Daisygirl Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 (edited) Jeg befaler at du drikker te og spiser passende mængder kage!Det blev så til kakaomælk og obskønt store mængder kød og fritter i stedet for - men det hjalp skam :4mewantfood: Edited September 17, 2012 by Daisygirl jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Fredag 14-09-2012Jeg var på besøg hos CrossFit Brussels. Jeg ville være med på holdet kl. 20, og der var tre timer igen, så der var tid til en del gøgl og snak med de belgiske CrossFittere ...Om morgenen var jeg stadigvæk lidt svimmel og slap, men i løbet af dagen blev det bedre og bedre - så jeg satsede på at løfte lidt tungt.Opvarmning500 m roning&Z-health & mobilitetPower clean 3*ere op til 55 kgFront squats5 x 25 kg5 x 35 kg5 x 45 kg5 x 55 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 65 kgIkke dårligt for en på penicillin ...Shoulder press (stang + 2 KB i elastikker)5 x 20 kg + 2 KB @ 4 kg = 28 kg5 x 20 kg + 2 KB @ 8 kg = 36 kg5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kg5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kg5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kgSjovt!Holdtræning kl. 201) Deadlift - find your 3 RMPuha, sidste gang jeg lavede tungt dødløft må have været i april inden jeg kom til skade til strongman konkurrencen ... nu skulle der testes, om alt var i orden igen ..5 x 35 kg5 x 45 kg5 x 65 kg3 x 85 kg3 x 95 kg3 x 105 kg3 x 110 kgBum! Ryggen havde det fint .. og det er et resultat jeg var meget tilfreds med efter den lange pause. I det øjeblik besluttede jeg mig for at starte med Wendler igen så snart jeg vender tilbage til København ...2) WOD3 runder af:10 dødløft, 130/85 kg30 pushups20 C2B pullups/pullups10 T2B40 Wall ballsTidsgrænsen var sat til 25 minutter .. jeg besluttede mig for at gemme egoen væk og tage workouten stille og roligt. Jeg kunne mærke, at min puls røg i vejret af ingenting. Da de 25 minutter var gået manglede jeg stadigvæk 39 wallballs. Det må være første gang jeg ikke nåede at blive færdig med en workout .. men der må være en første gang for alt. Og de fleste andre klarede det nu heller ikke selvom de havde skaleret den ..Fed følselse at kunne træne rigtigt igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Søndag 16-09-2012Kongevejr i Bruxelles! Træning på et eller andet atletikstadionMens min træningsmakker lavede 400 m sprintintervaller i bar overkrop (life is good!! ) lavede jeg en masse udstræk, slikkede sol og lavede en miniworkout på græsplanen:5 runder af:20 walking lunges20 atomic situpsGood times! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 (edited) Mandag 17-09-2012Sikke en forskel en weekend kan gøre .. efter 3 dage med masser af afslapning og forkælelse af krop og sind er jeg nu tilbage i København, ladet op med energi, sol og varme, og mit hjerte er et overflødighedshorn af kærlighed. Alt er som det skal være.Opvarmning700 m roning&Z-health og mobilitetOpstart af en ny omgang Wendler plus et nyt program fra ingen mindre end Mr. Awesome Thor Larsen ...A) Dødløft5 x 41 kg5 x 52 kg5 x 62 kg5 x 67 kg5 x 77 kg20 x 88 kgBum!B1) Goodmornings Tempo 40116 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kgB2) One legged Romanian DeadliftTempo 30X115/15 x 12,5 kg15/15 x 12,5 kg15/15 x 12,5 kg15/15 x 12,5 kg15/15 x 12,5 kg60 sek. pauseC) Hip thrustsTempo 30X220 x 30 kg20 x 30 kg20 x 40 kg Sweet lord! Det er noget, der giver pump i ens glutes DeFranco ab circuit3 runder 20 x sprinter situps20 x V-ups20 x hip ups20 x toe touchesOuch!!Aften2 h powerwalk Edited September 17, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 Tirsdag 18-09-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Skulderpres5 x 15 kg5 x 19 kg5 x 23 kg5 x 25 kg5 x 29 kg15 x 32 kgB1) Seated DB Shoulder PressTempo 40X16 x 10/10 kg6 x 10/10 kg6 x 15/15 kgB2) Bent Over Rear Delt FlyesTempo 30X215 x 2/2 kg15 x 2/2 kg15 x 2/2 kg15 x 2/2 kg15 x 2/2 kg60 sek.pauseC) Supine ring rowsMax. reps @ tempo 30X210108 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 18, 2012 Report Share Posted September 18, 2012 Ser som altid fornuftigt ud Y... Hva med lidt dagsform fotos ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 