christianspoer Posted June 18, 2010 Report Share Posted June 18, 2010 (edited) Dobbeltpost, så i får lige en video fra youtube i stedet :-D[media]http://www.youtube.com/watch?v=5pidokakU4I[/media]= Møz Edited June 18, 2010 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foermose Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 [media]http://www.youtube.com/watch?v=5pidokakU4I[/media]= Møz Haha, jeg forsøgte men opgav. Da jeg prøvede det der media, gav den bare et link. Men så fandt jeg i stedet noget der var bedre :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foermose Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 Onsdag d. 18/6-2010Træning FDK NørrebroOpvarmning: 6,5 km cyklingTræk til bryst med torv/stang8 x 54 kg8 x 54 kg8 x 54 kg8 x 54 kgBendover row8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgDB row8 x 26 kg med hver hånd8 x 26 kg med hver hånd8 x 26 kg med hver håndRygbøjning i maskine (øvelse for lænden)8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgBiceps med torv/stang8 x 21 kg8 x 21 kg8 x 21 kgDB curls8 x 11 kg (med hver arm)8 x 11 kg8 x 11 kg8 x 11 kgBaglår i maskine8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgMave (maskine hvor man trækker benene op under sig)15 x BW + 10 kg (lige)15 x BW + 10 kg (skrå venstre)15 x BW + 10 kg (skrå højre)15 x BW + 10 kg (lige)15 x BW + 10 kg (skrå venstre)15 x BW + 10 kg (skrå højre)Havde temmelig ømme mavemuskler i dag, så det blev ikke til så meget mavetræning som jeg kunne have ønsket mig :-( Til gengæld tog jeg en ½ time på en crosstrainer i højt tempo, bare for lige at forbrænde fransk- og wienerbrødet fra til morges.Weekenden er som udgangspunkt druk fri, men man skal jo aldrig sige aldrig :-D/Kim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foermose Posted June 23, 2010 Author Report Share Posted June 23, 2010 Tirsdag d. 22/6-2010FDK NørrebroOpvarmning: 6,5 km cykling fra arbejdeBænkpres8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgSkrå bænk8 x 21 kg i hver hånd8 x 21 kg i hver hånd8 x 21 kg i hver hånd8 x 21 kg i hver håndFliers8 x 11 kg i hver hånd8 x 11 kg i hver hånd8 x 11 kg i hver håndSkulder i maskine8 x 37,5 kg8 x 37,5 kg8 x 37,5 kg8 x 37,5 kgTriceps med torv/stang8 x 31 kg8 x 31 kg8 x 28 kg8 x 28 kgForlår i maskine8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foermose Posted June 24, 2010 Author Report Share Posted June 24, 2010 Sankt Hans aften på Halvandet:Træningen blev skippet og turen gik til Halvandet, for at nyde bål og dejligt vejr. Vejret blev ikke så godt, før sent og bålet var også et af de mere fesne af slagsen. Men resten var fantastisk :-) Da ingen af os rigtig kunne overskue at skulle betale for at få et bord, blev vi enige om at sejle derud i Flette Flex' båd. Så lagde vi til ude ved Halvandet, hvor Lagoon iøvrigt var at finde bag baren. Der blev hentet en spand med Coronas, og endnu en, og endnu en, alt imens der flød rigtig lækker blip blop musik ud af højtalerne. Da solen så småt begyndte at titte frem kl 21-ish var det virkelig livet :-D Efter bålet var blevet tændt kom SimonHP lige ud og sagde hej. Da øllene var tomme, gik Flette Flex op og hentede en magnum flaske Cava, som vi nød det sidste stykke tid vi var derude. Da Lagoon så fik fri, sejlede vi over på den anden side, ved Langelinie, og fik lagt til, alt imens vi drak den flaske Crémant Don Pedro havde medbragt. Efter vi havde lagt til gik vi hver til sit, på trods af at lysten til at fyre den af var begyndt at melde sig, men man skal jo passe sit job ;-)Men alt i alt en rigtig dejlig Sankt Hans aften med BRO's, Bobler og enkelte Bitches. Dog intet BB :-( men det kommer i dag i stedet :-)/Foermose Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foermose Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 Torsdag d. 24/6-2010Træning FDK ØsterbroOpvarmning: ca. 10 km cykling til centeretTræk til bryst med torv/stang8 x 54 kg8 x 54 kg8 x 54 kg8 x 54 kgBendover row8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgDB row8 x 26 kg med hver hånd8 x 26 kg med hver hånd8 x 26 kg med hver håndRygbøjning i maskine (øvelse for lænden)8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgBiceps med torv/stang8 x 21 kg8 x 21 kg8 x 21 kgDB curls8 x 11 kg (med hver arm)8 x 11 kg8 x 11 kg8 x 11 kgBaglår i maskine8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgMave på bænk, med lille hældning15 x BW 15 x BW15 x BW10 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.