Niklas_M Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Træning på Havnen i Aarhus, d.16/10-11Front Squat8 @ 20, 50, 605 @ 70, 80, 90, 90, 902 mands team workout.3 Runder af400/400m Løb2 Robe Climb50 Thrusters @ 40kgTid: 15:20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 (edited) TDC IF Motionscenter d.17/10-11Opv.5min C2 Damper 6, 1210m - Stille og roligt.Burgner WarmupKosteskaft, 20kg, 30kgBenchpress8 @ 50 - 705 @ 75 - 85 - 92,5 - 97,5 - 102,5OL Squat (Highbar, A2G)8 @ 20, 705 @ 80, 90, 100Var totalt easy, men ville ikke presse lænden formeget.3 Runder af: 15 BW Dips10 Strict PullupsTG WG Vertical Row12 @ 658 @ 75 75Supersættet med: Upright Barbell Row10 @ 27 27 27Afsluttede med lidt mave og triceps Edited October 20, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 (edited) Havnen d.20/10-11, med bror martinHurtigt opvarmning og let udstræk af hofter og ben.Hang Power Snatch5 @ 20, 30, 40, 45, 50Snatch Balance5 @ 40, 50, 50, 55WOD, Chipper.10 HSPU15 Chest to Bar pullups20 Hang Power Snatch @ 40kg25 Hand-release Pushups30 Toes to Bar40 Lounges (alternating legs)50 Hang Power Clean @ 40kgTid: 13:00Martin: 16:30Intensiteten var ikke så høj. Jeg er sikke på at jeg kan lave denne workout på 10min eller derunder. Jeg brugte også lidt tid på at rette på brormands teknik, når jeg ikke selv arbejdede.Deltede HPS op i 3 dele, T2B i 4 dele, HPC i 4 dele. Edited October 20, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 Fee træning dude Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 (edited) På havnen. 22/10-11Front Squat (A2G)8 @ 20 - 40 - 605 @ 80 - 90 - 100Back Squat (High-bar, A2G)5 @ 100 - 105 - 105 Back Squat (Low Bar)5 @ 1053 @ 110, 115Squat gik rigtig godt, det var ret let altsammen, men turde ikke presse migselv mere, da jeg jo skal skåne min lænd WOD, 2mands team workout.For time, 3 Rounds of:10 Ring Muscle Up20 Snatch @ 37,5kg30 Med-Ball Clean @ 8kg4 Baner Sandbag Sprint50 GHD SitupsTid: 24min Edited October 22, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 (edited) Hjemmetræning, Søndag d.23/10-1120min Mobility.5min lunte tur, Pose Running.8x 200m Intervaller /30sec Pause.WOD Triplet, 3 runder, 21x 15x 9xKB Swings @ 20kgAir SquatsRing Dipstid: 3:38wod video Edited October 23, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 (edited) TDC IF Motionscenter d. 24/10-1115min Mobility, focus på ryg, baller, skuldre, bryst.Kosteskaft øvelser, bla. til håndled og overkrop.5min Roning, Damper 5 - 1210m. Goodmornings 10x @ 20, 30, 30Benchpress Easy day :)8 @ 60 - 80 - 85 - 90 - 90Supersættet med:Strict Chinups3x 10x BWTG Vertical Row10 @ 55, 65, 70, 75Supersættet medTricep Cable Extensions (Rope Grip)12 @ 17,5 - 20 - 22,5 - 22,51Arm Bent over Row15 @ 24, 2812 @ 32 Edited October 24, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Igennem IKUF, er jeg blevet bevilliget et "CrossFit Level 1 Course"Kurset er d.14/15 Febuar 2011. Glæder mig rigtig meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Igennem IKUF, er jeg blevet bevilliget et "CrossFit Level 1 Course"Kurset er d.14/15 Febuar 2011. Glæder mig rigtig meget!Lækre sager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Crossfit 26/10-11something something somethingWOD21-15-9 af:KB Snatch @ 20kg, Right ArmKB Snatch @ 20kg, Left ArmToes To BarTid: 07:05 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 (edited) TDC IF Motionscenter med Bror martin, d.27/10-1110-15min udstræk, quads, glutes, hams, erectorsOpv:3 runder af:4 Chinups i rippe10/10 et ben squats15 handrelease pushups15 Anchored Situps15 BackextensionsTid: 04:15Benchpress8 @ 60 - 805 @ 90 - 95 - 100 - 105 - 105Rep Out, 20 @ 70kgSupersættet med:Chinups/Pullups (Switching)5 @ BW - Chins 5 @ BW - Pullups5 @ BW - Chins5 @ BW+10 - Pullups 5 @ BW+10 - Chins5 @ BW+10 - Pullups5 @ BW+10 - Chinseasy :)CG Cable Pulldowns10 @ 55 - 60 - 60 - 65 - 65Supersættet medTG Vertical Row (Wide Grip)10 @ 60 - 65 - 65 - 70 - 70Standing shoulderpress8 @ 40 - 505 @ 55 - 60Endurance WOD2 Mands team workout, C2 Rowing, Damper 7.2 Rounds of:Row 50 Cal Row 40 CalRow 30 CalRow 20 Cal Row 10 CalTid: 33:57Distance: 8747mTotal Cal: 600Fandme en fed workout:) Edited October 28, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 (edited) VL Træning på Havnen i Århus, d.28/10-115min hurtig udtræk af skuldre bryst og ben.5min Roning, C2 Damper 5. 