Christiiiian Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Speed kills!!Men jeg er ikke så hurtig, at jeg endnu dræber andre på mit løb (jeg spiller amerikansk fodbold).Jeg ville høre, hvordan man kan vha. styrketræning blive hurtigere uden at miste for meget vægt af muskler.Jeg har overvejet noget interval, når jeg er ude at løbe.Jeg har styr på kosten og jeg får kosttilskud i form at fiskeolie, mineral guld og proteinpulver.Til jer der ved lidt om amerikansk fodbold, så skal jeg omdirigeres fra fullback til runningback.Info:18 år (snart 19).74 kg.173cm høj.runningback. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Jeg tænker du skulle prøve at træne nogle basket-rutiner med hurtige sideskift og lign. Og hvad end du kan gøre for at få en mere eksplosivt opstart, eftersom at du skal bruge det til amerikansk fodbold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christiiiian Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Og hvilke øvelser kan det fx være? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
turb Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Et helt grundlæggende træningsprincip er at træne det man gerne vil være god til.Så hvis du vil være hurtigere på de første 20 meter, så træn 20m sprints. Vil du være god på 200m så træn 200m sprint.Det vil give dig meget mere end at bruge tiden med vægttræning (dermed ikke sagt at du skal udelade vægttræningen).I forb. med sprint træning er det vigtigt med relativt lange pauser mellem dine sprints, da det netop ikke skal være aerob træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasLH Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 (edited) jeg er ret enig med turb. der er ikke rigtig det store aerobe krav i amerikansk fodbold, så hav lange pause mellem dine sprint. og nej lad være med at indlægge intervaller på dine løbeture. faktisk er der ikke den store relevans i at tage lange mindre insentive løbeture, når du er amerikansk fodboldspiller (running back) når man måske i football max løber 100 meter ad gangen! faktisk kan lange løbeture i det lange løbe måske få nogle af dine muskelfibre til at blive langsommere, og altså gøre dig langsommere. men derfor kan det jo godt være rart at tage en længere løbetur engang i mellem. det kender jeg skam godt..mht. styrketræning gælder det jo kort sagt om at du skal kunne udvikle stor kraft på kort tid hvilket vil kunne gøre dine løbe mere ekslosiv og hurtigere. en fremgangsmåde til dette kunne være at lære øvelser som powerclean, snatch men også eks. squats, og køre så eksplosivt som muligt i den koncentriske fase (når du løfter stangen) med sæts og 3-5 reps.Derudover vil jeg foreslå dig at finde dig en der har forstand på og kan hjælpe dig med noget sprint-(teknik) træning, plyometrisk træning og agility træning hvilket kan gøre dig bedre til at cutte og retningsskifte hurtigere. til disse ting er der måske en træner eller ældre spiller i din klub der kan hjælpe dig, ellers har en atletikklub jo altid nogen med forstand på dette.. Edited March 23, 2010 by AndreasLH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Llama Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Prøv at ta' en kigger på dette program af Bill Starr. Programmet er designet til at give amerikanske fodboldspillere styrke og eksplosivitet. Hvis du kombinere det med noget sprint, så tror jeg du er godt kørende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christiiiian Posted March 28, 2010 Author Report Share Posted March 28, 2010 Tak for svarene.Jeg har kørt squat siden jeg startede med at styrketræne.Derudover laver vi agility, sprint, m.m -øvelser i klubben, så det får jeg trænet der.Men derudover lyder det rigtig godt - men powerclean ser svær ud, må jeg indrømme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted April 7, 2010 Report Share Posted April 7, 2010 Hej Christian,Hvad er dine tal i dine løft? Squat, bænk, død?Det du skal bekymre dig om først og fremmest er at blive stærk. Stærk RB > Mindre stærk RB. Begynd på noget lineær progression á la Starting Strength, eller det udmærkde Bill Starr program. Smid en eller to sprinttræninger ind om ugen udover hvad du laver med holdet. Eksempler på sprinttræninger kunne være: 20 x 40 yard dash - 10 x 100 meter - 10 x 200 meter - 10 x Short Shuttle. Fokus på max effort på alle sprints.Ellers kan du tjekke CrossFit Football ud (www.crossfitfootball.com). Et program jeg har brugt i denne off-season med stor success. Det er udviklet at en tidligere NFL-spiller og fokuserer på styrketræning, med tilføjelse af korte og intensive workouts samt sprinttræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Koral Posted April 7, 2010 Report Share Posted April 7, 2010 Jeg synes du skal læse her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=170&st=-20&p=84&fromsearch=1entry84 :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.