Sssarah Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 Hejsa hejsa...Jeg er en almindelig slank "tøs" på 24 år. Jeg vil rigtig gerne strammes grundigt op til de kommende sommer- og strandture, BUT HOW??? Håber der er nogle herinde som kan hjælpe med nogle forslag.Lidt oplysninger om mig:-24 år-vejer ca. 60 kilo-er 171 cm høj-p.t. arbejdssøgende, så har masser af tid til træningSom skrevet ovenstående er jeg p.t. arbejdssøgende, så har masser af tid til træning.Men desværre er økonomien også meget stram, derfor vil jeg helst træne hjemme og slippe for fitnesscenter-udgiften. Jeg spiser sundt og er almindelig slank af bygning. Men trænger bare til lidt større muskler så det hele sidder lidt pænere og fastere hehe... Specielt balder og lår har førsteprioritet! Er tilfreds med mit udseende, men vil rigtig gerne ha´en lidt "større" røv, så der skal vel en del træning til??Håber på HJÆLP!!! Stik mig nogle øvelser som jeg kan lave hjemme, glæder mig til noget udfordring! Tak på forhånd.MvhSssarah. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 spænd, knib og løft :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 Jeg spiser sundt og er almindelig slank af bygning. Men trænger bare til lidt større muskler så det hele sidder lidt pænere og fastere hehe... Specielt balder og lår har førsteprioritet! Er tilfreds med mit udseende, men vil rigtig gerne ha´en lidt "større" røv, så der skal vel en del træning til??Endelig en fornuftig pige, der ved hvad der skal til! Listen er lang; Squat (under parallel), lunges, Bulgarian split squat (måske nem at tilføje vægt derhjemme), dødløft (ikke så nem derhjemme), hip thrusts og glute bridges af alle afarter har jeg set gøre underværker på forholdsvis kort tid. Bakke-sprint kunne også være en fremragende mulighed. Hvad har du af muligheder for at tilføje vægt?Billedet der bliver linket til er fra denne artikel: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training&cr=Men, der er ingen vej uden om. De bedste resultater ville du få ved at træne med ordentligt udstyr, med mulighed for en høj nok belastning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 Vi bliver nok nødt til at se nogle billeder af din røv for at kunne hjælpe dig med de rigtige øvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 Vi bliver nok nødt til at se nogle billeder af din røv for at kunne hjælpe dig med de rigtige øvelser... Ok, jeg sender min til dig over pm så.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 Lav et ben squat fra en en stol eller hvis det skal være sværere, så en lav bænk. Tag evt. et eller andet vægt i hænderne - det behøves ikke være meget.Udførelser:Sid ud på kanten er en stol eller en bænk eller en eller anden kant. Stræk det ene knæ, så kun en fod rører jorden(flad fod). Derfra presser du foden ned i gulvet, så du letter røven fra sædet. Brug røven til at skubbe hoften helt frem. Og ned igen = en gentagelse.Og kombiner den med planken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted April 17, 2010 Report Share Posted April 17, 2010 Jeg ville nok vælge noget ala crossfit.com, der findes mange sider hvor du ikke rigtig behøves at have noget udstyr, eller hvertfald et minimum af udstyr. Kig i denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=29480&st=20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sssarah Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 Iiih, super mange gange thanks for alle svar, seriøse som mindre seriøse... Haha!!!Vil da klart undersøge det hele! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.