Niklas_M Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 (edited) ÅCF - d.22/11-11Var der ½ time før timen startede. Brugte en del tid med ball of pain og hofte/ben/ryg udstræk.Kl 1600 WODRigtig god omgang skulder udstræk og opvarmning + en del dock-walk, aligator crawl og andet gøjl.Workout:Death By: Hand Stand Pushups. (1 det første minut, 2 det andet minut, 3... osv osv...)Jeg nåde 12 Runder + 8.. (86 HSPU total)Damn der er gode doms på vej imorgen :) Edited November 23, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 (edited) Lørdag d. 26/11-11JuleWOD hos Aarhus Crossfit.i dagens anledning var der strikket 17 hold á 3 mand/kvinder af blandet styrkeforhold sammen, som skulle dyste i 3 forskellige workouts.den 1. wod var noget stafet, hvor man skulle transportere vægte frem og tilbage via. forskellige øvelser. Mit hold fik bedste tid på denne.wod. 2. var en prowler wod.wod. 3. var en team Chipper med 24øvelser, deriblandt noget pepernød spisning i håndstand samt en 30sek burpee amrap med en skefuld formelis i munden Mit hold endte på en sammenlagt 1. plads. Så man vandt en bøtte Eco-Protein og en Force USA powerband.Det var en sjov dag, men de WOD's var meget hygge præget og var på motions niveau. Så efter 3. wod blev det også til lidt ekstra træning.5 Power Clean @ 40 - 50 - 603 Squat Clean @ 60 - 70 - 801 Power Clean + 1 Squat Clean @ 90 - 90 - 100 - 100easy day :) Edited November 27, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 http://www.youtube.com/watch?v=9peHXEsXrp0Lige lidt snatch max forsøg fra et par uger tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 TDC IF Motionscenter - Mandag d.28/11-11 med bror martin10min mobilitykosteskaft øvelser.Cuban Press RotationsBurgner Warmup @ kosteskaft - 20 - 305 OH Squat + 5 Snatch Balance @ Kosteskaft - 20 - 30 - 40 - 40 - 50Benchpress10 @ 60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 95Rep out with 80kg @ 17 reps.CG Cable Pulls10 @ 50 - 65 - 70 - 70 - 70WG Cable Pulls10 @ 65 - 70 - 70WODBuy in: 60 Cal Biking (Technogym bike)Then, 3 rounds of 21-15-9 reps:Weighted Anchored Decline Situps @ 20kgUpright Row @ 27kgBar DipsTid: 11:11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 28, 2011 Report Share Posted November 28, 2011 http://www.youtube.com/watch?v=9peHXEsXrp0Lige lidt snatch max forsøg fra et par uger tilbage.Hold nu kæft ... 85kg and counting. Det er fandme flot Niklas Mean as a fuck ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 (edited) ÅCF Tirsdag d.29/11-11OpvarmningLet dynamisk udstrækBurgner warmup @ 20 - 30Kettlebell øvelser, snatch, halos, c&j, swings, figure 8s. @ 16kgPowerclean5 @ 40 - 50 - 503 @ 60 - 70 - 70 - 70 - 80 - 85 - 851 @ 90 - 90 - 95 - 95Split Jerk10 @ 20 - 303 @ 40 - 40 - 50 - 60 - 65 - 70 - 70 - 70 - 80 - 851 @ 90 - 90(fail) - 90 - 95Shrug Cleans (Picked up from rack)5 @ 70 - 90 - 110 - 130 - 130 - 140 - 140Shrug Clean with Hold tension8 @ 110 Edited November 30, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 Flot sidste forsøg på 85!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 12/11-11På havnen i århus et par timer for at lave lidt.10-15min på udstræk + div. dynamisk øvelser.Overhead Squat12 @ 20 - 408 @ 60 - 60 - 60Backsquat10 @ 70 - 80 - 90 - 95 - 95Derefter var jeg nød til at stoppe pga irritation i lænden. Lørdag aften gik så med at have pisse ondt hele aftenen og er også stadig ramt her til morgen, dagen derpå.Hvorfor fanden jeg pludselig får et tilbage fald er jeg ikke sikker på.. Jeg squattede lige tungt i mandags. Jeg har mistanke til at jeg måske satte mig for dybt, så jeg mistede opspænd i den lavere del af ryggen. Jeg fortsatte efter squat med lidt andet træning der ikke påvirkede lænden.Strict Chinups5x 10x BW+8kgStrict Pullups5x 10x BWSupersætter med:Ring Dips5x 10x BWRing Pushups5x 10x BWDerefter, afslutningsvis.Ring Flyers3x 5x BWFuck en giftig omgang! .. Fedt at se nogle Århus-folk som giver den fuld smadder. Rigtig flot snatch max i øvrigt. Hvordan har du lært teknikken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Fuck en giftig omgang! .. Fedt at se nogle Århus-folk som giver den fuld smadder. Rigtig flot snatch max i øvrigt. Hvordan har du lært teknikken?Tjaaa, det var faktisk en stille og rolig dag sys jeg Jeg vil tro at Aarhus Crossfit skal påtage sig en del af æren, resten er nok min egen stædighed :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Crossfit, Torsdag d.01/12-11Opvarmning:5min Sjip3 Runder af:5 Muscle Snatch @ 20kg5 Overhead Squat @ 20kg5 Power Snatch @ 20kg02:30 Front BridgeFront Squat8 @ 203 @ 50 - 70 - 90 - 100 - 105Imellem set, lavede jeg medball-throw med partner. 