Ang. hjem til mavetræning/rygtræning

[Pumperen123]

Hej.

Jeg er en dreng på 15 snart 16 år er 1.75 høj og vejr omkring de 58 kg. Jeg har trænet i et halvt år derhjemme med vægte og sådan og nu har jeg lavet det mål at jeg vil have sixpack. Jeg kører det her program hver anden dag og nogen gange to gange i træk:

og har gjort det i en måneds tid. Min fedtprocent ligger på 11. Hvad kan jeg ellers gøre for at fremhæve mine mavemuskler bedst muligt og ang. rygtræning, nogen der har nogle gode øvelser til at træne ryggen.

På forhånd tak for hjælpen.

[Lubas]

For ryggen kan du lave Pull-Ups (vend håndfladerne væk fra kroppen) og Inverted Rows ('omvendt' armbøjninger). Du kan sikkert finde nogle grene der passer i højderne. Jeg bruger en havetrampolin til Inverted Rows.

Normale armbøjninger med en skuldersbredde afstand mellem hænderne vil også hjælpe en smule på ryggen og er bare generelt fantastiske =)

[8MHS]

Af ren nyssgerighed vil jeg lige spørge, om du selv kan se og mærke fremskridt ved at bruge det program, som du linkede til? :-).

[Pumperen123]

Det synes jeg helt sikkert. Er positivt overrasket over det. På den måned har jeg fået meget mere markeret mavemuskler, så kan klart anbefales :)

[Pumperen123]

og mange tak for svaret lubas :)

[8MHS]

Det synes jeg helt sikkert. Er positivt overrasket over det. På den måned har jeg fået meget mere markeret mavemuskler, så kan klart anbefales :)

Okay! :-).

Tror jeg vil lade det komme på en prøve ;).

[Pumperen123]

Fornuftigt. Held og lykke med det :)