Zinox Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 Hey alle sammen, har efterhånden trænet en 2 års tid, om har somregl kørt 3 sæt med 8-10 løft i hver, og har fået opbygget den størelse jeg gerne vil have.Nu kommer problemet så i at jeg gerne vil være stærkere endnu, men at jeg helst ikke vil vokse alt for meget mere. Læste mig dengang til at de 3 sæt a 8-10 løft skulle give go vækts.Hvordan skal jeg så træne hvis jeg bare vil være endu stærkere uden at vokse alt for meget mere.Lidt kommer man jo nok til at vokse selvf, men det er ikke det der er målet med den fremtidige træning.Håber i kan hjælpe da jeg helst ikke vil se alt for pumpet ud.Med venlig hilsen Bjarke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ruddi Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 Hey alle sammen, har efterhånden trænet en 2 års tid, om har somregl kørt 3 sæt med 8-10 løft i hver, og har fået opbygget den størelse jeg gerne vil have.Nu kommer problemet så i at jeg gerne vil være stærkere endnu, men at jeg helst ikke vil vokse alt for meget mere. Læste mig dengang til at de 3 sæt a 8-10 løft skulle give go vækts.Hvordan skal jeg så træne hvis jeg bare vil være endu stærkere uden at vokse alt for meget mere.Lidt kommer man jo nok til at vokse selvf, men det er ikke det der er målet med den fremtidige træning.Håber i kan hjælpe da jeg helst ikke vil se alt for pumpet ud.Med venlig hilsen Bjarke.Der er mange typer af styrke, så at være stærkere betyder at du vil kunne løfte tungere vægte uden at tage på i muskel masse/størrelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zinox Posted May 10, 2010 Author Report Share Posted May 10, 2010 Der er mange typer af styrke, så at være stærkere betyder at du vil kunne løfte tungere vægte uden at tage på i muskel masse/størrelse?yes det er lige det jeg mener:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ruddi Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 yes det er lige det jeg mener:)Okay super duper, det lyder måske underligt men for at blive stærkere uden at bygge større muskler skal du løfte maksimalt vægt du kan, f. eks hvis du træner biceps så tester du hvor meget du kan løfte en uden gentagelse måske det er 20kg (lad os kalde det ML) så træner du med 80-100% af ML den vægt men 1-3 gentagelser med 2-3 sæt.Muskelvækst 60-80% af ML 8-12 gentagelser 2-3 sæt.Explosiv styrke er 70-75% af ML 2-3 sæt løft med hurtig bevægelse til du ikke kan løfte hurtigt mere.Håber det kan hjælpe, jeg har læst det i en idrætsbog :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zinox Posted May 10, 2010 Author Report Share Posted May 10, 2010 Lyder meget lig det jeg fik af vide af en jeg snakkede med idag.Mange tak, må nok vente til jeg skifter center så, men tak for hjælpen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Hvis du ikke spiser mere end du forbrænder tager du ikke på, mere besværligt behøves det ikke være.At blive stærkere, løft tungere vægte for færre reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.