Adonis

[D.B.F]

En logbog med træning til forskellige fysiske og psykiske mål. Udfordringer.

Er 28 år, 189 høj og 97kg.

Er tidligere elite idrætsudøver og har de seneste år dyrket forskellige sportsgrene som jeg har haft lyst til.

Sportspræstationer:

Bassinprøve, 2400m løb 9.17m, 10km løb/55 cykling 2t53m.( 31/12-09-1rm dødløft 185, 1rm bænkpres 110.

Deltaget i evolutionrace 08 5 km.

21.1 km løb på løbebånd( 2t30m)

21.1 km løb i terræn(Helvede i Nord på 2t20min)

21.1 km løb Nike test 3 (2t10min)

Vejede d. 31/12-09 108 kg. Pr. 1/5-10 97 kg.

- Deltager d. 23/5-10 til Cph maraton.

Har løbet en del, ændret min kost og derfor også tabt mig.

Min træning den sidste tid:

3 x 3 x 10 armbøj/mave/ryg/benbøj/læg.

d. 4/5-10 350m bryst svømning.

Siden søndag d. 18/4-10 løbet 21.1km, 6km, 7,2km, 6,5km, 10,2km og d. 12/5-10 10,4km samt trænet bjj( brazilian Jiu-Jitsu ) 3 gange.

Efter sidste 21.1km holdt jeg 1 uges pause og fik så ondt i v. skinneben.

Mål og tests 2010:

-Cph maraton

-Kystlivredder prøve fra tv: 400 m fri på 7,5 minutter (de første 200 m skal svømmes på maksimalt 3,5 minutter)

25 m polocrawl( hoved over vandet) efterfulgt af 25 undervandssvømning på 50 sekunder

150 m bjærgning på 5 minutter (bjærgning af mannequin)

25 m nødflytning af dukke eller person (75-80 kg).

-Cykle Bornholm rundt.

-Bjj blåt bælte.

-Kondibane i Valby Parken.

-Forbedre bronzecirkel tid.

-Veje 93kg.

-Vinter badning.

-Falde bagover fra 3m vippen i svømmehallen.

-Svømme 3.8km.

Kom gerne med andre spændende udfordringer :).

13/5-2010 : 30 min styrke(dødløft, pullups, armbøj, benbøj, mave, ryg m.m.)

14/5-2010 : 500 meter svømning, diverse dyk og træde vande.

16/5-2010: 7.5km løb

20/5-2010: Bjj træning med fokus på at passere guarden. Rolig træning pga. maraton.

23/5-2010: Løb maraton på ca. 4 t 90 m. Fik ondt i knæet efter ca. 22km og gik resten af vejen, hvilket ikke var særlig sjovt. Benene var stive og det var koldt :) Rigtig hårdt var det. Men det var en sejr at gå over målstregen.

Nu står den på 3 ugers pause, hvorefter bjj, crossfit og interval træning får fokus.

Har ikke fået opdateret siden selvom jeg har fået trænet okay. Må ind i rytmen igen.

2 x bjj.

Onsdag 14/7-10:

5 x 5 One legged deadlift(stang), dips, bulgarian split squat, airsquat.

Torsdag d. 15/7-10:

Bjj( Kiggede på )

Fredag d. 16/7-10:

5 x 5 dips, evil wheel, bulgarian split squat, ryg, airsquat. Kørte 1 chinup ml. hver øvelse( 25 i alt). Ekstra skulderpres 18 kg, variation flyers 45kg, triceps 20kg.

Tirsdag d. 20/7-10:

Træk til bryst 55,60,65,70,75,80 x 5. Bulgarian split squat 3 x 8. Biceps 3 x 8 x 11kg. Airsquat 3 x 10. Evil wheel 3 x 8. One legged deadlift 11 kg stang.

Fredag d. 23/7-10:

Bulgarian split squat 3 x 8 3,5 kg, Kb swings 3 x 8 16 kg. Chin-ups 7 x 2 bw. Dips 5 x 5 bw. Evil wheel 3 x 8. Airsquat 3 x 10.

Lørdag d. 24/7-10:

Bjj med fokus på sweep. En tough omgang som altid. Sparring i 45 min mod sort/blåt/blåt... Smadret max...

Tirsdag d. 27/7-10:

3 x 8 bulgarian split squat +6 kg, chin-ups 15 stk, evil wheel 3 x 8, dødløft 4 x 5 70 kg, træk til bryst 3 x 8 m 70 kg. Variationer af dips.

Edited July 27, 2010 by D.B.F