carb og whey udregning?

[RClausen89]

Hej.

Jeg har lige købt nogle carbs fra bodylab og samtidig har jeg noget whey pulver, en scoop er 25gram, dog står der kun at der er 19gram protein i pr. shake hvori resten er glutamin.

Jeg har i følge denne udregning; 0,4gr protein og 0.8gr carb per kg. kropsvægt.

Jeg er 1.83cm høj og regnskabet ser således ud:

Min egen vægt (67,3kg)

Protein: 27gr

Carbs: 53,84gr

Mit spørgsmål er så, skal jeg putte 10gr ekstra whey i min shake så det kommer til at passe med protein antallet eller er det de 25gram der gælder?

Har et enkelt spørgsmål mere, på træningsdage tager jeg en scoop whey sammen med 3gr kreatin inden jeg træner og min weight gainer shake efter, men ikke flere shakes om dagen. Bør jeg tage en shake om morgenen, og hvordan ser sådan et program ud på rest days? Det samme antal shakes bare halvt så store?

Håber der er nogle der har tid til overs til at svare.

RClausen