2 Runder af:30sec Ring Crickets30sec Back Extenstions1 Runde af:1min Ring Crickets1min Back ExtentionsWOD100 Burpees for time. Every time clock passes a min, perform 5 Med-ball Slams @ 6kgTid: 08:00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 (edited) TDC IF Motionscenter, fredag d. 02/12-11OpvarmningLet Dynamisk Udstræk2km forfodsløb, 09:30minLidt kosteskafts-øvelser.Dumbell Benchpress10 @ 24 - 28 - 32 - 32 - 32Supersættet med:Strict Pullups5 @ BW - BW+8 - BW+8 - BW+12 - BW+12Strict Chinups5x 10x BWTG WG Vertical Row12 @ 55 - 60 - 65 - 65Supersættet medStrict Bar Dips4x 12x BWTG CG Vertical Row12 @ 70 - 70Supersættet medDumbell Overhead Row12 @ 24 - 32Barbell Hammer Curls3x 12x 27kgSupersættet medDumbell Reverse Flyers3x 12x 12/12kg Edited December 2, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 (edited) ÅCF, Lørdag d.3/12-1110-15 min MobilityBurgner Warmup, kosteskaft og barbellPowersnatch + 4 Hang Powersnatch20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 65 - 701x Powersnatch75 - 77,5 - 80(fail) - 80 - 82,5Snatch balance2x 5x 60kg1 Snatch60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 65 - 70(fail) - 70 - 75(fail) - 75 - 80(fail) - 80 - 85(fail) - 85(fail) - 85(fail) Edited December 3, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 ÅCF, Tirsdag d.7/12-11Lidt arbejde med foamroller inden holdet startede.Kl 1700 Holdet. Opvarmning, div øvelser og en omgang AC/DC - Thunder, hvor vi skulle lave burpees på "Thunder"Fight Gone Bad 3 Runder1min Push Press @ 25kg Plate1min Box Jumps1min SDHP @ 24kg KB1min Wallball @ 8kg1min Ring Row 1min Pause138 - 133 - 129 = 400reps1min Frontbridge1min Left side Bridge1min Right side Bridge1min Lig på ryg, med fødderne hævet 10cm30sec FrontbridgeDerefter lidt selvstændig træningFront Squat2x 5x 60kgFront Squat, off blocks(start fra bunden)3 @ 60 - 60 - 70 - 70 - 75Hang Squat Clean3 @ 60 - 60 - 70 - 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 (edited) Damn. De 3 runder fight gone bad ser giftige ud Edited December 7, 2011 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Damn. De 3 runder fight gone bad ser giftige ud Ja det var fandme nedern;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 (edited) ÅCF Onsdag d.07/12-1110min Mobility.Burgner Warmup and Skill Transfer @ Kosteskaft og Barbell3 Snatch High Pull from Hip + 1 Hang Snatch from Hip. 40 - 40 - 40 - 50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 77,5(fail på snatch) - 77,5(Fail på snatch) - 75 (Fail på snatch igen)Benchpress8 @ 605 @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 Hurtig træning idag! Imorgen står på led WOD. Edited December 8, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 ÅCF, Torsdag d.08/12-115-10min Foam-roller på ryg og skuldre.Kl 1600 Holdet - Level 2 Crossfit10min Foam-roller på lår. Lidt opvarmning med en barbell3 Powerclean, 5 Hang Powerclean, 5 Frontsquat20 - 40 - 50 - 60WOD 115 High Box Jumps3 L-Sit Ropeclimb15 High Box Jumps2 L-Sit Ropeclimb15 High Box Jumps1 L-Sit RopeclimbTid: 06:30God damn mine guns var ristet!5min Pause.WOD 25 Runder af:7 Knees to Elbows to Pullup7 Hang Powerclean @ 60kg7 SDHP @ 32kg5x 20m SprintTid: 13:30Lang tid siden jeg har været så smadret som efter dette.. Damn! Fun Fun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 (edited) ÅCF Søndag d. 11/12-11Oven på 2 Julefrokost weekender, smuttede jeg ned til en træning, med en ellers så uoplagt følelse i kroppen.Opvarmning10min