hede Posted June 15, 2010 Report Share Posted June 15, 2010 Hej MOL.Jeg selv står i den situation at jeg har ret travlt med at nå et mål. Mit mål er at komme op på et kondital omkring de 60-65 eller ca. en 3400-3500meter på en cooper test. Men samtidig skal jeg have trænet mig op til at kunne holde til adskillige km. pr. uge. stats lige pt. 2850 på en cooper. kondital: 53,2 og vant til at være meget fysisk aktiv. ikke så meget længere løb, men at bevæge mig langt med tung oppakning/march.den trænings plan jeg har sat mig for lyder ca. således.0-4 ugeMandag aerob effekt, 2+1x7-8 90-100% puls 186-201tirsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141onsdag roligt løb 45min 60-70% puls 141-156torsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141fredag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156lørdag roligt løb 30-45min 60-70% puls 141-156søndag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-1414-8 ugeMandag aerob effekt, 2+1x7-8 90-100% puls 186-201tirsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141onsdag roligt løb 45min 60-70% puls 141-156torsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141fredag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156lørdag roligt løb 45-60min 60-70% puls 141-156søndag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-1418-12 ugeMandag aerob effekt, 2+1x7-8 90-100% puls 186-201tirsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141onsdag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156torsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141fredag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156lørdag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156søndag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-14112-16 ugeMandag aerob effekt, 2+1x7-8 90-100% puls 186-201tirsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141onsdag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156torsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141fredag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156lørdag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156søndag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-14116-20 ugeMandag aerob effekt, 2+1x7-8 90-100% puls 186-201tirsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141onsdag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156torsdag LSD 20km 60-70% puls 141-156fredag roligt løb 75min 60-70% puls 141-156lørdag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156søndag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-14120-uddanelses start februar mandag Aerob kapacitet. Tid 6+2 x 4-6 eller 20-40min. kontinuerligt. intensitet: 70-80% puls: 156-171. bemærkninger: aerob tærskel træning.tirsdag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141onsdag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156torsdag LSD 20km 60-70% puls 141-156fredag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156lørdag roligt løb 60min 60-70% puls 141-156søndag aktiv restitution 30min 50-60% puls 126-141Lyder det som om jeg vil ramme helt ved siden af med denne træningsplan?Syntes selv jeg går stille og roligt frem med km antal pr. trænings periode, men er det bedre at øge uge for uge?Håber at høre fra jer, for er godt nok på herrens mark med alle de forskellige trænings måder og % man kan læse sig frem til.Mvh. Kasper Hedegård Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 ingen der har noget at sige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted June 18, 2010 Report Share Posted June 18, 2010 du har lavet et omfattende og detaljeret program. Du har intervaller med til at booste din aerobe effekt, samt et stigende antal km. Umiddelbart ser det fint ud hvis dine ben kan holde til det. Får du brug for det, kan et par viledage evt være en ide.Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
esf Posted June 19, 2010 Report Share Posted June 19, 2010 G'daw. Prøv et lægge dit indlæg ind på www.loebesiden.dk ..der er ofte nogle kompetente folk til at give dig et godt svar ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.