Ser som altid fornuftigt ud Y... Hva med lidt dagsform fotos ;)..Tak Lennart Dagsform fotos tsk tsk tsk .. hvis du vil se min dagsform er der ikke andet at gøre end komme og træne sammen med mig (og måske DBroM?) en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 (edited) Torsdag 20-09-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Squat5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 53 kg5 x 61 kg15 x 70 kgB1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)Tempo 40X16 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kgB2) Bulgarian split squatsTempo 30X115/15 x BW15/15 x BW15/15 x BW15/15 x BW15/15 x BW60 sek. pauseC) Peterson Step UpsTempo 40X120/2020/2020/20Oh the burn!! Aldrig før har jeg prøvet et program, det var så modbydeligt for benene ...Generelt er Thors program en del hårdere end det ser ud på skrift. Jeg har siden i mandags været meget mere sulten end normalt, og spiser derfor mere. Så det betyder forhåbentligt, at jeg nu bliver stærkere. Eller måske bare større?? Aften1 times powerwalkOg så var jeg nødt til at vende om og gå hjem .. fordi jeg var sulten Edited September 21, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 20, 2012 Report Share Posted September 20, 2012 Deal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Deal!Med efterfølgende Paparazzi burger på Luna's Diner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Fredag 21-09-2012Opvarmning800 m roning&Z-health og mobilitetA) Bænkpres5 x 30 kg5 x 35 kg5 x 45 kg5 x 50 kg5 x 55 kg15 x 61 kgEkstra:20 x 50 kgB1) Pendlay rowsTempo 40X36 x 35 kg6 x 35 kg6 x 35 kgB2) Elbows in DB rowsTempo 40X315/15 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg60 sek. pauseC) Scapular pushup + pushupTempo 30X2101010DeFranco ab circuit2 runder 16 x sprinter situps16 x V-ups16 x hip ups16 x toe touchesOg så var der helt udsolgt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 21, 2012 Report Share Posted September 21, 2012 Tak for sidst bro Det var fandme hyggeligt! Desværre fik vi ikke tid til opcarbning - det må blive næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 Tak for sidst bro Det var fandme hyggeligt! Desværre fik vi ikke tid til opcarbning - det må blive næste gang!Selv tak bro Det var det nemlig! Jeg håber vi har lidt mere tid til både træning, spisning og brosnak næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 Søndag 23-09-2012Træning med DanBro i TrykkerietOpvarmning800 m roning&Z-health og mobilitetDet var egentlig meningen jeg skulle lave en CrossFit workout. Men kroppen var slet ikke til det efter jeg havde kastet op flere gange natten før, og DBroM kunne heller ikke begejstres .. så blev der leget med vægtstænger i stedet for.Powercleanlidt teknik op til 55 kg, som var supernemme60 kg*62 kg PR*Som sædvanlig ender jeg med at lave ren muscle clean så snart det bliver lidt tungt. Patetisk! Jeg trøster mig dog med tanken, at hvis jeg nu kunne få min krop til at komme under stangen, så ville jeg snildt kunne sætte 10 kg ekstra på.DB muscle snatch5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kgDobbel KB snatch, 2 x 16 kg1010101010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 Mandag 24-09-2012Opvarmning700 m roning&Z-health og mobilitetA) Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg3 x 72 kg3 x 82 kg20 x 93 kgBum!B1) Goodmornings Tempo 40116 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kgB2) One legged Romanian DeadliftTempo 30X112/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg60 sek. pauseC) Hip thrustsTempo 30X220 x 30 kg20 x 30 kg20 x 30 kg20 x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 24, 2012 Report Share Posted September 24, 2012 Så flot med dødløften! Jeg går ud fra at du er på toppen igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Så flot med dødløften! Jeg går ud fra at du er på toppen igen?Tak din seje powertøs!Jamen, ryggen har det helt fint igen, og jeg kan ingenting mærke mere. Hævelsen på knæet er også væk - men det er jo, hvad det er og bliver aldrig 100% igen. Så skal jeg bare være lidt mere obs på, at jeg ikke krydser linjen mellem hvad der kan og ikke kan lade sig gør alt for tit i fremtiden .