Christoval Posted May 26, 2010 Report Share Posted May 26, 2010 (edited) Træningsplan til enkeltkæmper 2010 Pr. uge Løb 8km Svømning 1000m March 15km Førstehjælp 3t sprægningsTJE 1t O-løb 1x10km Orintering Bronzecirkel x3 Reb klatring x5 Rygsækløb 1500m Hinderbarn x5 O-march 25kmStyrketræning 45minx3 Patrulje Overlevelse Hunde Signal MeldeTJE Obsevation Meldetjeneste Selvtillid Alt træning forgår i kampuniform og støvler inkl. svømning.Rygsækløb med 10kg ca. 12,5 km/h, March og O-march med basis 8kg+25kg i rygsækken. og i højeste tempo ca.7,5km/h til 8,5km/hHinderbarn med 1,5kg sandsække om føderne.Styrketræning vægter helkrops øvelser ala crossfitDiv. Førstehjælp sprægningstjeneste kommer til rutinering i ugerne.På en periode på 12 uger tilgår 3 weekender hvor der bliver døgn øvelse fra fredag til lørdag med rutinering i færdigheder og orintering om natten.Alm. løb i ugen bliver ca 2 runder er 10x100m spurt samt afløb herefter.Ca. trænings tid pr. uge 20-21 timer.Selvtillidsprøver bliver i svømmehallen fra 3m og 5m med og uden makker. Samt fra klipper på bornholm.Jeg forstiller mig 2 træningspas om dagen morgen og aften før at gøre det lettere for kroppen at følge med.Hvis der sidder nogle der ude med noget konkret viden og input til dette vil jeg rigtig gerne høre nærmere. Jeg har ikke prøvet at træne så intensivt i nu så programmet er stadig under udarbejdelse. Derfor er det også kun delt op på hele uger. Hverdag kommer senere!!!God træning alle sammen.Hilsen GADE 1. LOPKESK Edited May 26, 2010 by Christoval Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 12, 2010 Report Share Posted June 12, 2010 hvordan ser det ud med hvile? hvor tit træner du og hvor tit lader du din krop restituere :)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.