Mobility500m C2800m Løb100 Double UndersKettlebell Warmup m/16kg's(Halos, Swings, figure 8's, snatches, duble press)Burgner Warmup @ Kosteskaft + BarbellVægtløftning5 Hang Powersnatch @ 20 - 30 - 40 - 502 Hang Powersnatch @ 60 - 601 Hang Powersnatch + 1 Hang Snatch @ 60 - 603 Powercelean @ 40 - 60 - 60WOD: 10min Amrap1 Powerclean n Jerk @ 60kg10 Double Unders.2 Powerclean n Jerk @ 60kg10 Double Unders.3 Powerclean n Jerk @ 60kg10 Double Unders.osv. osv.Fik 7 Runder + 5 C'JMeget elendig indsats, laaangt fra all-effort idag. Edited December 12, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 TDC IF Motionscenter d.12/12-11, med Bror MartinOpvarmning:15min Mobility3 Runder af:4 Chinups10/10 Benbøj10 Pushups10 Backextentions(Anchored)10 Situps (Ancored)Lidt Kosteskaft øvelser.5 Runder af 20/10 Double Under TabataDumbell Benchpress8 @ 20 - 24 - 30 - 32 - 32 -32TG Vertical Row (Wide Grip)10 @ 60 - 65 - 70 - 70TG Hack Squat10 @ 120 - 180 - 200 - 220Kom til at smadre mit knæ ind i en kant og kunne ikke lave mere bentræning efter dette. Har pisse ondt her til aften WG Cable Pulldowns10 @ 55 - 60 - 65French Press 10 @ 37,5 - 37,5 - 37,5 - 27,5Supersættet medIncline Dumbell Curl12 @ 10 - 10 - 10 - 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 (edited) ÅCF Torsdag d.15/12-1110min Mobility før timen begyndtekl 1600 - Level 2 CrossfitOpvarmning:En masse Høje Knæløft, hælspark osv, alt sammen på tæerne.3 Forskellige stafet sprinter med 3x 10-20m baner per gang. 4 Hang powersnatch + 4 Overhead Squat20 - 40 - 50 - 60WOD110 Boxjumps4 Hang Powersnatch @ 60kg8 Boxjumps3 Hang Powersnatch @ 60kg6 Boxjumps2 Hang Powersnatch @ 60kg8 Boxjumps1 Hang Powersnatch @ 60kg10 BoxjumpsTid: 03:055min HvileWOD2:8 Ring Pushups8 KB Swing @ 20kg7 Ring Pushups7 KB Swing @ 20kg4 Front Squat @ 70kg6 Ring Pushups6 KB Swing @ 20kg5 Ring Pushups5 KB Swing @ 20kg4 Front Squat @ 70kg4 Ring Pushups4 KB Swing @ 20kg3 Ring Pushups3 KB Swing @ 20kg4 Front Squat @ 70kg2 Ring Pushups2 KB Swing @ 20kg1 Ring Pushups1 KB Swing @ 20kg70 Front Squat @ 70kgTid: 04:20 Edited December 15, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 18, 2011 Author Report Share Posted December 18, 2011 ÅCF, Søndag d. 18/12-1110min Mobility.30min Muscleup træning.WOD5 Runder af:1 Skin The Cat2 Ring Muscle Up3 Ring Dips4 Toes Through Rings5 Hand Stand Pushup6 Sumo Deadlift Highpull @ 32kg Kettlebell.Tid: 09:47Easy Workout - men de MU's var fandme ikke nemme i wod'n.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 ÅCF, Mandag d.19/12-11Venstre knæ drillede lidt fra morgenstunden, så jeg valgte at skåne benene totalt idag.5min mobility og en let opvarmning af overkrop med kettlebell.Benchpress12 @ Barbell8 @ 50 - 70 - 80 - 90 - 100 - 100Closegrip Benchpress10 @ 70 - 70 - 70Supersættet med:GHD Situps4x 15x BWWeighted Strict Chinups5 @ BW - 12 - 12 - 12 3 @ 16 - 20 - 2010 @ BWBar Dips3x 12x BWSupersættet med Tricep Overhead Extentions2x 15x 20kg1x 12x 24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 (edited) double post Edited December 20, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 ÅCF 22/12-1120min Warmup, med pilates, paralletes og andet gøjl.Front Squat5 @ 20 - 50 - 70 - 80 - 90 - 90 - 92,5Shrug pulls, from rack. 5 @ 100 - 120 - 130 - 130 - 130WOD3 Runder, 21-15-9 RepsTire FlipsToes to BarDouble UndersTid: 06:50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted December 24, 2011 Author Report Share Posted December 24, 2011 (edited) TDC IF Motionscenter. Fredag d.24/12-11.Opvarmning5min mobility1000m C2 Roning (Damper 5) 03:50¨Rotor Cuff øvelser100 Double UndersStrict Widegrip Pullups6x 5x BWSupersættet med:TG Hack Squat10 @ 140 - 180 - 210 - 210 - 2108 @ 230TG WG Vertical Row12 @ 65 - 70 - 75Bend Over DB Row12 @ 24 - 26 - 28 - 30Supersættet medLeg Extentions10 @ 65 - 75 - 85 - 90Sitting CG Cable Row12 @ 60 - 70 - 80 Incline DB Curl12 @ 10 - 10 - 12CG Cable Pulldowns10 @ 65 - 70 - 75Shrugs, i Smith Stativ.10 @ 90 - 110 - 130 - 130 - 130 Edited December 24, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.