Træningspogram

[Sixpackfreak]

Hej motion-online.

Jeg er en dreng som vildt gerne vil have en six pack. Min kost er 100 % iorden, spiser varieret og sundt.

Mit træningspogram:

Manadag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på brystet. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Tirsdag: Løber jeg 7 km og styrketræning bagefter i 20 min ca. Laver for det meste brystpres.

Onsdag: Svømning! Er konkurrence svømmer så jeg svømmer på et meget højt niveau!

Torsdag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på brystet. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Fredag:

Løber jeg 7 km og styrketræning bagefter i 30 min.

Lørdag:

Svømning igen. Svømmer 2 timer på et højt niveau.

Søndag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på bryset. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Er det træningspogram godt nok? Takker på forhånd, og undskyld hvis der er nogle stavefejl.

Emil //

Edited June 17, 2010 by Sixpackfreak

[AndreasH]

Har du muskler nok? Eller er du allerede markeret, men mangler blot musklerne?

Mvh Andreas

[Sixpackfreak]

Har du muskler nok? Eller er du allerede markeret, men mangler blot musklerne?

Mvh Andreas

Jeg har ikke så mange muskler, men jeg er hvertfald ingen slap svans!

[fcqv1st]

Jeg har ikke så mange muskler, men jeg er hvertfald ingen slap svans!

ROFL, det er da glædeligt:D Spøg til side, så er det lidt svært at få et indtryk af hvordan du styrketræner, for ifølge det du har skrevet ser du ud som du kun træner mave? Det du skal i gang med er et program til hele kroppen. En grundøvelse som fx squat aktiverer også maven.. Vejen frem er nogle grundøvelser, så du får trænet hele kroppen. Du får ikke sixpack af at lave 40 mavebøjninger hver anden dag.

/fcqv1st

[Sixpackfreak]

ROFL, det er da glædeligt:D Spøg til side, så er det lidt svært at få et indtryk af hvordan du styrketræner, for ifølge det du har skrevet ser du ud som du kun træner mave? Det du skal i gang med er et program til hele kroppen. En grundøvelse som fx squat aktiverer også maven.. Vejen frem er nogle grundøvelser, så du får trænet hele kroppen. Du får ikke sixpack af at lave 40 mavebøjninger hver anden dag.

/fcqv1st

Jeg tar heller ikke 40?? - skrev at jeg har 3 sæt... 40 * 3 = 120..

[AndreasH]

Hvis manglende six-pack skyldes for lidt mavemuskler, bør du overveje nogle øvelser der belaster maven hårdere. Er selv glad for boldøvelser i denne sammenhæng. Forsøg at finde måder at udfordre dine mavemuskler, så du maksimalt kan klare 15 reps/sæt.

Mvh Andreas

[Sixpackfreak]

Hvis manglende six-pack skyldes for lidt mavemuskler, bør du overveje nogle øvelser der belaster maven hårdere. Er selv glad for boldøvelser i denne sammenhæng. Forsøg at finde måder at udfordre dine mavemuskler, så du maksimalt kan klare 15 reps/sæt.

Mvh Andreas

Altså evil wheels er meget, meget hårdt så jeg mener selv jeg udfordre min mave nok :)

[fcqv1st]

Jeg tar heller ikke 40?? - skrev at jeg har 3 sæt... 40 * 3 = 120..

Ja okay, sådan forstod jeg ikke lige det du har skrevet. Det ændrer dog ikke på pointen. Hvis du vil være veltrænet og have sixpack, skal du i gang med et program hvor du styrketræner for hele kroppen, allerhelst med nogle basisøvelser som kerne: Squat, dødløft, bænkpres, chin-ups, military press. Så kan du træne mave udover det, men det er basisøvelserne der er primære. Det vil være en god idé at få en træner, eller en der er erfaren inden for styrketræning til at hjælpe dig med teknik.

[Sixpackfreak]

Ja okay, sådan forstod jeg ikke lige det du har skrevet. Det ændrer dog ikke på pointen. Hvis du vil være veltrænet og have sixpack, skal du i gang med et program hvor du styrketræner for hele kroppen, allerhelst med nogle basisøvelser som kerne: Squat, dødløft, bænkpres, chin-ups, military press. Så kan du træne mave udover det, men det er basisøvelserne der er primære. Det vil være en god idé at få en træner, eller en der er erfaren inden for styrketræning til at hjælpe dig med teknik.

Okay. Tak for dit svar :-)

[Sixpackfreak]

Hvis jeg laver cirkel træning , træner det så hele kroppen? :)

[AndreasH]

Altså evil wheels er meget, meget hårdt så jeg mener selv jeg udfordre min mave nok :)

Vil umiddelbart mene at belastningen overvejende er statisk for dine abs. Dette giver normalt ikke den store visuelle udvikling af dine muskler.

Mvh Andreas

[Sixpackfreak]

Vil umiddelbart mene at belastningen overvejende er statisk for dine abs. Dette giver normalt ikke den store visuelle udvikling af dine muskler.

Mvh Andreas

Okay :) Er begyndt at træne military Press, bænkpres, og chin ups :)

[AndreasH]

Okay :) Er begyndt at træne military Press, bænkpres, og chin ups :)

Fint for din overkrop, men minimal effekt på dine abs!

Mvh Andreas

[Sixpackfreak]

Fint for din overkrop, men minimal effekt på dine abs!

