketræner 5 gange om ugen, derudover løber/cykler jeg 4-6 gange om ugen, det skal derudover lige siges, at træning nummer 1 er træningen i center, nummer 2 er blot nogle armbøjninger/mavebøjninger.Er der noget som i syntes skal ændres? hvis ikke.. er i meget velkomne til at kommentér den alligevel :) Edited March 18, 2010 by ThomasFOX Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 18, 2010 Report Share Posted March 18, 2010 Lidt flere essentielle fedtsyrer.Dit træningsprogram? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.