Fordele ved cardiotræning for yngre mennesker

[Torben F.]

Hvilke gode argumenter eksisterer der for at dyrke cardio (udover styrketræningen), for en person der er fyldt 30, er normalvægtig, og ellers ikke fejler noget. Jeg ved det kan give helt basale fordele for ældre personer, for hjerte-kar systemerne, og for i det hele taget at bevare et aktivt liv; men det er jo ikke aktuelt for de fleste yngre personer.

Årsagen til jeg spørger er at jeg selv styrketræner et par gange om ugen, men det bliver ikke til særlig meget cardio-træning, så hvis nu man kendte til fordelene kunne det muligvis blive lettere at prioritere.

Edited April 9, 2010 by Torben F.

[edkFYS]

Hvilke gode argumenter eksisterer der for at dyrke cardio (udover styrketræningen), for en person der er fyldt 30, er normalvægtig, og ellers ikke fejler noget. Jeg ved det kan give helt basale fordele for ældre personer, for hjerte-kar systemerne, og for i det hele taget at bevare et aktivt liv; men det er jo ikke aktuelt for de fleste yngre personer.

Årsagen til jeg spørger er at jeg selv styrketræner et par gange om ugen, men det bliver ikke til særlig meget cardio-træning, så hvis nu man kendte til fordelene kunne det muligvis blive lettere at prioritere.

..eksempler på centrale effekter:

- Øget udholdenhed og styrke i respirationsmusklerne.

- Forbedret ilttransport fra lunger til blod.

- Øget hjertevolumen og vægt.

- Øget kapillærtæthed.

- Forbedret/øget kontraktilitet af hjertet (slagkraft).

- Øget slagvolumen i hvile og arbejde.

- Lavere puls i hvile (evt. arbejde).

- Øget blodvolumen.

- Lavere blodtryk (evt. uændret - afhænger af flere ting).

- Evt. øget iltoptagelse (svinger fra person til person).

..eksempler på perifere effekter:

- Øget antal og størrelse af mitokondrier.

- Øget maksimal aktivitet af oxidative enzymer.

- Øget mængde af myoglobin.

- Øget glykogen indhold i musklerne.

- Øget antal af kapillærer pr. muskelfiber.

- Øget insulin følsomhed.

- Større andel af blodet føres til de arbejdende muskler.

- Øget fedtoptagelse i blodet.

- Øget forbrug af fedt ved langvarigt arbejde.

- Mindsket forbrug af glykogen ved langvarigt arbejde.

osv osv.

Håber det gav et lille overblik :)

[Torben F.]

[quote name='edkFYS' date='10. April 2010 - 00:08 AM'

Håber det gav et lille overblik :)

Edited April 10, 2010 by Torben F.

[AndreasH]

Use it or lose it!

Cardiotræning er godt til at vedligeholde/udvikle dit aerobe energisystem, hvilket har særlig værdi for inaktive mennesker. Stor mængde cardiotræning medfører ikke nogen sundhedsfordel, snarere tværtimod.

Mvh Andreas