1285mPowersnatch +2 Hang Powersnatch@ 20 - 40 - 50 - 50 - 50Snatch Balance5 @ 50 - 50 - 50(Squat) Snatch1 @ 40 - 50 - 50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80(PR) - 85(Fail) - 85(PR)Video af Snatch PR: http://www.youtube.com/watch?v=9peHXEsXrp0Front Squat8 @ 50 - 505 @ 80 - 80 - 90 - 90 - 90 Edited December 4, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Søndags træning med Bror martin, på havnen i Århus, d.30/10-11Let opvarmning efterfulgt af lidt tekniktræning på KB-Snatch.KB Snatch WOD3 Runder af 1min Snatch Højre @ 16kg1min Snatch Venstre @ 16kg1min Snatch Højre @ 20kg1min Snatch Venstre @ 20kg1min PauseKørte sættene med GS regler.Powerclean5 @ 50 - 603 @ 70 - 80 - 85 - 90 - 90 - 90Clean5 @ 60 - 70 - 70 - 70Clean & Jerk3 @ 70 - 70 - 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 TDC IF Motionscenter, med bror martin. D.31/10-1115-20min på Udstræk samt 1500m roning, damper 6.Dips3x 15x BWBenchpress8 @ 60 - 805 @ 90 - 105 - 105 - 105 - 105 - 110Rep out, 17 reps á 80kgShoulderpress (Smith stativ, øv bøv, der var ikk andet ledigt.)10 @ 355 @ 55 - 65 - 65 - 658 @ 60Weighted GHD Situps3x 20x BW+14kgav av av min mave!!:)20 Runder af:5 Strict Bar Dips, 5 Strict-ChinupsSkyndte mig ikke, men havde storset ingen pauser. Ca 10min på at komme igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Crossfit på Havnen i Aarhus, Tirsdag d.01/11-11Kl 1700 Holdet, FGB!Grundig lang opvarmning og lidt la la la.FGB, 3 Rounds of:1min Double Unders1min TireSlams1min Burpees1min Air Squats1min pushpress @ 25kg disk1min Pause1. 1312. 1233. 131Total: 385 Reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Crossfit på Havnen i Aarhus, Torsdag d.3/11-11Kl 1700, CF-Sport holdet.Opv:3 Runder af 250m roning, damper 51m30s, KB Figure 8 @ 20kg1m30s, Front BridgeWOD4 Runder af:6 Thrusters @ 60kg6 Boxjumps (ca 80cm)250m Row, C2 - Damper 53 Rope Climb Ascent1min PauseTid: UnknownKl 1800, CF RAW! (Clean n Jerk stod på programmet)3 Hang Shrug, 3 Hang Power Clean, 3 Front Squat @ 40 - 40 - 403 Hang Power Clean, 3 Front Squat, 3 Shoulderpress @ 40 - 40 - 403 Clean Deadlift, 3 Hang Clean, 3 Push Press @ 50 - 50 - 503 Hang Clean, 3 Jerk @ 70 - 70 - 70Clean n Jerk @ 80 - 90 - 90 - 100 - 90 - 90Clean n 3 Jerks @ 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Mandag d.07/11-11kl 1700. 1 times massage af ryggen, lækkertBagefter tog jeg ned til ÅCF og kørte lidt ben træning.Squat10 @ 50 - 50 - 80 - 90 - 90 - 95 - 95Front Squat8 @ 70 - 80 - 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 På Havnen kl 1600, Tirsdag d.08/11-11Grundig Opvarmning3 Runder 20/10 Tabata af:Static SquatSandbag DragPlyrometic JumpingPlate Speed StepupsMedball ThrowHindu PushupsFight Gone Bade, 4 Runder1min D.U.'s1min Overhead Lounges @ 20kg plate1min Tire Slams1min High Box Jumps1min Handrelease Pushups.1min Pause....Hviledag imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 På havnen kl 1500, Torsdag d.10/11-11Grundig udstrækningBurgner warmpup @ 20kgSnatch træning.Powersnatch + 4 Hang Power Snatch @ 40 - 40Powersnatch + 2 Hang Power Snatch + 3 Snatch Balance @ 50 - 50Powersnatch + 2 Hang Snatch @ 60 - 60Snatch (Singles) @ 60 - 60 - 60 - 70 - 70 - 70 - 70(Fail) - 70 - 70kl 1600 Level 2 Hold. Grundig opvarmning og udstræk.WOD:3 Powerclean and Jerk @ 70kg20 Knees to Elbows (Hvis man faldt ned, skulle man lave 10 D.U.'s)3 Powerclean and Jerk @ 70kg100m Farmerwalk @ 2x 24kg Kettlebells300m Sprint90 sec Pausefik 4 runder på 23:17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 (edited) 12/11-11På havnen i århus et par timer for at lave lidt.10-15min på udstræk + div. dynamisk øvelser.Overhead Squat12 @ 20 - 408 @ 60 - 60 - 60Backsquat10 @ 70 - 80 - 90 - 95 - 95Derefter var jeg nød til at stoppe pga irritation i lænden. Lørdag aften