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 (edited) Tirsdag 25-09-2012Opvarmning600 m roning&Z-health og mobilitetA) Skulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg5 x 23 kg3 x 27 kg3 x 30 kg13 x 34 kgB1) Seated DB Shoulder PressTempo 50X16 x 10/10 kg6 x 10/10 kg6 x 10/10 kg6 x 10/10 kgB2) Bent Over Rear Delt FlyesTempo 30X212 x 2,5/2,5 kg12 x 2,5/2,5 kg12 x 2,5/2,5 kg12 x 2,5/2,5 kg12 x 2,5/2,5 kg12 x 2,5/2,5 kg60 sek.pauseC) Supine ring rowsMax. reps @ tempo 30X210888Frikadellen1 min. frontplanke1 min. sideplanke højre1 min. sideplanke venstre1 min. rygplanke1 min. frontplankeAften1,5 h powerwalk Edited September 25, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Torsdag 27-09-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Squat5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 60 kg3 x 65 kg18 x 73 kg18 flotte. BUM!B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)Tempo 50X16 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kgB2) Bulgarian split squatsTempo 30X112/12 x BW12/12 x BW12/12 x BW12/12 x BW12/12 x BW12/12 x BW60 sek. pauseC) Peterson Step UpsTempo 40X120/2020/2020/2020/20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 Fredag 28-09-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Bænkpres5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 45 kg3 x 50 kg13 x 65 kgEkstra:20 x 50 kgB1) Pendlay rowsTempo 40X36 x 35 kg6 x 35 kg6 x 35 kg6 x 35 kgB2) Elbows in DB rowsTempo 40X312/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg12/12 x 12,5 kg60 sek. pauseC) Scapular pushup + pushupTempo 30X210101010Aften2 h powerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 Søndag 30-09-2012Minikonkurrence i CrossFit Østerbro, hvor medlemmerne fik chancen til at prøve at slå en træner. Ud af de næsten 30 tilmeldte var der desværre kun dukket 11 op til at give den gas, og udover mig var der ikke andre piger, der turde OpvarmningZ-Health & mobilitetVestis hjemmebrygDel 1250 meter roning10 burpees10 powerclean 60/40 kg250 meter roning10 burpees10 squatclean 60/40 kg250 meter roning10 burpees10 thusters 60/40 kgTid: 8:29Del 2Når man er færdig har man præcis 2 min. til at ro så langt som muligt. Score: 404 mUd af de få der var dukket op, var vi kun 3, der lavede WODen rx'd. Jeg fik bedste tid, hvilket jeg er virkelig tilfreds med i og med jeg ikke engang træner CrossFit for tiden og kondien også lader noget tilbage at ønske. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Tirsdag 02-10-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg5 x 77 kg3 x 88 kg13 x 98 kgB1) Goodmornings Tempo 40X16 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kgB2) One legged Romanian DeadliftTempo 30X110/10 x 15 kg10/10 x 15 kg10/10 x 15 kg10/10 x 15 kg10/10 x 15 kg10/10 x 15 kg10/10 x 15 kg60 sek. pauseC) Hip thrustsTempo 30X220 x 30 kg20 x 30 kg20 x 30 kg20 x 30 kg20 x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 Imponerende Dødløft Det er virkelig stærke træninger du får logget for tiden.Den der 'Vestis hjemmebryg' ser virkelig styg ud, men jeg kan lige se for mig, at du går i totalt Cross fit-duracel-bunny-mode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 Imponerende Dødløft Det er virkelig stærke træninger du får logget for tiden.Den der 'Vestis hjemmebryg' ser virkelig styg ud, men jeg kan lige se for mig, at du går i totalt Cross fit-duracel-bunny-mode Mange tak Marianne! Jeg er selv overrasket over, at jeg efter den lange pause fra tung træning nærmest bare fortsætter der, hvor jeg slap ... så kan det jo kun blive vildere herfra Hahaha ... det er lige præcis det, der skete Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 Onsdag 03-10-2012Opvarmning500 m roning&Z-health og mobilitetA) Skulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 29 kg3 x 32 kg10 x 36 kgB1) Seated DB Shoulder PressTempo 60X16 x 12,5/12,5 kg6 x 12,5/12,5 kg6 x 12,5/12,5 kg6 x 12,5/12,5 kg6 x 12,5/12,5 kgB2) Bent Over Rear Delt FlyesTempo 30X210 x 2,5/2,5 kg10 x 2,5/2,5 kg10 x 2,5/2,5 kg10 x 2,5/2,5 kg10 x 2,5/2,5 kg10 x 2,5/2,5 kg10 x 2,5/2,5 kg60 sek.pauseC) Supine ring rowsMax. reps @ tempo 30X2107777 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.