Mvh Andreas

Hvad vil du så forslå for mine abs? :)

[AndreasH]

Hvad vil du så forslå for mine abs? :)

Jeg bruger selv pt:

Crunches på bold med vægskive på toppen af hoved.

Reverse crunches på samme bold, støtter med hænder på noget solidt for balance.

Crunches på bold med siderotation, den øvelse der lige gir mig den bedste obliques fornemmelse for tiden. Har også eksperimenteret med andre øvelser for at ramme de ydre skrå mavemuskler.

Det er i øvrigt en god ide at træne ryg bryst skuldre og overarme, som du gør med dine andre øvelser. En six-pack skal jo helst ha selskab! Lidt bentræning ville næppe skade på det overordnede billede.

Mvh Andreas

[Sixpackfreak]

Jeg bruger selv pt:

Crunches på bold med vægskive på toppen af hoved.

Reverse crunches på samme bold, støtter med hænder på noget solidt for balance.

Crunches på bold med siderotation, den øvelse der lige gir mig den bedste obliques fornemmelse for tiden. Har også eksperimenteret med andre øvelser for at ramme de ydre skrå mavemuskler.

Det er i øvrigt en god ide at træne ryg bryst skuldre og overarme, som du gør med dine andre øvelser. En six-pack skal jo helst ha selskab! Lidt bentræning ville næppe skade på det overordnede billede.

Mvh Andreas

Har ikke sådan en bold så kan jeg bare lave almindelige crunches med en 2,5 kg - 5 kg vægtløft på nakken? :)

[AndreasH]

Har ikke sådan en bold så kan jeg bare lave almindelige crunches med en 2,5 kg - 5 kg vægtløft på nakken? :)

Det kan du sagtens. Du kan også lave dem med det øverste af overkroppen hængende ud fra en bænk, her er det anbefalingsværdigt at ligge en ret solid pude mellem dig og bænken. På en bænk kan du også lave noge super reverse crunches. En bold er i øvrigt ret billig, bruger selv en fra netto til 59 kr. Hvis du vil investere i en vil jeg dog anbefale at bruge lidt mere end det og købe en antiburst bold. De er vist tilgængelige fra omkring 200kr, tror jeg.

Når du holder vægtskiven, skal du være forsigtig med at holde den for hårdt mod hovedet. Jeg holder selv skiven i begge hænder og støtter den blot mod toppen af mit hoved.

mvh Andreas

[Tungmetal]

Hej motion-online.

Jeg er en dreng som vildt gerne vil have en six pack. Min kost er 100 % iorden, spiser varieret og sundt.

Mit træningspogram:

Manadag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på brystet. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Tirsdag: Løber jeg 7 km og styrketræning bagefter i 20 min ca. Laver for det meste brystpres.

Onsdag: Svømning! Er konkurrence svømmer så jeg svømmer på et meget højt niveau!

Torsdag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på brystet. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Fredag:

Løber jeg 7 km og styrketræning bagefter i 30 min.

Lørdag:

Svømning igen. Svømmer 2 timer på et højt niveau.

Søndag:

3 sæt: 10 evil wheel på KNÆ som jeg bagefter kombinere med 40 mavearmbøjninger med 2,5 kg vægtløft på bryset. Og bagefter 15 armbøjninger. Det gør jeg bare 3 gange.

Er det træningspogram godt nok? Takker på forhånd, og undskyld hvis der er nogle stavefejl.

Emil //

Hej Emil.

Nu ved jeg godt at din tråd er om træning af dine mavemuskler, men du bør være påpasselig med det styketræningsprogram du kører pt.

Øvelser som træner inad-rotation i skulderen, nedad-rotering af skulderbladet og en øget rundning af ryggen kombineret med svømning på højt plan, giver en stor risiko for skulderskade.

Har du ikke nogen tilknyttet din svømmeklub som kan hjælpe dig med at lave et mere afbalanceret program?

[Sixpackfreak]

Hej Emil.

Nu ved jeg godt at din tråd er om træning af dine mavemuskler, men du bør være påpasselig med det styketræningsprogram du kører pt.

Øvelser som træner inad-rotation i skulderen, nedad-rotering af skulderbladet og en øget rundning af ryggen kombineret med svømning på højt plan, giver en stor risiko for skulderskade.

Har du ikke nogen tilknyttet din svømmeklub som kan hjælpe dig med at lave et mere afbalanceret program?

Nej det har jeg desværre ikke. Har har haft ondt i højre skulder end enkel gang! ...

[Sixpackfreak]

Det kan du sagtens. Du kan også lave dem med det øverste af overkroppen hængende ud fra en bænk, her er det anbefalingsværdigt at ligge en ret solid pude mellem dig og bænken. På en bænk kan du også lave noge super reverse crunches. En bold er i øvrigt ret billig, bruger selv en fra netto til 59 kr. Hvis du vil investere i en vil jeg dog anbefale at bruge lidt mere end det og købe en antiburst bold. De er vist tilgængelige fra omkring 200kr, tror jeg.

Når du holder vægtskiven, skal du være forsigtig med at holde den for hårdt mod hovedet. Jeg holder selv skiven i begge hænder og støtter den blot mod toppen af mit hoved.

mvh Andreas

Okaý! Takker dig virkelig mange gange Andreas! :D