gik så med at have pisse ondt hele aftenen og er også stadig ramt her til morgen, dagen derpå.Hvorfor fanden jeg pludselig får et tilbage fald er jeg ikke sikker på.. Jeg squattede lige tungt i mandags. Jeg har mistanke til at jeg måske satte mig for dybt, så jeg mistede opspænd i den lavere del af ryggen. Jeg fortsatte efter squat med lidt andet træning der ikke påvirkede lænden.Strict Chinups5x 10x BW+8kgStrict Pullups5x 10x BWSupersætter med:Ring Dips5x 10x BWRing Pushups5x 10x BWDerefter, afslutningsvis.Ring Flyers3x 5x BW Edited November 13, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 (edited) TDC IF Motionscenter, Mandag d.14/11-11Temmelig øm i højre side af lænden, så det blev en skånsom tur i motionscenter idag, for lidt BB og styrke træning..Grundig udstræk af hofte, lår, baller, skulder, bryst og nakke.Kosteskaft øvelser, dislocators ect.Cuban Press Rotations: 2x 12x 17kg5 Runder af:5 Strict pullups5 Strict Bar Dips10 D.U.'sDumbell Benchpress15 @ 24/2410 @ 32/32 - 32/32 - 32/32Supersættet med:TG Vertical Row12 @ 60 - 70 - 70 - 70 -70Standing Barbell Shoulderpress10 @ 40 - 455 @ 50 - 50 - 55Snatch Grip Pushpress - From behind neck5 @ 50 - 50 - 55Strict Widegrip Pullups3x 10x BWSupetsættet med:Bar Dips15 @ BW - BW - BWStrict Chinups3x 10x BW1Arm Reverse Cableflyers (Meget excentrisk)3x 10/10x 10kgClose Grip Benchpress10 @ 60 - 70 - 70 - 70 - 75Av av av, mine triceps gav virkelig op i det sidste stykke lock-out. Closegrip Bench er noget jeg skal arbejde noget mere med.Benchpress5 @ 80 - 80 - 85 - 85 - 90shit det var hårdt at køre benchpress som det sidste efter alt det andet! Men fik alligevel nogle gode pæne sæt. Edited November 15, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 19, 2011 Author Report Share Posted November 19, 2011 Crossfit, Fredag d.18/11-11På havnen til en hurtig time kl 1500, temaet var Crossfit Level 2.Dagens Workout stod på Hero wod "Helen"3 Rounds of:400m Run21 KB Swings @ 24kg12 PullupsTid: 9:11Jeg kæmpede lidt med at belaste min lænd så lidt som muligt, kombinationen af swings og løb var virkelig en killer for ryg og baglår (Hvilket også kan mærkes idag, dog ikke som smerter, men bare doms:) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Søndag d.20/11-11På Havnen kl 1200.Varmede op med lidt Roning, Kettlebell Juggeling, Tireflips, Toes through rings. 10min Udstræk af bentøj, ryg og skulder. ----------------------------------------------------------Burgner Warmup @ 20 - 403 Powersnatch @ 40 - 45 - 60 - 60 - 60 - 601 Powersnatch + 1 Hang Squat Snatch @ 40 - 40 - 50 - 50----------------------------------------------------------Brugte en del energi på at tilrette startposition og få noget mere fart på fra bunden. Jeg syntes at jeg kan se progression! Så det er perfekt.Efter dette havde jeg stadig en god fornemmelse i lænd, men jeg valgte at stoppe her. Rest to fight another day :) ----------------------------------------------------------Hoppede på kl 1300 WOD holdet, hvor Anders Galaly stod for underholdningen. De første 30-40min gik med en rigtig godt opvarmning og stabilitets øvelser for skulder og ben. Der var et par nye ting med her som var rigtig gode. :4thumbup: WOD10 to 1Pushpress @ 50kgKnees to Elbows.Tid: 5:46.Det var en workout der faldt mig rigtig passende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 (edited) TDC IF Motionscenter, Mandag d.21/11-11Træning med bror martin, rigtig svedtur idag! Pyh!Maaaaaaaaasse stabilitet og core øvelser til opvarmning!Med Opv og udstræk tog det ca 25min. Benchpress20 @ 2010 @ 40 - 60 - 70 - 80 - 80 - 80 - 85TG WG Vertical Row12 @ 5510 @ 65 - 70 - 70TG CG Vertical Row10 @ 70 - 70 - 75WOD2mands team workout.1 Rows on C2, while other performes sets of:20 Backsquats @ 50kg10 Push Press @ 50kg- perform 3 rounds.Tid: 17:20 Edited November 21, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 22, 2011 Report Share Posted November 22, 2011 Fede træninger Niklas.... Godt, at se du spare ryggen lidt selvom den virkede til, at være stærk nok... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.